Čo je ašvagandha?

Ašvagandha alebo vitánia snodárna má latinský názov Withania somnifera. Ide o ker z čeľade ľuľkovitých, ktorého domovom sú predovšetkým teplejšie a suchšie oblasti Indie, Blízkeho východu a častí Afriky. V tradičnej ajurvéde má dlhú históriu používania a často sa zaraďuje do skupiny rastlín označovaných ako rasayana. Ašvagandha sa počas niekoľkých rokov presunula z ajurvédskych herbárov priamo na pracovné stoly, do športových tašiek aj večerných rutín. Nie je ťažké pochopiť prečo. Withania somnifera patrí medzi najznámejšie adaptogény, ktorých účinky siahajú od stresu, relaxácie a spánku cez koncentráciu a vitalitu až k reprodukčnému systému, pokožke alebo antioxidačnému pôsobeniu.¹

Práve široký záber je zároveň dôvodom, prečo stojí za to hovoriť o ašvagandhe presne. Keď sa napríklad povie, že súvisí so stresom, neznamená to, že človeka počas pol hodiny zrelaxuje ako týždňová dovolenka. 

Čo sú withanolidy?

Jednou z najznámejších skupín prirodzených látok v ašvagande sú withanolidy. Chemicky patria medzi steroidné laktóny a v rastline sa vyskytuje viacero rôznych zástupcov tejto skupiny. Práve obsah withanolidov sa často používa pri štandardizácii extraktov. Keď teda na etikete vidíte napríklad „štandardizované na 5 % withanolidov“, znamená to, že výrobca garantuje určitý podiel sledovanej skupiny látok. Dva produkty obsahujúce zhodne 500 mg ašvagandy preto nemusia byť vôbec rovnakou surovinou.

Čo znamená, že je ašvaganda adaptogén?

Adaptogén si môžete predstaviť ako rastlinu, ktorá pomáha organizmu lepšie sa prispôsobovať obdobiam zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže.¹ Ašvaganda sa tradične využíva pre svoje účinky na stres, spánok, duševné zdravie a koncentráciu. Ašvaganda pritom nefunguje ako káva alebo energetický nápoj. Skôr zapadá do dlhodobejšej rutiny, keď sa práca, štúdium, šport a bežné starosti začnú kopiť. Stres totiž sám osebe nie je nepriateľ. Krátkodobo mobilizuje pozornosť a energiu, takže nám pomáha reagovať na náročnú situáciu. Problém nastáva vo chvíli, keď vysoké tempo trvá príliš dlho a chýba priestor na odpočinok. 

Stres, psychická pohoda a schopnosť spomaliť

Ašvaganda podporuje odolnosť organizmu voči stresu, duševné zdravie a relaxáciu.¹ V bežnom živote pomáha najmä ľuďom, ktorí dokážu perfektne fungovať pod tlakom, no po skončení práce sa im nedarí skutočne vypnúť. Relaxácia v tomto prípade neznamená ospalosť. Ide o schopnosť opustiť režim neustálej pohotovosti a presunúť sa do pokojnejšej časti dňa.¹

Prečo sa ašvaganda často užíva večer?

Pretože podporuje relaxáciu a spánok.¹ Neznamená to, že funguje ako klasická tabletka na spanie, po ktorej počas niekoľkých minút odpadnete. Jej miesto je skôr v rutine človeka, ktorý chce večer postupne spomaliť tempo a vytvoriť lepší prechod medzi aktívnym dňom a nocou.

Sústredenie, duševný výkon a únava

Ašvaganda podporuje duševnú a kognitívnu činnosť, koncentráciu a zvládanie únavy.¹ Kognitívna činnosť pritom nie je žiadny abstraktný vedecký pojem. Je to všetko, čo počas bežného dňa potrebujete na prácu s informáciami: pozornosť, učenie, rozhodovanie, pracovná pamäť alebo schopnosť zostať pri jednej úlohe. Prakticky to pocítite napríklad vo chvíli, keď máte pred sebou náročné dopoludnie. Potrebujete niekoľko hodín čítať, počítať, písať alebo rozhodovať a nechcete každých päť minút kontrolovať telefón. Koncentrácia nie je len otázkou vôle. Výrazne ju ovplyvňuje aj únava, spánok a množstvo mentálnej záťaže a dá sa aj trénovať.

Energia, vitalita, svaly a vytrvalosť

Ďalšou významnou oblasťou ašvagandy je energia, vitalita, svaly a vytrvalosť.¹ Ani tu však neočakávajte účinok dvojitého espressa. Ašvaganda nie je stimulant a jej úloha nespočíva v krátkodobom prívale energie. Vitalita je oveľa širší pojem. Znamená schopnosť dlhodobo fungovať v bežnom tempe, zvládať fyzické nároky a mať dostatok priestoru aj na zotavenie. Vytrvalosť nie je dôležitá iba pri behu alebo vo fitku. Potrebujete ju aj počas dlhého pracovného dňa, túry alebo obdobia, keď kombinujete náročnú prácu s pravidelným športom.¹

Prečo ašvaganda zaujíma športovcov?

Práve kombinácia vitality, svalov, vytrvalosti a adaptácie na záťaž vysvetľuje, prečo sa ašvaganda udomácnila aj v športovej komunite.¹ Tréning totiž nie je len hodina pohybu. Po záťaži musí nasledovať dostatok energie, jedla, spánku a času, počas ktorého sa organizmus pripraví na ďalší šport.

Srdce, cievy a dýchací systém

Ašvaganda podporuje aj normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému.¹ Ten tvoria srdce a sieť ciev, ktoré zabezpečujú obeh krvi v celom tele. Nejde teda len o samotný srdcový sval, ale o celý systém, ktorý nepretržite zásobuje tkanivá kyslíkom a živinami. Zároveň podporuje normálnu funkciu dýchacieho systému.¹ Dýchanie nie je len pohyb vzduchu do pľúc a von. Jeho úlohou je zabezpečiť výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, ktorá je nevyhnutná pre fungovanie celého organizmu. 

Ašvaganda a reprodukčný systém

Ašvaganda podporuje normálnu funkciu reprodukčného systému.¹ Práve táto oblasť je jedným z dôvodov, prečo ju často vyhľadávajú aj muži zaujímajúci sa o reprodukčné zdravie. Pri normálnom prekrvení je tento účinok vlastne logickým vedľajším produktom

Pokožka a antioxidačné pôsobenie

Ašvaganda je obľúbená aj u žien, pretože podporuje normálny stav pokožky a pôsobí ako antioxidant.¹ Pokožka je pritom orgán, na ktorom sa stretáva množstvo vplyvov: genetika, UV žiarenie, strava, fajčenie, hydratácia, spánok aj každodenná kozmetická starostlivosť. Antioxidanty sú látky, ktoré sa podieľajú na rovnováhe medzi vznikom reaktívnych zlúčenín a antioxidačnými mechanizmami organizmu. Ašvaganda obsahuje prirodzené rastlinné látky vrátane withanolidov, ktoré patria medzi najviac sledované zložky tejto rastliny.

Akú formu ašvagandy si vybrať?

Niekomu vyhovuje kapsula zapitá vodou, iný si radšej pridá prášok do smoothie alebo siahne po ochutenej tekutine. Najlepšou voľbou je forma, ktorá vám bude vyhovovať chuťou, zložením aj spôsobom užívania. Pri porovnávaní však sledujte aj to, či prípravok obsahuje pomletý koreň alebo koncentrovaný extrakt. Rovnaký počet miligramov totiž pri týchto dvoch surovinách neznamená rovnaké zloženie.

Lipozomálna ašvaganda pre maximálnu biologickú dostupnosť

Ak sa vám kapsuly nedarí dobre prehĺtať, horká chuť vás neláka a zároveň vám záleží na pokročilej forme výživových doplnkov, siahnite po BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha. Lipozómy si môžete predstaviť ako inteligentné mikroskopické obaly, ktoré obalia účinnú látku a chránia ju na ceste tráviacim traktom. Vďaka tomu sa maximum withanolidov dostane bez strát do krvného obehu. V súčasnosti ide o najmodernejšiu formu výživového doplnku s ašvagandou, ktorá má navyše príjemnú mangovú chuť a okrem samostatného užívania ňou môžete ochutiť napríklad raňajkovú kašu. 

Gumené medvedíky na pohodlné užívanie bez zapíjania

Chcete mať užívanie čo najjednoduchšie? BrainMax® Ashwagandha Gummies, 60 cukríkov majú jablkovú príchuť a stačí jeden gumený cukrík denne, ktorý nemusíte zapíjať. Sú vhodné pre všetkých, ktorým nevyhovujú kapsuly alebo chcú mať svoju dennú dávku ľahko poruke aj v práci či na cestách. Vďaka rastlinnému pektínu sú gummies vhodné aj pre vegánov. 

Prášok z koreňa v kapsulách pre jednoduché zloženie

Ak dávate prednosť samotnej bylinnej surovine a jednoduchému zloženiu, môže vám vyhovovať BrainMax Organic Ashwagandha. Kapsuly vám ušetria odmeriavanie a umožnia užívať pomletý koreň bez jeho chuti. Tento variant je vhodný pre tých, ktorí chcú BIO ašvagandu bez ochutenia a pridaného cukru.

Sypký prášok do smoothie alebo obľúbeného nápoja

Ak si radi pripravujete smoothie a chcete doň pridať aj ašvagandu, siahnite po prášku BrainMax Pure® Ashwagandha, BIO, 200 g. Sypká forma vám umožní pridať pomletý koreň priamo do nápoja a zaobísť sa bez kapsúl. Počítajte však s výraznejšou zemitou a mierne horkastou chuťou. V samotnej vode ju ucítite viac, v smoothie s ďalšími ingredienciami môže byť príjemnejšia. Prášok si preto vyberte najmä vtedy, ak vám chuť bylín neprekáža a drobná príprava navyše vás neodradí od pravidelného užívania.

Extrakt KSM-66® pre tých, ktorí chcú koncentrovanú formu v kapsule

Ak chcete koncentrovaný extrakt a zároveň vám vyhovuje užívanie kapsúl, ponúka sa BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66®. Jedna kapsula obsahuje 500 mg patentovaného extraktu z koreňa KSM-66® a ďalších 200 mg BIO koreňového prášku. Hlavným dôvodom na výber tohto variantu je garantovaný obsah 5 % withanolidov v extrakte. Vďaka tomu viete, aké množstvo týchto látok vám samotný extrakt poskytuje. 

Tinktúra pre milovníkov bylinných kvapiek

Ste zvyknutí užívať byliny vo forme kvapiek? Potom vám môže vyhovovať BrainMax Pure® Ashwagandha, vitánia snodárna, tinktúra 1:1, 100 ml. Dávku odmeriate kvapkadlom a môžete ju užiť samostatne alebo pridať do vody či džúsu. Je to ďalšia možnosť pre dospelých, ktorí nechcú prehĺtať kapsuly a dávajú prednosť tekutým bylinným prípravkom. Tinktúra sa vyrába lúhovaním koreňa v zmesi vody a alkoholu a neobsahuje cukor ani farbivá. 

Kto si obľúbil ašvagandu?

Ašvaganda nemá jedného typického užívateľa. Jej široké využitie vysvetľuje, prečo ju nájdete v športovej taške, v zásuvke kancelárskeho stola aj na nočnom stolíku.

• Ľudia s náročnou prácou: Dlhé pracovné dni, termíny, zodpovednosť a neustále otvorený komunikačný kanál vytvárajú prostredie, v ktorom sa človek len ťažko dostáva z pracovného režimu. Ašvaganda tu boduje kombináciou podpory odolnosti voči stresu, relaxácie a duševného zdravia.¹
• Študenti: Skúškové obdobie spája stres, únavu a potrebu dlhodobo udržať pozornosť. Preto si ju obľúbili aj študenti, ktorým vyhovuje jej podpora koncentrácie, duševnej činnosti a zvládania únavy.¹ Ani najlepší adaptogén však nenahradí noc spánku pred skúškou.
• Športovci: Silový tréning, beh, cyklistika alebo vytrvalostné športy kladú nároky na svaly, výdrž aj regeneráciu. Ašvaganda preto prirodzene zapadá medzi doplnky, ktoré si aktívni ľudia vyberajú v obdobiach vyššej fyzickej záťaže vďaka jej podpore energie, vitality, svalov a výdrže.¹
• Ľudia, ktorí večer nevedia vypnúť: Štvrtá skupina je možno najpočetnejšia: človek je unavený, ale mozog sa odmieta zastaviť. Práve podpora relaxácie a spánku robí z ašvagandy obľúbenú súčasť večernej rutiny.¹

S čím sa ašvaganda kombinuje?

Pokojne môže fungovať samostatne. Ak však zostavujete širšiu suplementačnú rutinu, niektoré kombinácie sa objavujú častejšie než iné. 

• Ašvaganda a horčík: Horčík patrí k najčastejším spoločníkom ašvagandy, najmä v popoludňajšej a večernej rutine. Nejde pritom o dve podobné látky. Ašvaganda je adaptogénna rastlina, zatiaľ čo magnézium je esenciálny minerál, ktorý telo potrebuje na celý rad fyziologických procesov vrátane zníženia únavy a vyčerpania.²
• Ašvaganda a L-theanín: L-theanín je aminokyselina prirodzene sa vyskytujúca v čajovníku. S ašvagandou sa často objavuje v rutinách zameraných na náročné pracovné dni alebo večerné upokojenie. Ak chcete túto kombináciu vyskúšať, praktickejšie je najskôr spoznať každú zložku samostatne. Ľahšie potom zistíte, čo vám skutočne vyhovuje. 
• Ašvaganda a shilajit: Túto dvojicu spájajú najmä korene v tradičných indických systémoch, inak ide o úplne odlišné suroviny. Práve odlišný pôvod je dôvodom, prečo sa niekedy objavujú vedľa seba. Ak vás táto kombinácia láka, stojí za to najskôr pochopiť, čo shilajit vlastne je a prečo sa pri ňom rieši predovšetkým pôvod.

• Ašvaganda s ďalšími adaptogénmi: Okrem ašvagandy existuje rodiola, ženšen, schizandra a množstvo ďalších adaptogénnych rastlín. Kombinovať ich možno, ale viac adaptogénov automaticky neznamená silnejšiu alebo lepšiu rutinu. Začiatočníkovi väčšinou prospeje jednoduchosť. Vyberte si jednu rastlinu, užívajte ju pravidelne a až potom prípadne pridávajte ďalšie. Vyhnete sa tak situácii, keď začnete užívať päť noviniek počas jedného dňa a po mesiaci netušíte, ktorá vám vlastne vyhovovala.
• Ašvaganda v potravinách: Tento prášok môžete nájsť aj v rôznych potravinách zameraných na funkčné zloženie. V našej ponuke nájdete napríklad srvátkový proteín s ašvagandou vhodný pre športovcov. Rovnako ľahko si však môžete ašvagandu pridať do kaše alebo smoothie.

Kedy užívať ašvagandu?

Ašvaganda nie je viazaná na jednu magickú hodinu. Niekto ju zaraďuje ráno, inému viac vyhovuje popoludnie alebo večer. Rozhodujúci je konkrétny produkt, vlastná tolerancia a najmä pravidelnosť. V prípade BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® je aktuálne odporúčanie jedna kapsula denne, pri Organic Ashwagandha dve kapsuly denne. Dávkovanie medzi extraktom a obyčajným práškom preto nemožno prepočítavať. 

Ašvaganda v kocke

Ašvaganda si svoju popularitu zaslúžila najmä tým, že sa dotýka niekoľkých oblastí, ktoré sa v modernom živote často stretávajú. Podporuje odolnosť voči stresu, relaxáciu, spánok, duševnú a kognitívnu činnosť, koncentráciu, energiu, vitalitu, svaly a výdrž.¹ Zároveň podporuje normálnu funkciu reprodukčného, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, normálny stav pokožky a pôsobí ako antioxidant.¹ Neznamená to, že má byť riešením na všetko. Najlepšie funguje ako súčasť dobre nastaveného režimu, v ktorom už majú svoje miesto spánok, strava, pohyb a regenerácia. Pri výbere sa oplatí sledovať nielen množstvo v kapsule, ale predovšetkým časť rastliny, formu, štandardizáciu a kvalitu samotnej suroviny.