Jesenná únava: Obrana pomocou prírodných adaptogénov

Jeseň je obdobím, kedy prichádzajú kratšie dni, menej slnečného svetla a výraznejšie zmeny teplôt. Tieto sezónne zmeny často vedú k úbytku energie, únave a poklesu motivácie – jav, ktorý poznáme ako jesenná únava. Aj keď je to prirodzený proces, existujú spôsoby, ako podpôriť telo v boji proti tomuto poklesu energie. Medzi efektívne nástroje patria adaptogény, rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresu a podporiť jeho rovnováhu.

Čo sú adaptogény?

Adaptogény sú prírodné látky, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči fyzickému i psychickému stresu. Pomáhajú harmonizovať telesné funkcie a podporujú celkovú vitalitu. Pozrime sa na niektoré z najúčinnejších adaptogénov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať jesennú únavu a udržať si energiu počas celého dňa.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), známa aj ako indický ženšen, je jednou z najznámejších bylín v ajurvédskej medicíne. Je využívaná tisíce rokov pre svoje adaptogénne vlastnosti, ktoré podporujú odolnosť organizmu voči stresu, zlepšujú kvalitu spánku a podporujú celkovú rovnováhu. Ashwagandha funguje tým, že pomáha regulovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, čím prispieva k zníženiu úzkosti a stresu. Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie ashwagandhy môže zlepšovať duševný i fyzický výkon.

Ashwagandha tiež podporuje imunitný systém a pomáha telu lepšie sa prispôsobiť zmenám, ako sú sezónne prechody, čo je zvlášť dôležité v jesenných mesiacoch, kedy je imunita oslabená. Bylina má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom, a má pozitívny vplyv na hladinu energie.¹

2. Rhodiola rosea (Rozchodnica ružová)

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) je rastlina, ktorá rastie vo vysokohorských oblastiach Ázie a Európy. Je preslávená svojou schopnosťou zvyšovať fyzickú i psychickú odolnosť, čo ju robí ideálnou voľbou pre tých, ktorí trpia jesennou únavou. Rozchodnica pomáha zlepšovať kognitívne funkcie, ako je pamäť a koncentrácia, a zároveň zvyšuje odolnosť voči stresu. Výskumy naznačujú, že Rhodiola zlepšuje náladu a vytrvalosť, a zároveň zmierňuje príznaky depresie, čo môže byť prospešné v obdobiach s nedostatkom slnečného svetla.

Tento adaptogén sa tradične používa na liečbu vyčerpania a únavy, a to ako fyzickej, tak psychickej. Jeho hlavné účinné látky, rosaviny a salidrosidy, prispievajú k normalizácii hladiny kortizolu v tele, čo zlepšuje celkovú schopnosť zvládať stres.²

3. Maca

Maca (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina pochádzajúca z peruánskych Ánd, kde sa tradične používa na podporu energie, vitality a sexuálneho zdravia. Je známa svojimi schopnosťami zvyšovať fyzickú i duševnú výdrž, a preto je často využívaná športovcami. Maca je bohatá na vitamíny, minerály a esenciálne aminokyseliny, ktoré prispievajú k hormonálnej rovnováhe a zlepšujú náladu.

V andskej tradičnej medicíne sa maca používa nielen na zvýšenie energie, ale aj ako prostriedok na zlepšenie plodnosti a libida. Osobitný význam má jej adaptogénna vlastnosť v tom, že dokáže harmonizovať hormonálnu rovnováhu, čo je dôležité pre ľudí trpiacich sezónnymi výkyvmi nálady a energie počas jesenných mesiacov.³

4. Sibírsky ženšen

Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus), sa používa v tradičnej čínskej medicíne ako prostriedok na zvýšenie fyzickej výkonnosti a odolnosti organizmu. Na rozdiel od pravého ženšenu (ktorý je známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami), sibírsky ženšen má citlivejšie účinky, ale stále je vysoko cenený pre svoju schopnosť podporovať imunitné funkcie a znižovať únavu.

Okrem posilnenia imunitného systému je sibírsky ženšen známy tým, že zvyšuje odolnosť organizmu voči stresovým situáciám. Jeho adaptogénne účinky sú zvlášť užitočné v jesenných mesiacoch, kedy telo čelí väčšiemu riziku prechladnutia a iných sezónnych ochorení.⁴

5. Tulsi (Bazalka posvätná)

Tulsi (Ocimum sanctum), známa tiež ako bazalka posvätná či indická, je v Indii považovaná za "kráľovnú bylín" a používa sa tisíce rokov na liečbu širokej škály chorôb. Má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a posilňovať imunitný systém. Tulsi podporuje hormonálnu rovnováhu a má pozitívny vplyv na hladinu energie, čo je užitočné v období, keď dochádza k úbytku slnečného svetla a častejšiemu výskytu jesennej únavy.

Tulsi má tiež antibakteriálne a antivirálne účinky, čo z nej robí skvelý doplnok na posilnenie imunity v chladnejších mesiacoch, kedy je riziko prechladnutia a infekcií vyššie.⁵

6. Schisandra

Schisandra (Schisandra chinensis) je adaptogén pochádzajúci z tradičnej čínskej medicíny, kde sa používa na posilnenie vitality, zvýšenie fyzickej i duševnej sily a zlepšenie celkovej výkonnosti. Schisandra má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi a zlepšujú detoxikačné procesy v tele. Pomáha zvyšovať odolnosť voči stresu, čo je dôležité pri jesennej únave, a podporuje zdravie pečene, ktoré hrá kľúčovú úlohu v metabolických procesoch.

Schisandra je cenená aj pre svoj pozitívny vplyv na sústredenie a celkovú mentálnu výkonnosť, čím podporuje schopnosť lepšie zvládať fyzické i psychické záťaže.⁶

Ďalšie tipy pre boj s jesennou únavou

Okrem užívania adaptogénov je dôležité venovať pozornosť ďalším faktorom, ktoré môžu ovplyvniť hladinu energie počas jesene:

1. Dostatok spánku – Nastavenie pravidelného spánkového režimu je zásadné pre regeneráciu tela a boj proti únave. Ideálna dĺžka spánku je 7–9 hodín denne, v závislosti od individuálnych potrieb.

2. Pravidelný pohyb – Pohyb nielen zvyšuje hladinu endorfínov, ale tiež pomáha bojovať proti sezónnemu poklesu energie. Prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahký beh alebo joga môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu a podporiť imunitný systém.

3. Vyvážená strava – Strava bohatá na živiny je zásadná pre udržanie energie počas dňa. Snažte sa do svojho jedálnička zahrnúť sezónnu zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, a nezabudnite na bielkoviny a zdravé tuky.

4. Hydratácia – Aj v chladnejšom počasí je dôležité piť dostatok tekutín. Pravidelný príjem vody pomáha telu lepšie zvládať zmeny počasia a udržiava metabolické procesy na optimálnej úrovni.

Záver

Jesenná únava môže byť nepríjemným dôsledkom sezónnych zmien, ale adaptogény, ako sú ashwagandha, rhodiola, maca a ďalšie, môžu priniesť potrebnú podporu pre zlepšenie energie a celkovej kondície. Kombinácia prírodných adaptogénov, vyváženej stravy, pravidelného pohybu a kvalitného spánku pomôže udržať vašu vitalitu aj v náročnejšom jesennom období.

¹Mandlik Ingawale, D. S., Namdeo, A. G. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements. 2021, 18(2), 183-226.

²Ivanova Stojcheva, E., Quintela, J. C. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022, 27(12), 3902.

³Gonzales, G. F., Villaorduña, L., Gasco, M., Rubio, J., Gonzales, C. Maca (Lepidium meyenii Walp), una revisión sobre sus propiedades biológicas [Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties]. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública. 2014, 31(1), 100-110.

⁴Li, X., Chen, C., Leng, A., Qu, J. Advances in the Extraction, Purification, Structural Characteristics and Biological Activities of Eleutherococcus senticosus Polysaccharides: A Promising Medicinal and Edible Resource With Development Value. Frontiers in Pharmacology. 2021, 12, 753007.

⁵Jamshidi, N., Cohen, M. M. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2017, 2017, 9217567.