Hydratácia: Kľúč k zdravej pleti aj počas zimy

Zimné obdobie je pre pleť obzvlášť náročné. Vonku nás trápi nízke teploty a vietor, ktoré z pleti odvádzajú prirodzenú vlhkosť. Keď sa presunieme do interiéru, čaká nás suchý vzduch spôsobený vykurovaním. Tieto neustále prechody medzi vonkajším a vnútorným prostredím pleť výrazne oslabujú. Znížená produkcia kožného mazu v chladnejšom počasí navyše znamená, že pleť nie je schopná udržiavať svoju prirodzenú ochrannú bariéru tak efektívne ako v teplejších mesiacoch. Výsledkom je, že pleť rýchlo stráca svoju vlhkosť a stáva sa náchylnejšia k vysušeniu, podráždeniu a v niektorých prípadoch tiež k popraskaniu. Nedostatočná hydratácia počas zimy môže viesť k výraznejším prejavom starnutia pleti, vrátane vrások a straty elasticity.

Ako správne hydratovať pleť počas zimy

Hydratácia v zime by mala byť komplexná a zahŕňať ako pitný režim, tak aj správnu starostlivosť o pleť. Pitie dostatočného množstva vody je základom, ale samo o sebe nestačí na hydratáciu pleti v zime. Aby sme udržali pleť zdravú a hydratovanú, musíme ju tiež zvonka chrániť a dodať jej potrebné látky. Základom zimnej starostlivosti by mali byť hydratačné prípravky, ktoré sú bohaté na kyselinu hyalurónovú, glycerín a ceramidy. Tieto látky nielenže pleť hydratujú, ale aj zlepšujú jej schopnosť udržiavať vlhkosť a posilňujú jej ochrannú bariéru.

Kyselina hyalurónová je známa svojimi unikátnymi hydratačnými vlastnosťami, pretože na bunkovej úrovni funguje ako huba, ktorá dokáže prichytiť a zadržať až tisícnásobok svojej hmotnosti vo vode. To znamená, že udržuje pleť hydratovanú, plnú a vyhladenú.

Glycerín pôsobí ako magnet na vodu, ktorý zabezpečuje, že vlhkosť zostáva v pleti zachovaná, aj keď je vystavená suchému a chladnému prostrediu.

Ceramidy hrajú kľúčovú úlohu v ochrane kožnej bariéry tým, že pomáhajú obnovovať lipidovú vrstvu, ktorá uzamyká vlhkosť a chráni pleť pred vysychaním.

V kombinácii tieto zložky zabezpečujú hlbokú hydratáciu a zlepšujú schopnosť pleti odolávať náročným zimným podmienkam.

Zmeny v starostlivosti o pleť v zime

Okrem výberu správnych produktov je tiež dôležité prispôsobiť svoju rutinu starostlivosti o pleť. V lete si môžeme dovoliť používať ľahšie textúry, ale v zime je lepšie siahnuť po hutnejších krémoch, ktoré vytvoria na pleti ochrannú bariéru a zabránia strate vlhkosti. Tiež čistiace prostriedky by mali byť šetrné a bez alkoholu, aby nedochádzalo k narušeniu prirodzenej ochrannej vrstvy pleti.

Po každom umytí tváre by malo nasledovať okamžité nanesenie hydratačného krému, aby sa vlhkosť uzamkla v pleti skôr, než dôjde k jej odpareniu. Dôležité je tiež nezabúdať na okolie očí a pery, ktoré sú veľmi citlivé na chlad a ľahko sa vysušujú.

Ako hydratovať celé telo

Starostlivosť o pleť by nemala skončiť len u tváre. Zimný vzduch vysušuje aj pokožku tela, ktorá môže byť počas chladného obdobia hrubšia a napnutejšia. Správna hydratácia pokožky tela je rovnako dôležitá ako starostlivosť o pleť tváre. Po sprche alebo kúpeli je dôležité aplikovať telové mlieko, olej alebo maslo, ktoré pomôže uzamknúť vlhkosť v pokožke. Hydratačné zložky ako bambucké maslo alebo mandľový olej sú vynikajúcim výberom pre zimné mesiace, pretože pokožku nielen hydratujú, ale aj vyživujú a upokojujú.

Význam pitného režimu

Zabezpečenie dostatočného pitného režimu je kľúčové pre celkovú hydratáciu tela a súčasne pre zdravú pleť. V zimných mesiacoch je však ľahké zabudnúť na pravidelný príjem tekutín, pretože pocit smädu nemusí byť taký intenzívny ako v teplejšom období. Napriek tomu je dôležité udržiavať pitný režim, aby pleť dokázala efektívne udržiavať svoju vlhkosť. Nedostatok vody v tele vedie k tomu, že pleť stráca elasticitu, je suchá a náchylnejšia k tvorbe vrások. Pitím aspoň 2 litrov vody denne pomáha udržať pokožku hydratovanú aj zvnútra.

Vyvážená strava

Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C a E majú významný vplyv na hydratáciu pleti a jej zdravie, najmä v chladnejšom období. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v tučných rybách, ľanovom semienku alebo chia semienkach, napomáhajú udržiavať prirodzenú hydratáciu pokožky a zlepšujú jej pružnosť. Tieto kyseliny pôsobia protizápalovo, čo je dôležité pri prevencii podráždenia alebo zhoršenia stavov, ako je atopická dermatitída či suchá pleť. Omega-3 tiež prispievajú k regulácii produkcie kožného mazu, a tým pomáhajú udržať pleť hydratovanú, jemnú a menej náchylnú k podráždeniu.

Vitamíny C a E, obsiahnuté napríklad v citrusových plodoch, orechoch alebo semienkach, fungujú ako silné antioxidanty. Tieto vitamíny chránia pleť pred voľnými radikálmi, ktoré môžu narušovať kožnú bariéru a podporujú regeneráciu pleti. Vitamín C navyše hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu, čo prispieva k udržaniu pevnosti a pružnosti pokožky. Vitamín E podporuje hydratáciu tým, že zabraňuje strate vlhkosti v pokožke a pomáha chrániť pleť pred poškodením UV žiarením.¹

Štúdie ukazujú, že pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín, spolu s vitamínmi C a E, môže viesť k lepšej hydratácii pleti a zlepšeniu jej celkovej kondície, a to najmä v zimnom období, keď je pleť vystavená nepriaznivým podmienkam.²

Záver

Hydratácia je počas zimných mesiacov kľúčová pre udržanie zdravej a sviežej pleti. Kombinácia pitného režimu, výberu vhodných hydratačných produktov a vyváženej stravy pomôže pleti zvládnuť aj tie najchladnejšie dni. Hydratácia nielenže dodáva pleti potrebnú vlhkosť, ale tiež posilňuje jej ochrannú funkciu a zabezpečuje jej dlhodobé zdravie.

¹Wang, K., Jiang, H., Li, W., Qiang, M., Dong, T., & Li, H. (2018). Role of Vitamin C in Skin Diseases. Frontiers in Physiology, 9.

²Prottey, C. (1976). ESSENTIAL FATTY ACIDS AND THE SKIN. British Journal of Dermatology, 94.