Výživové doplnky na podporu spánku BrainMax BrainMax Pure
Dobrý spánok nezačína až vo chvíli, keď zhasnete. Výživové doplnky na podporu spánku sú tu ako súčasť večernej rutiny, nie ako náhrada spánkovej hygieny. Hlavnú úlohu v tejto kategórii hrá melatonín. Nie, nejde o klasický uspávač, ktorý človeka vypne ako lampičku. Je to prirodzený hormón, ktorý si tvorí telo samo a dáva ním signál, že nastáva noc a je čas prepnúť do pokojového režimu. Vedľa melatonínu sa vo večerných doplnkoch často objavuje aj horčík, byliny alebo látky spojené s relaxáciou. A najlepšie fungujú vtedy, keď už dávate spánku priestor a chcete rutinu len múdro doplniť.
Radenie produktov
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Ako vyladiť spánok prirodzene?
Prirodzene kvalitný spánok väčšinou nezačína v posteli, ale už počas dňa. Telo má rado pravidelnosť, svetlo ráno, aktivitu cez deň a večer postupné spomalenie. Základom je chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, dopriať si cez deň pohyb, večer stlmiť svetlá a vytvoriť si rituál, ktorý mozgu povie, že už sa nič veľké riešiť nebude.
Prečo večer obmedziť modré svetlo, kofeín a alkohol?
Modré svetlo z obrazoviek môže telu dávať signál, že ešte nie je čas spať. Preto sa oplatí večer stlmiť jas, obmedziť telefón, počítač aj ostré biele svetlo a prepnúť domácnosť do pokojnejšieho režimu. Pomôcť môže aj teplejšie osvetlenie, čítanie, pokojná hudba alebo iná rutina bez obrazovky.
Kofeín je zase zradný v tom, že v tele pôsobí dlhšie, než si často pripúšťame. Niekomu vadí už popoludňajšia káva, iný si problém všimne až vo chvíli, keď leží v posteli a mozog má vlastný stand up show. Alkohol môže zaspanie zdanlivo uľahčiť, ale spánok býva plytší, prerušovaný a menej kvalitný. Večer preto funguje lepšie pokoj, ľahšie jedlo, menej svetla a žiadne pokusy prekabátiť telo posledným drinkom.
Koľko hodín spánku denne skutočne potrebujú?
Väčšine dospelých vyhovuje približne 7 až 9 hodín spánku denne. Niekto funguje dobre okolo sedem a pol hodiny, iný potrebuje osem až deväť. Dôležité však nie je len číslo, ktoré ukáže budík. Rovnako podstatné je, či je spánok súvislý, pokojný a pravidelný.
Ako rýchlo zaspať?
Rýchle zaspanie nejde vynútiť silou. Čím viac na seba tlačíte, tým viac mozog zbystrí a začne riešiť, prečo už dávno nespíte. Lepšie je vytvoriť telu podmienky, v ktorých má zaspávanie šancu prísť samo.
Skúste nasledujúce tipy na rýchle zaspanie:
- Zhruba hodinu pred spaním stlmte svetlá a odložte telefón.
- Nedávajte si večer kávu, energetické nápoje ani ťažké jedlo.
- Vyvetrajte spálňu a držte ju skôr chladnejšiu.
- Pripravte si veci na ráno, aby ich hlava neriešila v posteli.
- Dajte si pokojnú aktivitu, napríklad čítanie, sprchu alebo relaxačnú hudbu.
Melatonín môže dávať zmysel hlavne vo chvíli, keď potrebujete podporiť načasovanie zaspania. Funguje skôr ako signál pre telo, že je noc.