Osvetlenie

Ako nenarušiť pravidelný cyklus dňa aj noci?

Pravidelný cyklus dňa a noci je tu s nami od počiatku evolúcie. K narušeniu tohto precízne vyladeného a bezchybného systému došlo začiatkom priemyselnej revolúcie a vynálezom žiarovky (rok 1879). So žiarovkou prišla možnosť nočného osvetlenia, ktoré potláča produkciu najsilnejšej antioxidačnej molekuly v tele – melatonínu a narúša tak cirkadiánny rytmus aj kvalitu spánku. Zatiaľ čo večer nám trocha modrého a kapustového svetla nevadí, 90-120 minút pred spaním by sme sa týchto dvoch zložiek mali zbaviť úplne. Na to slúžia múdre žiarovky. Ako nenarušiť produkciu melatonínu? Je tu samozrejme možnosť svietiť čistú, monochromatickú červenú. Takých svetelných podmienok dosiahneme napríklad použitím sviečok, či iného zdroja ohňa. Sviečky sú síce romantika, ale veľmi toho neosvietia, nemám pravdu? Pokiaľ sa v nočných hodinách venujeme štúdiu, čítaniu, či inej práci, hodí sa nahradenie sviečok múdrou žiarovkou, ktorá…

• Nenarušuje vyplavenie melatonínu, pretože neobsahuje modrú ani zelenú spektrálnu zložku.
• Má nízku teplotu chromatickosti porovnateľnú s plameňom sviečky.
• Pri vhodnom nastavení má nízku intenzitu.

Ako vyberať osvetlenie, ktoré telo ocenia

Keď vyberáte svetlo, nemusíme sa primárne zamerať na lumene alebo farbu žiarovky. Záleží totiž najmä na jeho biologickom dopade. Ideálne osvetlenie rešpektuje prirodzené cykly dňa:

• chladnejšie spektrum počas dňa prebúdza bdelosť a sústredenie

   

• teplejšie a tlmené svetlo večer nabáda k pokojnému prechodu k odpočinku

   

• nastaviteľné svetelné zdroje sa dokonale prispôsobujú podľa kontextu (práca, relax, spanie)

V BrainMarket nájdete riešenia, ktoré nasmerujú váš denný rytmus správnym smerom bez toho, aby ste museli meniť svoj životný štýl radikálne. Lepšie nastavené svetlo znamená lepšiu energiu cez deň aj takú noc, ako by vás niekto hodil do vody a to stojí za pozornosť rovnako ako kvalitný spánok alebo výživa.