Nafúknuté brucho pred menštruáciou? Hormonálna reakcia tela

Koľko žien si každé ráno povzdychne pri pohľade do zrkadla: „Čo to moje brucho zase robí?“ Ešte včera bolo ploché, skoro ako by ani nebolo. A dnes? Napätie, tlak, nohavice tlačia, sukňa sa nepríjemne posúva a pocit, že sa brucho vznáša ako balón, sa nedá ignorovať. Táto premena sa často odohráva v tichosti, ale má jasného „vinníka“ – menštruačný cyklus. Čo presne za tým stojí a ako možno tento mesačný kolobeh prežiť s väčším pohodlím?

Hormonálna vlna, ktorá nie je vidieť, ale je cítiť

Pred menštruáciou sa v tele žien deje oveľa viac, ako sa na prvý pohľad zdá. Hladiny hormónov kolíšu, progesterón stúpa a následne klesá, estrogén sa pripravuje na novú fázu. A práve tieto zmeny sa veľmi často odrážajú v tom, ako sa človek cíti — fyzicky aj psychicky.¹

Jedným z častých sprievodných javov tejto fázy je zadržiavanie vody. Môže ísť o opuchy v oblasti členkov, prstov alebo tváre, ale veľmi často sa tekutiny hromadia v oblasti brucha.² To vedie nielen k viditeľnému zväčšeniu objemu, ale aj k pocitu tlaku a plnosti. A to všetko aj bez toho, aby človek čokoľvek zmenil na jedálničku alebo pohybe.

Tráviaci systém pod tlakom: keď telo prepne režim

Téma nadúvania v súvislosti s menštruačným cyklom býva často zjednodušovaná na to, čo človek je. Samozrejme, strava hrá rolu. Ale ak sa nafúknutie objavuje cyklicky a pravidelne, nejde len o konkrétne potraviny. Ide o to, v akom stave sa telo práve nachádza a ako je schopné s jedlom pracovať.

Zatiaľ čo v niektorých fázach cyklu trávi telo svižne a bez problémov, pred menštruáciou sa môže všetko spomaliť. Hormón progesterón totiž uvoľňuje svaly vnútri tela – čo je prospešné pre maternicu, ale menej výhodné pre trávenie. Pohyb čriev sa spomaľuje, potrava v nich zostáva dlhšie, a to môže viesť k nadúvaniu, tlaku, zápche alebo len k nepríjemnému pocitu „plnosti“.

Nie je výnimkou, že sa v tomto období objavuje väčšia citlivosť aj na potraviny, ktoré inak problém nespôsobujú. Mliečne výrobky, pečivo, strukoviny alebo napríklad brokolica, karfiol a kapusta – to všetko môže mať zrazu iný efekt ako obvykle. Telo reaguje citlivejšie, pretože je v inom „móde“ ako inokedy.

Prirodzená podpora pred menštruáciou: Čo môže uľaviť?

Telo počas cyklu prechádza zmenami, na ktoré niekedy stačí reagovať jemne – úpravou jedálnička, rytmu dňa alebo zaradením šetrnej podpory z prírody.

I. Pečeň v úlohe nenápadného regulátora

Jedným z menej zmieňovaných, ale zásadných hráčov v hormonálnom cykle sú pečeň. Práve v nich sa odbúravajú prebytočné hormóny, vrátane estrogénu. Ak pečeň nemajú dostatočnú podporu, môže sa v tele hromadiť viac aktívnych hormónov, než je potrebné – a to často prispieva k väčším výkyvom nálady aj fyzických pocitov, vrátane nafúknutého brucha.

Podpora pečene pritom nemusí znamenať žiadne drastické detoxikačné kúry. Ide skôr o dlhodobý a šetrný prístup: prirodzená strava, obmedzenie alkoholu, kvalitné tuky a hydratácia. Medzi byliny spájané s normálnou činnosťou pečene patrí aj ostropestrec mariánsky.³

II. Horčík - parťák v cyklickom kolotoči

Horčík (magnézium) býva označovaný ako „cyklický pomocník“ — a to právom. Mnoho žien pociťuje pred menštruáciou napätie, únavu, zvýšenú citlivosť aj zažívací diskomfort.⁴ Všetky tieto prejavy môžu súvisieť s nedostatkom horčíka, pretože jeho spotreba počas cyklu narastá.

Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov aj psychiky a podporuje energetický metabolizmus. Dopĺňať ho možno prirodzene – z orechov, semienok, celozrnných potravín alebo minerálnych vôd. Ďalšou možnosťou je aj jeho doplnenie formou doplnkov stravy, ideálne po konzultácii s odborníkom a s ohľadom na individuálne potreby.

III. Zázvor: Zahrievanie s efektom

Zázvor je často zmieňovaný v súvislosti s podporou normálneho trávenia.⁵ Pred menštruáciou, kedy býva trávenie spomalené a telo citlivejšie, môže byť jeho zaradenie do jedálnička príjemnou voľbou.
Možno ho využiť rôzne – ako čaj, nastrúhaný do vody s citrónom alebo pridaný do teplých pokrmov. Každý však naň reaguje inak, a preto je vhodné začať s menšou množstvom a sledovať vlastnú reakciu, najmä ak je tráviaci systém citlivejší.

IV. Ostružina: Jemná bylinná podpora

Čaj z listov ostružiny má v ženskej bylinkovej tradícii pevné miesto. Aj keď je najčastejšie spájaný s tehotenstvom a prípravou na pôrod, má svoje miesto aj počas cyklu. Prispieva k (pred)menštruačnému komfortu a zároveň podporuje normálne trávenie. Jeho účinky sú jemné, tonizujúce a často vnímané ako upokojujúce. Nepôsobí agresívne a je tak ideálnou voľbou pre dni, kedy telo žiada podporu bez vedľajších efektov. Ideálne je zaradiť ho do dennej rutiny v druhej polovici cyklu, napríklad vo forme popoludňajšieho čaju alebo večerného rituálu.

Záver

Aj keď môže každý mesiac priniesť iné vnemy, v tele sa odohráva presný cyklus. Pozorovanie týchto zmien, vnímanie vlastného rytmu a schopnosť reagovať na signály tela je kľúčom k tomu, ako zvládať predmenštruačné obdobie s väčším nadhľadom aj pohodlím. Nejde o univerzálny návod, ale o postupné skladanie vlastnej mapy. Nafúknuté brucho nemusí byť nepriateľom, ale indikátorom toho, že telo pracuje a potrebuje trochu iný režim – uvoľnenie, hydratáciu, jemnejšiu stravu, viac pokoja. Každý malý krok smerom k sebe má zmysel. Všímavosť, starostlivosť a ochota prispôsobiť si denný rytmus tomu, čo práve telo potrebuje, môže byť prvým krokom k tomu, ako sa v predmenštruačnej fáze cítiť lepšie – nie dokonale, ale dostatočne dobre.

¹Doornweerd, A.,  Gerritsen, L. (2025). 28 days later: A prospective daily study on psychological well-being across the menstrual cycle and the effects of hormones and oral contraceptives.. Psychological medicine, 55, e19.

²Fruzzetti, F., Lello, S., Lazzarini, V., Fratta, S., Orrù, M., Sorge, R., Minerba, L., Ricci, C., Genazzani, A., Melis, G., & Paoletti, A. (2007). The oral contraceptive containing 30 microg of ethinylestradiol plus 3 mg of drospirenone is able to antagonize the increase of extracellular water occurring in healthy young women during the luteal phase of the menstrual cycle: an observational study.. Contraception, 75 3, 199-203.

³Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 - 2213.

⁴Yaralizadeh, M., Nezamivand-Chegini, S., Najar, S., Namjoyan, F., & Abedi, P. (2020). Effectiveness of Magnesium on Menstrual Symptoms Among Dysmenorrheal College Students: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences.

⁵Wu, K., Rayner, C., Chuah, S., Changchien, C., Lu, S., Chiu, Y., Chiu, K., & Lee, C. (2008). Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans. European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 20, 436-440.