Prečo leto nemusí stačiť
Telo si vytvára vitamín D vo chvíli, keď na pokožku dopadá zodpovedajúce množstvo UVB žiarenia. Dieťa však môže stráviť veľkú časť prázdnin tréningom, v prímestskom tábore v interiéri, v aute, doma pri obrazovke alebo vonku prevažne v tieni.
##lb-article-reco##
Ktoré deti môžu mať menej vitamínu D
Niektoré deti si zo slnečného žiarenia vytvárajú vitamín D ľahšie, pri iných treba venovať jeho príjmu väčšiu pozornosť. Najčastejšie sa to týka nasledujúcich situácií.
- Deti tráviace väčšinu dňa v interiéri: otvorené okno ani slnečné lúče za sklom nenahrádzajú bežný pobyt vonku.
- Dojčatá: ich pokožka sa chráni pred priamym slnkom a materské mlieko zvyčajne poskytuje iba malé množstvo vitamínu D.
- Deti s tmavšou pokožkou: vyššie množstvo melanínu znižuje schopnosť pokožky vytvárať vitamín D pri rovnakom vystavení slnku.
- Deti s prevažne zakrytou pokožkou: dlhé rukávy, nohavice a pokrývka hlavy zmenšujú plochu vystavenú slnečnému žiareniu.
- Deti s veľmi obmedzeným jedálnym lístkom: najmä ak takmer nejedia ryby, vajcia ani potraviny obohatené o vitamín D.
- Deti s vyššou telesnou hmotnosťou: pri obezite sa častejšie zisťujú nižšie koncentrácie vitamínu D v krvi.
Dojčatá potrebujú osobitný prístup
Česká pediatrická společnost odporúča zdravým novorodencom a dojčatám podávať od druhého týždňa života do konca prvého roka 400 až 500 IU vitamínu D denne.2 Odporúčanie sa týka dojčených detí aj dojčiat, ktoré dostávajú náhradnú dojčenskú výživu.
Vitamín D nie je len pre kosti: Ako ovplyvňuje imunitu?
Dnes už asi nie je nikto, kto by nepočul o vitamíne D. Je fascinujúce, že vzniká práve pôsobením slnečného žiarenia v našej pokožke. Pozrime sa, čo všetko dokáže a prečo sa bez neho jednoducho nezaobídeme.
Opaľovací krém kvôli vitamínu D nevynechávajte
Slnečné žiarenie sa podieľa na tvorbe vitamínu D, cielené opaľovanie však nie je potrebné. Deti môžu byť vonku, pohybovať sa a súčasne využívať tieň, vhodné oblečenie, pokrývku hlavy aj opaľovací prípravok. Ochrana pokožky má prednosť pred snahou získať čo najvyššiu dávku UV žiarenia.
Ako podporiť príjem vitamínu D u detí
Najlepšie funguje kombinácia bežného pobytu vonku, pestrého jedálneho lístka a prípadne cielenej suplementácie. Ani jeden z týchto bodov netreba hnať do extrému.
- Deti by mali mať každý deň priestor na pohyb na čerstvom vzduchu. Prechádzka, ihrisko, bicykel alebo obyčajné hranie v záhrade prinášajú okrem denného svetla aj pohyb a prirodzenú zmenu prostredia.
- Prirodzených potravinových zdrojov vitamínu D nie je veľa. K najvýznamnejším patria tučné morské ryby, napríklad losos, sleď, sardinky alebo makrela. Menšie množstvo obsahujú vaječné žĺtky, pečeň a niektoré huby.
- Pre deti od 3 rokov je jednou z možností BrainMax KIDS Vegan Liquid D3 & K2 & K1. Tekutá forma umožňuje jednoduché dávkovanie a vitamíny sú rozpustené v MCT oleji. Pri používaní sa vždy riaďte vekovým určením a odporúčanou dávkou uvedenou na produkte.
FAQ: Vitamín D u detí v lete
Najčastejšie otázky rodičov sa týkajú slnka, dopĺňania a rozdielov medzi dojčatami a staršími deťmi.
Môže mať dieťa málo vitamínu D, aj keď chodí každý deň von?
Áno. Záleží na dĺžke a čase pobytu, množstve odkrytej pokožky, pigmentácii, oblečení, jedálnom lístku aj individuálnych potrebách.
Potrebujú všetky deti vitamín D aj počas leta?
U dojčiat sa odporúčané podávanie vzťahuje na celý prvý rok bez ohľadu na ročné obdobie. U starších detí záleží na situácii.
Má sa dieťa kvôli vitamínu D opaľovať bez krému?
Nie. Kvôli vitamínu D netreba dieťa cielene vystavovať intenzívnemu slnku. Ochrana pokožky má vždy prednosť.
Stačí vitamín D získavať z jedla?
Prirodzených zdrojov je pomerne málo a niektoré deti ryby alebo vajcia jedia len zriedka. Príjem zo stravy preto môže byť dosť problematický.
Musí sa vitamín D vždy kombinovať s vitamínom K2?
Nemusí. Vitamín D možno užívať samostatne aj v kombinácii s vitamínom K. Záleží na veku dieťaťa, zložení produktu a celkovom jedálnom lístku.
Kedy môžete zvážiť výživové doplnky u detí
Prejdeme si 7 konkrétnych signálov, ktoré môžu naznačovať, že je vhodné venovať väčšiu pozornosť výžive dieťaťa. Vysvetlíme, ako ich správne vyhodnotiť. Pridáme pár tipov na to, aké vitamíny a minerály s nimi môžu súvisieť, kedy môže byť vhodné zvážiť výživové doplnky pre deti a kedy je naopak lepšie obrátiť sa na odborníkov.
Slnko je dôležité, ale nie je jediným zdrojom
Leto vytvára dobré podmienky na tvorbu vitamínu D. Každé dieťa ich však využíva trochu inak. Niektoré trávi celé dni vonku, iné sa pohybuje prevažne v tieni alebo má len málo odkrytej pokožky.
Najdôležitejšie je vnímať vek dieťaťa, jeho režim, jedálny lístok a prípadné rizikové faktory. U starších detí vyberajte suplementáciu cielene podľa situácie a bez zbytočného kombinovania viacerých prípravkov.
- 1 Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín D uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadení Komisie (EÚ) č. 432/2012, 983/2009 a 2016/1389.
- 2 BRONSKÝ, Jiří et al. Odporúčaný postup spoločností Česká pediatrická společnost a Odborná společnost praktických dětských lékařů ČLS JEP pri suplementácii detí a dospievajúcich vitamínom D. 2019.
- European Food Safety Authority. Vitamin D: EFSA sets dietary reference values.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.
- World Health Organization. Vitamin D Supplementation for Infants.