Keď telo reaguje na napätie. Aké sú signály tela pri psychickej záťaži?

Psychické napätie mnohí vnímajú ako stav mysle, ovplyvňujúci náladu alebo schopnosť sústrediť sa. Lenže v skutočnosti telo často zaznamená stres skôr, než ho rozpozná vedomie. Únava, bolesti svalov, podráždenosť alebo náhle zmeny chuti do jedla prichádzajú ticho a nenápadne. Napriek tomu si človek hovorí: „Veď sa nič nedeje.“ Lenže telo pozná pravdu najlepšie. Vníma signály z prostredia aj z nášho vnútorného sveta oveľa citlivejšie. Niekedy dokáže spustiť poplach, aj keď sa psychicky cítime relatívne vyrovnane. A práve v týchto chvíľach môže začať postupné vyčerpanie. Fyzické prejavy stresu nie sú varovaním, že ide o zlyhanie. Sú pokusom organizmu prispôsobiť sa. A práve to môže byť prvý krok k zmene, ktorá prináša úľavu.

Fyzické príznaky napätia nie sú len sprievod psychickej nepohody – často idú napred. Článok ukazuje, ako telo reaguje, aj keď myseľ zostáva pokojná. Naučíte sa rozpoznať tiché signály, odhalíte nenápadné fyzické príčiny a zistíte, ako výživa a doplnky môžu podporiť odolnosť a rovnováhu.

Obsah

• Čo sa deje v tele pri psychickom vypätí?
• Skryté fyzické spúšťače
• Ako výživa pomáha zvládať náročné obdobia
• Na záver: Nepokoj nie je zlyhanie, ale signál ku zmene

Nájdem všetko pre pohodu

Čo sa deje v tele pri psychickom vypätí?

Akonáhle telo vyhodnotí situáciu ako potenciálne ohrozujúcu, aktivuje tzv. sympatický nervový systém – známy tiež ako reakcia „bojuj alebo uteč“. Spustí sa produkcia hormónov, predovšetkým adrenalínu a kortizolu. Zrýchli sa srdcový rytmus, zvýši sa hladina cukru v krvi, tlak aj napätie vo svaloch. Energia sa presunie do systémov, ktoré umožňujú rýchlu akciu – svaly, mozog, dýchanie.

Naopak procesy, ktoré nie sú pre okamžité prežitie nevyhnutné, môžu byť dočasne upozadené. Trávenie sa spomaľuje, regenerácia je menej efektívna a hormonálne nastavenie sa mení. Ak taký stav pretrváva dlhší čas, organizmus postupne spotrebováva svoje energetické zásoby. Výsledkom môže byť pokles vitality – stav, kedy aj bežné denné úlohy vyžadujú viac úsilia. Dlhodobo aktivovaná stresová reakcia môže viesť k tomu, že telo horšie zvláda adaptáciu a dáva najavo, že potrebuje odpočinok a podporu.

Skryté fyzické spúšťače

Zdrojom stresu nemusí byť len vybičovaná situácia či psychická záťaž. Existuje celý rad fyzických faktorov, ktoré môžu prispievať k telesnej reakcii na záťaž, bez toho, aby si to človek uvedomoval. Patrí k nim každodenné návyky aj zdanlivé drobnosti, ktoré sa pri opakovaní môžu prejaviť narušením vnímania rovnováhy a celkového komfortu organizmu.

 I. Keď telu chýba spánok

Aj jedna noc nekvalitného alebo prerušovaného spánku môže ovplyvniť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol. Výsledkom býva podráždenosť, zvýšená chuť na sladké alebo znížená odolnosť voči emóciám. Pri dlhšom spánkovom nepohodlí sa môže meniť hormonálny rytmus a organizmus býva citlivejší na každodennú záťaž. Citlivosť na stres sa tak môže prejaviť aj bez zjavnej vonkajšej príčiny.

II. Nepravidelné jedlo ako skrytý stresor

Preskočenie jedla, nepravidelný jedálniček alebo jednostranné diéty môžu viesť k poklesu hladiny cukru, čo organizmus vníma ako záťaž. V takých chvíľach sa môžu objaviť príznaky ako tras, nervozita, úzkosť alebo podráždenosť – telo tak môže dávať najavo, že mu dochádza palivo.

III. Dehydratácia

Už mierna strata tekutín sa môže prejaviť napríklad napätím, bolesťou hlavy alebo zhoršenou koncentráciou. Mozog môže vnímať nedostatok vody ako stresový signál a organizmus reaguje tak, že šetrí energiou. Ak telu chýba hydratácia dlhšie, môže to prispievať k celkovému napätiu, aj keď si človek žiadny konkrétny dôvod neuvedomuje.

IV. Vnútorné vplyvy, ktoré narušujú rovnováhu

Niektoré faktory v tele môžu predstavovať nenápadné zdroje nepohody, ktoré organizmus vníma ako dlhodobú záťaž. Patrí sem napríklad individuálna reakcia na určité zložky potravy alebo vnútorné podmienky prostredia. Ide často o podnety, ktorým sme vystavení opakovane, ale telo na ne musí reagovať so zvýšeným úsilím. Aj keď si ich vplyv často neuvedomujeme, telo sa im môže snažiť prispôsobiť, čo sa môže prejaviť na miere vitality a celkovom komforte.

V. Kofeín a jeho vplyv na stresovú reakciu

Kofeín je častým pomocníkom pri únave, pretože krátkodobo dodáva energiu a zvyšuje bdelosť. Zároveň však stimuluje telo k zvýšenej produkcii kortizolu. Ak sa kofeín konzumuje pravidelne, bez dostatočného jedla a odpočinku, môže začať telo postupne vyčerpávať. Organizmus potom funguje v stave „poplachu“ aj pri bežných podnetoch, ktoré by inak zvládol s nadhľadom.

VI. Výživa vo vypätom období

V obdobiach zvýšenej záťaže je dôležité, aby telo malo k dispozícii potrebné živiny, ktoré mu pomáhajú zvládať každodenné nároky. Výživa hrá úlohu pri udržiavaní celkovej vitality a môže podporiť rovnováhu v náročných situáciách. Oplatí sa zamerať na pestrosť, dostatok kvalitných bielkovín, zdravých tukov a celozrnných potravín. Ak organizmus dlhodobo nemá dostatočný prísun kľúčových látok, môže sa to prejaviť napríklad väčšou únavou, podráždenosťou alebo nepohodlím pri zaspávaní.

VII. Hormonálne výkyvy a telesná záťaž

Ženský organizmus prechádza počas života rôznymi hormonálnymi zmenami, napríklad v období cyklu alebo menopauzy. Tieto fázy môžu byť citlivejšie na vonkajšie aj vnútorné podnety, zvlášť ak sú sprevádzané náročnejším obdobím. V takých chvíľach môžu ľudia pociťovať väčšiu únavu, premenlivú náladu alebo narušený rytmus spánku, čo je prirodzenou súčasťou procesu prispôsobovania sa zvýšenej záťaži.

VIII. Mozog a črevá: obojstranné prepojenie

Komunikácia medzi črevami a mozgom je neprerušovaná a funguje oboma smermi. Ak trávenie neprebieha celkom optimálne – napríklad v dôsledku nadúvania, diskomfortu alebo iných vnútorných podnetov – môže to ovplyvniť celkový pocit pohody. Dlhodobé tráviace diskomfort potom môže viesť k tomu, že sa telo horšie uvoľňuje aj pri bežných situáciách, vrátane jedla.

Ako výživa pomáha zvládať náročné obdobia

V náročných obdobiach je vhodné zamerať sa na vyvážený režim, kvalitný odpočinok a celkovú výživu. “Ako súčasť komplexnej starostlivosti o organizmus možno uvažovať aj o vybraných doplnkoch stravy, ktoré dopĺňajú bežnú stravu v období zvýšenej náročnosti”, odporúča Jiří Votava, CEO Brainmarket.cz. Niektoré z nich sú spájané s podporou nervového systému, psychickej rovnováhy a vitality:^1,2,3,4

• Ashwagandha – duševné zdravie a relaxácia
• Rhodiola – nervový systém, únava, emočný komfort, stres
• Bazalka posvätná (holy basil) – vitalita a stres
• Horčík – prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, prispieva k normálnej psychickej činnosti
• Vitamíny skupiny B – prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy, prispievajú k normálnej psychickej činnosti, prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania

Na záver: Nepokoj nie je zlyhanie, ale signál ku zmene

Fyzické prejavy stresu nie sú známkou slabosti, ale signálom, že telo je vystavené zvýšenej záťaži. Všímavosť týchto jemných signálov včas môže otvoriť cestu k zmenám, ktoré podporia celkovú pohodu. Dopriať telu dostatok výživy, kvalitný spánok a priestor pre odpočinok môže byť prínosné najmä v náročnejšom období. Vyvážený jedálniček, pravidelný pohyb a chvíle pokoja tvoria pevný základ pre to, aby sa telo cítilo lepšie a dokázalo zvládať každodenné výzvy s väčšou ľahkosťou. Starostlivosť o seba samého nie je luxus – je to investícia, ktorá sa vracia každý deň.

Štúdie:

1. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11. https://doi.org/10.7759/cureus.5797.
2. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty.. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 7 5, 365-71 . https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80055-0.
3. Lopresti, A., Smith, S., Metse, A., & Drummond, P. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.965130.
4. Noah, L., Dye, L., De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 37, 1000 - 1009. https://doi.org/10.1002/smi.3051.

Súvisiace články

• Sleepmaxxing: Ako spať múdrejšie
• Spánok: Zázrak, ktorý stojí nula korún a mení všetko

• Stravou proti úzkosti: Ako jesť, aby ste sa cítili lepšie?