Možno vás prekvapí, že únava v tehotenstve nemusí súvisieť len s nedostatkom spánku. Aj vo chvíľach, keď odpočívate, šetríte sa a v noci spíte ako drevo, telo pracuje na plné obrátky. Postupne sa mení tempo organizmu, hormonálna rovnováha aj nároky na energiu, čo sa môže prejaviť väčšou potrebou pokoja a odpočinku. Tehotenstvo je skrátka jedinečné obdobie, a aj keď je to čas radosti a očakávania, môže priniesť aj niektoré výzvy. 

• Telo spotrebúva viac energie: Organizmus sa postupne prispôsobuje vývinu bábätka a každý deň vykonáva veľké množstvo práce, ktorú navonok nevidno. Akoby telo pracovalo na niekoľko pracovných zmien naraz. Aj bežné činnosti, ako je upratovanie domácnosti, varenie alebo nákup, tak môžu byť zrazu náročnejšie než pred otehotnením.
• Hormonálne zmeny ovplyvňujú denný rytmus: V tehotenstve dochádza k prirodzeným hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť energiu aj kvalitu spánku. Niektoré ženy sa napríklad v noci častejšie budia, ráno vstávajú skôr a už dopoludnia majú pocit, že im dochádza šťava.
• Mení sa aj krvný obeh: V tehotenstve telo postupne pracuje s väčším objemom krvi a prispôsobuje sa novým potrebám organizmu. Aj to môže byť jeden z dôvodov, prečo sa počas dňa dostaví pocit vyčerpania, spomalenia alebo poklesu energie.
• Úlohu zohráva aj psychická pohoda: Tehotenstvo neprináša len fyzické zmeny, ale aj množstvo emócií. Niekedy vás dojme reklama v televízii, inokedy sa smejete tak, až sa chytáte za brucho. Väčšia citlivosť, psychické vyčerpanie aj emocionálna horská dráha sú prirodzenou súčasťou tohto obdobia a dokážu zamávať aj s celkovou energiou.

Únava v tehotenstve vie meniť svoju tvár. Je skrátka trochu nevyspytateľná. Chvíľu máte pocit, že je energia späť, a potom vás znovu z ničoho nič zaskočí. Každý trimester prináša trochu iné nároky na telo

• Prvý trimester býva pre mnohé budúce mamičky najnáročnejší: Telo sa postupne prispôsobuje veľkým hormonálnym zmenám a potreba odpočinku vám môže klopať na dvere ešte skôr, než večer stihnete dopozerať obľúbený seriál. Zrazu máte pocit, že by ste si najradšej dopriali siestu po obede, po práci… alebo pokojne hneď po raňajkách.
• V druhom trimestri často prichádza viac energie: Pre mnohé budúce mamičky býva práve druhý trimester obdobím, keď sa opäť trochu nadýchnu. Akoby telo získalo nový náboj a každodenné fungovanie zrazu nebolo také náročné. Máte chuť niečo podnikať, zacvičiť si, vyraziť von alebo si tehotenstvo začať užívať plnými dúškami. Potreba odpočinku však môže byť stále súčasťou bežných dní a každé telo si rytmus nastavuje po svojom.
• Tretí trimester prináša väčšiu fyzickú náročnosť: Rastúce bruško, častejšie budenie počas noci alebo nekonečné hľadanie pohodlnej polohy na spanie môžu byť vyčerpávajúce. A keď sa konečne uvelebíte tak, že je vám pohodlne, zistíte, že si aj tak musíte odskočiť na toaletu a zaspávanie sa začína odznova. Ku koncu tehotenstva si tak telo prirodzene pýta pomalšie tempo, viac pokoja a pravidelnejší odpočinok.

V tehotenstve netreba zvládnuť všetko na sto percent. Telo vám samo určí intenzitu. Vnímajte ho pozorne. Načúvanie vlastným potrebám môže prispieť k väčšiemu pohodliu.

• Spomaľte bez výčitiek: Niekedy je najlepšie urobiť o jednu činnosť menej a dopriať si viac pohody. Nemusíte mať neustále pocit, že treba byť produktívna od rána do večera. Pomôcť môže aj obyčajná chvíľka len pre seba — obľúbená knižka, teplá sprcha, pár minút v tichu alebo krátka meditácia. Príjemnú atmosféru môže navodiť aj jemná aromaterapia, pokojná hudba alebo dychové cvičenie, pri ktorom na chvíľu vypnete hlavu a spomalíte tempo.
• Nezabúdajte pravidelne jesť: Dlhé prestávky medzi jedlami môžu energiu ešte viac rozhádzať. Počas dňa často pomôže pravidelnejší režim a ľahšie jedlá, po ktorých sa nebudete cítiť ťažko. Skvelou voľbou môžu byť napríklad jogurty, tvaroh, oriešky, ovocie, kvalitné pečivo alebo menšie občerstvenie, ktoré vás zasýtia a zároveň nezaťažia. Niekedy dokáže dodať energiu aj obyčajný toast s avokádovou nátierkou alebo miska ovocia.
• Majte poruke dostatok tekutín: Pitný režim zohráva počas tehotenstva dôležitú úlohu a aj menší nedostatok tekutín sa môže rýchlo prejaviť únavou alebo väčšou malátnosťou. Ak vás nebaví obyčajná voda, skúste ju oživiť plátkami citróna, limetky, uhorkou, mätou alebo napríklad hrsťou mrazeného ovocia. V lete skvele osvieži aj domáci ľadový čaj alebo voda s malinami a jahodami, ktorá vyzerá takmer ako drink z kaviarne.
• Doprajte si krátky odpočinok aj počas dňa: Nemusíte prespať celé popoludnie. Niekedy pomôže len na chvíľu si vydýchnuť, vystrieť nohy alebo si dopriať pár minút pokoja bez mobilu a povinností okolo seba.
• Ľahký pohyb môže dodať nový impulz: Krátka prechádzka, jemné ponaťahovanie, joga alebo pobyt na čerstvom vzduchu často pomôžu viac než káva. Telo sa príjemne rozhýbe a hlava na chvíľu príde na iné myšlienky.
• Nebojte sa požiadať o pomoc: Na všetko nemusíte byť sama. Aj obyčajná pomoc s nákupom, varením alebo domácnosťou môže počas náročnejších dní znamenať veľkú úľavu.

Počas tehotenstva sa menia aj nároky na príjem niektorých vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín. Nie vždy je jednoduché prijať všetko iba zo stravy, obzvlášť v období tehotenstva.  Dôležité nie je len samotné zloženie vitamínov, ale aj ich forma. Niektoré bežne používané varianty musí telo najprv zložito spracovať, zatiaľ čo bioaktívne formy dokáže využiť oveľa prirodzenejšie a efektívnejšie.

Skvelou voľbou môže byť napríklad BrainMax Prenatal Complex®, ktorý obsahuje kombináciu vitamínov, minerálov a ďalších látok dôležitých v období plánovania tehotenstva, počas tehotenstva aj dojčenia.

• bioaktívnu kyselinu listovú vo forme metylfolátu, pričom folát prispieva k správnej funkcii psychiky a k správnemu fungovaniu imunitného systému¹
• aktívne formy vitamínov skupiny B
• šetrné a dobre vstrebateľné formy horčíka a železa, ktoré prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy²
• vitamín D3 spolu s vitamínom K2, pričom vitamín D prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi³
• lipozomálny vitamín C, aj ten prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnemu fungovaniu imunitného systému⁴
• jód z BIO riasy
• a ďalšie dôležité vitamíny a minerály na každodennú podporu organizmu

Zabúdať by sa nemalo ani na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré patria medzi často odporúčané živiny počas tehotenstva. DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu a spolu⁵ s EPA prispievajú k správnej funkcii srdca.⁶ Obľúbené sú predovšetkým kvalitné rybie oleje alebo omega-3 z morských rias, ktoré predstavujú rastlinnú alternatívu.

Aj pri výživových doplnkoch však platí, že každé tehotenstvo je iné. Ak si nie ste istá výberom alebo kombináciou jednotlivých produktov, vždy je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Tehotenstvo je obdobie plné zmien. Niekedy máte energie na rozdávanie, inokedy si zasa potrebujete častejšie zdriemnuť. Načúvanie vlastným potrebám môže byť jednou z najdôležitejších vecí, ktoré pre seba aj bábätko v tomto období môžete urobiť. Doprajte si viac láskavosti, spomaľte, keď treba, a nezabúdajte ani na malé radosti počas dňa. Aj obyčajná chvíľka pokoja, obľúbené jedlo alebo krátky odpočinok môžu urobiť oveľa viac, než sa na prvý pohľad zdá.