Aj muži majú estrogén...
Hormón estrogén nemajú len ženy, ale aj muži. Samozrejme, v ďaleko menšom množstve, ale aj mužom hrozí, že sa estrogén stane dominantným nad test0sterónom. Aby sme mohli pochopiť, ako test0sterón a estrogén spolu fungujú, poďme si najskôr vysvetliť, čo všetko o týchto hormónoch vieme, a aké sú ich funkcie v mužskom organizme.
Test0sterón z nás robí mužov
Test0sterón je hormón, ktorý sa tvorí v semenníkoch a v menšom množstve tiež v nadobličkách. Dostatočné množstvo test0sterónu znižuje riziko rôznych ochorení, ovplyvňuje celkové zloženie tela (↑svalová hmota vs. ↓tuk), reguluje imunitný systém, podieľa sa na sexuálnych funkciách, plodnosti a celkového libida mužov. Nezanedbateľný vplyv má aj na mužskú psychiku (sebavedomie, energia). Najväčšia produkcia test0sterónu je medzi dvanástym až trinástym rokom života. Po tridsiatke dochádza k miernemu poklesu a okolo päťdesiateho roku je už deficit test0sterónu výrazný. Podľa štatistík sa už 20% mužov pred päťdesiatym rokom stretáva s nedostatkom test0sterónu.
Aj estrogén je dôležitý
Estrogénu majú muži menej ako ženy, ale aj napriek tomu je dôležitý. Estrogén u mužov vzniká v pečeni a v nadobličkách, a hrá podstatnú úlohu v imunitnom systéme, pretože bojuje proti zá***om. Ďalej reguluje príjem a využite glukózy, a taktiež má úlohu pri zrení spermií.
Kedy vzniká estrogénová dominancia
K estrogénovej dominancii u mužov dochádza okrem iného s postupujúcim vekom, kedy samovoľne klesá hladina test0sterónu a naopak stúpa hladina estrogénu. Avšak, nie je to jediný dôvod. Veľmi často je estrogénová dominancia známkou celej rady iných chýb. Každý z nás je vystavený xenoestrogénom (syntetické estrogény v kozmetike, čistiacich prostriedkoch, v potrave ako pesticídy, v plastoch napr. ako bisfenól A atď.), ktoré sú, bohužiaľ, všade okolo nás. V kombinácií so zlou životosprávou, aj muži sami prispievajú k estrogénovej dominancii. Ďalší dôvod, prečo dochádza k estrogénovej dominancii je nedostatok oddychu a spánku, nedostatočný príjem vitamínov a minerálov v konzumovaných potravinách a prejedanie sa spojené s obezitou, ktorá taktiež bráni produkcii test0sterónu. Veľké množstvo telesného tuku je totiž spúšťačom tvorby enzýmu aromatázy, ktorý je v konečnom dôsledku schopný zmeniť test0sterón na estrogén.
Prejavom estrogénovej dominancie je tiež nízka hladina test0sterónu.
Dôvody vysokej hladiny estrogénu:
- Nadmerný stres.
- Priemyslovo spracované potraviny.
- Nadbytočný telesný tuk.
- Xenoestrogény v predmetoch dennej spotreby: kozmetika a čistiace prostriedky, plasty (BPA)
- Pesticídy nachádzajúce sa v potravinách.
- Narušený cirkadiánny rytmus. (Je dôležité mať kvalitný spánok)
- Potraviny obsahujúce vysoké percento fytoestrogénov (sója, chmeľ).
Prejavov naznačujúcich estrogénovú dominanciu je mnoho, predovšetkým fyzických. Mužom sa ukladá viac tuku, a to hlavne v oblasti brucha, s čím súvisí aj gynekomatia (nárast prsnej žľazy alebo sa môže prejavovať aj ako hrčka v oblasti pŕs). Ďalej sa znižuje percento svalovej hmoty, môže dôjsť ku zväčšeniu prostaty, vypadávaniu vlasov a k poruchám emočnej stability, ale ojedinelé nie sú ani úzkosti, depresívne stavy a objaví sa tiež extrémna únava a poruchy spánku. Po zdravotnej stránke, s nízkou hladinou test0sterónu sa môžu objaviť aj vážnejšie ochorenia, ako je osteoporóza, porucha pečene, znížená spermatogenéza a neplodnosť. Aby organizmus mužov správne fungoval, musí byť pomer estrogénu a test0sterónu v rovnováhe.
10 dôvodov, prečo nebyť estrogénne dominantný, teda mať vysokú hladinu test0sterónu a estrogény v normále
1) Budovanie svalovej hmoty - jedna z mnohých pozitívnych vlastností test0sterónu, na ktorú muži reagujú, je zvýšená schopnosť budovať svalovú hmotu.
2) Účinnejšie spaľovanie podkožného tuku - lepšie spaľovanie tukov u mužov je spôsobené práve aj vyššou hladinou test0sterónu.
3) Zlepšenie erekcie a sexuálnej výkonnosti - test0sterón má priaznivý vplyv na sexuálnu výkonnosť. Nedochádza k poruchám erekcie, alebo nezáujmu o sex. A určite je zaujímavé, že práve sex produkciu estrogénu ďalej zvyšuje.
4) Plodnosť - správna hladina test0sterónu priamo ovplyvňuje kvalitu a množstvo spermií, a s tým aj súvisiacu plodnosť.
5) Silnejšie kosti - optimalizácia test0sterónu pomáha udržovať celý pohybový aparát, predchádzať rednutiu kostí a následnej osteoporóze.
6) Zdravé srdce - dostatočná hladina test0sterónu má taktiež pozitívny vplyv na celý kardiovaskulárny systém, keďže zvyšuje cievne zásobenie srdcového svalu, rozširuje tepny a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Tým výrazne znižuje riziko infarktu.
7) Psychická odolnosť - nedostatok test0sterónu sa môže prejaviť aj na psychickom rozpoložení. Pokiaľ dôjde k poklesu test0sterónu, objaví sa precitlivenosť, je ohrozená emočná stabilita a môžu sa pridať depresie.
8) Energia - muži, u ktorých nie je deficit test0sterónu, majú viac energie a celkový záujem o prirodzenú fyzickú aktivitu.
9) Prevencia proti cukrovke - muži optimálnou hladinou test0sterónu omnoho menej často ochorejú na cukrovku 2. typu.
10) Únava - pokiaľ má muž dostatok test0sterónu, nie len že sa zvýši jeho energia, ale tiež vymizne extrémna únava.
10 tipov ako zvýšiť test0sterón a znížiť estrogénovú dominanciu
1) Vitamíny a minerály
Vplyv na tvorbu test0sterónu majú vitamíny a minerály. Hlavne skupiny B, predovšetkým B12, a súčasne tiež vitamín D. Vitamín D okrem suplementácie môžeme získať zo slnečného žiarenia. Čo sa týka minerálov, mali by sme zvýšiť príjem horčíka a zinku. Deficit týchto vitamínov a minerálov prispieva k tomu, že sa test0sterón premení na estrogén skrz enzým aromatázy.
2) Kvalitný spánok
Doba, kedy dochádza k najväčšej produkcii test0sterónu je v spánku. Konkrétne, nad ránom, kedy je spánok hlbší, sa test0sterón tvorí najviac, a preto je dostatočný spánok nevyhnutný.
3) Strava
Sú známe potraviny, ktoré môžu zvýšiť produkciu test0sterónu. Jedálniček by teda mal obsahovať dostatok makroživín, ktoré nájdeme hlavne v mäse, rybách, vajciach a z rastlinnej stravy je to kapustová zelenina alebo avokádo. Dôležitý je tiež dostatok tzv. zdravých tukov, ktoré môžeme nájsť v rastlinných olejoch, mandliach alebo para orechoch.
4) Adaptogény
Maca, ashwagandha, zázvor, kotvičník, to je len pár najznámejších rastlinných adaptogénov, ktoré môžu prispieť ku zvýšeniu hladiny test0sterónu.
5) Cvičenie
K väčšej produkcii test0sterónu patrí pohyb. Uprednostňovaná by mala byť pomalšia forma silového tréningu nad vytrvalostnou. Práve pri silovom tréningu sa tvorí viac test0sterónu a ubúda estrogénu.
6) Regulácia telesného tuku
Ľudia, ktorí majú vyššie percento tuku, majú aj menej test0sterónu a naopak, čím viac je telesného tuku, tým vyššia je hladina estrogénu.
7) Minimalizovať stres
Vplyvom každodenného stresu sa v nadobličkách produkuje kortizol. Ten má, mimo iné, negatívny vplyv na hladinu test0sterónu.
8) Obmedziť alkohol
Je známe, že alkohol pôsobí negatívne na mnoho pochodov v organizme a produkciu test0sterónu nevynecháme. Alkohol pôsobí estrogénne.
9)Znížiť expozíciu toxínov - xenoestrogénov
Všetko je možné, aj styk s toxínmi môžeme minimalizovať na primeranú medzu. Xenoestrogény (syntetické estrogény) sa nachádzajú v kozmetike, čistiacich prostriedkoch, pokladničných dokladoch, plastoch a tiež v potrave v podobe pesticídov. Začnite používať prírodnú kozmetiku, eko čistiace prostriedky. Nemazlite sa s účtenkami z obchodu, na ktorých je bisfenol. Plastový riad nahraďte napr. nerezom. Kupujte jedlo z bio produkcie.
10) Sex
Štúdie ukázali, že existuje priama súvislosť medzi sexuálnou aktivitou a vyššou hladinou test0sterónu.
Veronika Halusková, Jiří Votava
***slovo zápal sa nesmie používať.
Ak ste v článku zaznamenali chybu alebo preklep, dajte nám, prosím, vedieť na mail korektura@brainmarket.sk. Ďakujeme!