Čo ak horčík užívate, ale nefunguje?
O horčíku sa často začne hovoriť až vo chvíli, keď človeka chytí kŕč. Jeho úloha je však oveľa širšia. Prispieva k správnemu fungovaniu svalov, nervového systému a psychiky, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu vyčerpania a únavy.1 To je už pomerne slušný zoznam na jeden minerál.
Keď si teda vyberám horčík, premýšľam o ňom ako o súčasti každodenného príjmu živín. Zaujíma ma jedálny lístok, konkrétna potreba a prípravok, ktorý dokážem pohodlne užívať.
Prečo si naň spomenieme až po športe?
Po tréningu si človek na svaly spomenie ľahko. Najmä na druhý deň na schodoch. Podobne začneme premýšľať o doplnkoch v období, keď máme veľa práce a cítime sa vyšťavení. Práve vtedy je dobrá príležitosť pozrieť sa na príjem horčíka. Čo jem? Čo už dopĺňam? A mám vybraný správny výrobok?
Prvá chyba sa začína už pri výbere
Ak si vyberáte iba podľa ceny alebo počtu tabliet v balení, môže vám uniknúť to najzaujímavejšie. Forma horčíka. Na etikete nájdete napríklad oxid, citrát, bisglycinát, malát alebo L-treonát. Jednotlivé zlúčeniny majú rozdielne vlastnosti.
Bisglycinát horečnatý: Chelátová forma, ktorú sa oplatí poznať
Názov pôsobí zložito, základné vysvetlenie je jednoduché. Pri bisglycináte je horčík naviazaný na dve molekuly aminokyseliny glycínu. Ide o chelátovú formu. Bisglycinát by som zaradil do užšieho výberu na pravidelné dopĺňanie horčíka. Zvyčajne má dobrú znášanlivosť a je obľúbený aj medzi športovcami.
Malát: Zaujímavá voľba na aktívny deň
Malát je forma horčíka s kyselinou jablčnou. Tá sa zúčastňuje na energetických dejoch v organizme, čo vysvetľuje záujem o túto kombináciu. Práve pre zníženie vyčerpania a únavy1 je horčík zaujímavý na ranné naštartovanie organizmu. Napríklad pri raňajkách, keď si človek ľahko vytvorí pevný bod dňa.
A čo magtein?
Do prehľadu pokročilých foriem patrí aj Magtein, značkový L-treonát horečnatý. Vznikol s dôrazom na vysokú biologickú dostupnosť a cielený záujem o nervový systém a zaujímajú sa oň študenti aj pracovne veľmi vyťažení ľudia. Do výberu by som ho zaradil najmä vtedy, keď vás zaujímajú moderné technológie.
Magtein (magnesium L-threonate): Prečo si vybrať špičkovú formu horčíka?
Magtein je forma horčíka, ktorá stojí za pozornosť vďaka svojej patentovanej podobe magnesium L-threonate. Veľa sa pri ňom rieši biologická dostupnosť, využiteľnosť a výskum v súvislosti s moderným pohľadom na výživové doplnky. Je zaujímavý hlavne pre ľudí, ktorí riešia pracovné tempo, štúdium alebo dlhodobú starostlivosť o nervový systém.
Takže ráno malát, večer bisglycinát?
Takéto rozvrhnutie môže byť pohodlné. Pomôže oddeliť jednotlivé prípravky a spojiť ich užívanie s pevnými bodmi dňa. Všetky formy môžete pohodlne spojiť do súpravy, ktorá vám bude vyhovovať.
Zásadná chyba: Užívate horčík len občas!
V pondelok kapsula, v utorok zabudnete, v stredu si spomeniete až v aute. Cez víkend je fľaštička doma a vy na výlete. A o mesiac príde verdikt, že horčík nefunguje. Pri takomto užívaní sa však ťažko hodnotí, čo vám vybraný prípravok prináša. Ak dopĺňate dlhodobo nižší príjem horčíka, pravidelnosť má jasné opodstatnenie.
Môj tip? Spojte jeho užívanie s niečím, čo už robíte. Najjednoduchšie bývajú obyčajné veci. Raňajky. Príprava vody na pracovný stôl. Večera. Pomôcť môže aj dávkovač alebo pripomienka v telefóne. Jedno vynechanie nie je dôvod vzdať celý pokus. Pokračujte podľa odporúčaného dávkovania a vynechanú porciu automaticky nenahrádzajte dvojnásobkom.
Tretia chyba: Nesprávne čítate etiketu
Na škatuľke je 1 000 mg. Človek má pocit, že tým je všetko vyriešené. Lenže môže ísť o hmotnosť celej zlúčeniny. Hľadajte údaj o elementárnom horčíku. Potom skontrolujte, či sa vzťahuje na jednu kapsulu alebo na celú dennú porciu. Veľká dóza môže pôsobiť výhodne, ale skutočnú predstavu získate podľa počtu denných porcií a ich zloženia.
- Začnite konkrétnym názvom formy: Samotné slovo magnézium je príliš všeobecné. V zložení chcem vidieť napríklad bisglycinát horečnatý, malát horečnatý alebo L-treonát horečnatý.
- Tisíc miligramov čoho? Toto je na etikete zásadná otázka. Pri porovnávaní prípravkov hľadajte údaj „elementárny horčík“. Práve ten hovorí, koľko minerálu získate.
- Jedna kapsula vs. denná dávka: Ak máte prehĺtať rovno 5 kapsúl denne, lacný horčík zrazu nepôsobí tak výhodne. A navyše vás to od užívania pravdepodobne odradí.
- Vitamíny a ďalšie látky navyše: Niektoré prípravky s horčíkom sú šikovne skombinované s ďalšími látkami, vitamínmi a minerálmi. Ujasnite si, či je to pre vás prínosné a či radšej nechcete čistý horčík.
- Prejdite si aj zvyšok zloženia: Materiál kapsuly, prípadné sladidlá, arómy alebo ďalšie pridané látky. Aj tie môžu rozhodovať o tom, ktorý výrobok vám bude vyhovovať.
Čítanie etikety napokon zaberie pár minút. Získate za ne celkom dosť. Budete vedieť, akú formu užívate, koľko horčíka prijímate a ako funguje. Potom sa už vyberá oveľa lepšie.
Vyberte si dobre a dajte pravidelnosti priestor
Skôr než vyhlásite, že vám horčík nič neprináša, pozrite sa na tri veci. Akú formu užívate, koľko samotného horčíka prijímate a ako pravidelne prípravok užívate. Bisglycinát, malát a Magtein ponúkajú zaujímavé možnosti, z ktorých si môžete vybrať podľa svojich preferencií. Prejdite si zloženie, zvoľte vhodnú dennú porciu a spojte užívanie s niečím, na čo každý deň pamätáte. Fľaštička potom konečne dostane lepšiu prácu než len zaberať miesto v skrinke.
Užívate vitamíny každý deň? O výživových doplnkoch s MUDr. Tomášom Kaštovským
Otázka neznie, či sú vitamíny dobré alebo zlé. Dôležitejšie je, či ich konkrétne vy potrebujete užívať každý deň. Univerzálny balíček pre všetkých totiž neexistuje. Čo by malo byť v univerzálnej KPZ bežného Stredoeurópana a kedy sú výživové doplnky zbytočnosťou?
- 1. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.