Kryoterapia: Vplyv chladu na zdravie a regeneráciu

Kryoterapia je metóda, ktorá využíva extrémne nízke teploty na dosiahnutie terapeutických účinkov. Existujú rôzne metódy kryoterapie, vrátane aplikácie ľadu, studených obkladov, kryogénnych komôr a dokonca aj kryozariadení. Všetky tieto metódy vystavujú telo veľmi nízkym teplotám, a to na určitú dobu. Napriek tomu, že je kryoterapia považovaná za relatívne bezpečnú metódu, je dôležité dodržiavať odporúčané postupy, aby sa minimalizovalo riziko vedľajších účinkov. V tomto článku sa zameriame na vplyv kryoterapie na zdravie a regeneráciu.

História

Kryoterapia, teda terapia chladom, má svoje korene v historických praktikách využívania chladu na liečenie, ktoré siahajú až do starovekého Grécka a Egypta. Už vtedy si lekári boli vedomí liečebných účinkov chladu a často odporúčali aplikáciu ľadových obkladov na zranenia a zápaly. Starovekí Gréci a Egypťania používali studené kúpele na úľavu od bolesti a regeneráciu. Postupom času sa tieto techniky vyvinuli a moderná kryoterapia, ako ju poznáme dnes, sa začala formovať v 20. storočí, keď bola prvýkrát systematicky skúmaná a aplikovaná v športovej medicíne. Dnes sa kryoterapia aplikuje nielen v profesionálnych športových tímoch a rehabilitačných klinikách, ale tiež sa stáva súčasťou wellness trendov v oblasti zdravého životného štýlu.

Účinky kryoterapie na regeneráciu

Kryoterapia sa preukázala ako účinná metóda na zmiernenie bolesti po rôznych typoch zranení, čo je kľúčové pre urýchlenie procesu regenerácie. Bolo zistené, že kryoterapia významne znižuje bolesť ako po chirurgických zákrokoch, tak pri poraneniach mäkkých tkanív.¹ Aplikácia chladu vedie k redukcii vnímanej bolesti, čo pacientom uľahčuje rehabilitáciu. Táto metóda je považovaná za bezpečnú a široko aplikovanú techniku v klinickej praxi, najmä v rehabilitácii športovcov, kde pomáha zmierňovať bolesť spojenú so zraneniami a môže prispieť k rýchlejšej regenerácii a návratu do tréningového procesu.² Účinnosť kryoterapie na zníženie opuchov a funkčné zotavenie po zranení sa však stále skúma; niektoré štúdie naznačujú jej potenciálny prínos v tejto oblasti, avšak vyžadujú ďalší výskum na potvrdenie. Napriek pozitívnym výsledkom je dôležité mať na pamäti, že dlhodobé používanie kryoterapie pri veľmi nízkych teplotách môže vyvolať vedľajšie účinky ako omrzliny, poškodenie nervov alebo zvýšená citlivosť pokožky. Tieto faktory zdôrazňujú význam správneho dávkovania a načasovania kryoterapie v rehabilitačnom procese.

Kryoterapia a chronické ochorenia

Kryoterapia sa skúma ako doplnková liečba chronických zápalových ochorení, napríklad reumatoidnej artritídy a obezity.³ Táto metóda môže pomôcť zmierniť zápalové procesy, avšak je potrebné viac štúdií na potvrdenie jej účinnosti a bezpečnosti.

Výhody kryoterapie:

1. Zvýšená regenerácia svalov: Kryoterapia môže urýchliť proces regenerácie svalov po intenzívnom cvičení alebo fyzickej aktivite, čo vedie k zníženiu svalovej únavy a bolestivosti. Rýchlejšia regenerácia umožňuje športovcom trénovať častejšie a s menším rizikom zranenia, čo je kľúčové pre dosiahnutie a udržanie vysokej výkonnosti.

2. Zlepšenie psychickej pohody: Kryoterapia môže mať tiež pozitívny vplyv na psychickú pohodu. Pobyt v chladnom prostredí alebo aplikácia chladu môžu stimulovať uvoľňovanie endorfínov, hormónov šťastia. Táto metóda môže prispieť k úľave od stresu, úzkosti a depresívnych príznakov. Podľa jednej zo štúdií kryoterapia tiež znižuje oxidačný stres, čo má priaznivý vplyv na celkové zdravie a duševnú pohodu.⁴ Niekto pociťuje eufóriu po kryoterapii, čo podporuje celkový pocit pohody a motiváciu k aktivite.

3. Potenciál pri liečbe bolesti: Kryoterapia je často spomínaná ako účinný prostriedok na zmiernenie bolesti, či už ide o akútnu bolesť po zranení, alebo chronickú bolesť spojenú s rôznymi ochoreniami. Chlad má analgetické vlastnosti, ktoré pomáhajú znížiť vnímanú bolesť a môžu byť použité ako alternatívna liečba. Týmto spôsobom je pacientom umožnené lepšie zvládať svoje ťažkosti a zlepšiť kvalitu svojho života.

4. Prevencia zranení: Pravidelná kryoterapia môže tiež slúžiť ako prevencia zranení, najmä u športovcov. Urýchlená regenerácia svalov pomáha udržať telo v optimálnom stave, čo znižuje riziko úrazov. Tým, že sa športovci môžu vrátiť k tréningu rýchlejšie po predchádzajúcom zranení, zvyšuje sa ich celková výkonnosť a schopnosť podávať kvalitné výkony.

5. Podpora imunitného systému: Niektoré štúdie naznačujú, že kryoterapia posilňuje imunitnú odpoveď organizmu.⁴ Aplikácia chladu môže aktivovať imunitný systém a zlepšiť jeho schopnosť bojovať proti infekciám a chorobám. Pravidelné používanie kryoterapie by tak mohlo mať dlhodobé prínosy pre celkové zdravie a pohodu jednotlivca.

Záver

Kryoterapia sa ukazuje ako efektívna metóda na zmiernenie bolesti a urýchlenie regenerácie po zraneniach, pričom jej prínosy sa rozširujú aj na liečbu chronických zápalových ochorení. V konečnom dôsledku môže kryoterapia prispieť k celkovému zlepšeniu fyzického aj psychického zdravia, avšak je nevyhnutné pristupovať k nej s rešpektom a opatrnosťou. Týmto spôsobom sa môže stať cenným prínosom v rámci moderného zdravého životného štýlu, a to ako pre športovcov, tak pre bežných užívateľov.

¹Martimbianco, A., Silva, B., Carvalho, A., Silva, V., Torloni, M., & Peccin, M. (2014). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature.. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 15 4, 261-8 .

²Swenson, C., Swärd, L., & Karlsson, J. (1996). Cryotherapy in sports medicine. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 6.

³Tabisz, H., Modlińska, A., Kujawski, S., Słomko, J., & Zalewski, P. (2023). Whole-body cryotherapy as a treatment for chronic medical conditions?. British Medical Bulletin.

⁴Jurecka, A., Woźniak, A., Mila-Kierzenkowska, C., Augustyńska, B., Oleksy, Ł., Stolarczyk, A., & Gadek, A. (2023). The Influence of Single Whole-Body Cryostimulation on Cytokine Status and Oxidative Stress Biomarkers during Exhaustive Physical Effort: A Crossover Study. International Journal of Molecular Sciences, 24.