Rhonda kladie veľký dôraz na vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelný pohyb, stravu bohatú na rastlinné potraviny, dostatok spánku aj pravidelné saunovanie. Jej osobná rutina zahŕňa ranné cvičenie, ako je beh alebo tréning na eliptickom trenažéri, a tiež intenzívnejšie formy pohybu. Súčasťou jej dňa je aj meditácia a mindfulness, ktorým venuje priestor na upokojenie a každodennú rovnováhu. Dôležitú úlohu v jej každodennom prístupe zohráva aj premyslene zostavená suplementácia.

Výživové doplnky sú pre Rhondu bežnou súčasťou každodenného života. Pri ich výbere vychádza z odborných štúdií, vlastného záujmu o výživu aj osobných skúseností a zameriava sa predovšetkým na pestrý príjem vitamínov a minerálnych látok.

##lb-article-reco##

1.) Multivitamín

Rhonda každý mesiac strieda dva typy multivitamínov, aby mala pestrejšie spektrum mikronutrientov. Táto stratégia jej pomáha doplniť príjem esenciálnych vitamínov a minerálnych látok, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Multivitamíny vníma ako praktický doplnok najmä v obdobiach, keď strava nie je vždy úplne vyvážená.

2.) Rybí olej

Omega-3 mastné kyseliny s vyšším obsahom EPA patria medzi doplnky, po ktorých Rhonda siaha pravidelne. DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu a k udržaniu dobrého zraku,¹ zatiaľ čo EPA a DHA spoločne prispievajú k správnej funkcii srdca.²

3.) Vitamín D

Vo svojej wellness lekárničke má Rhonda aj vitamín D, ktorý zaraďuje približne v dávke 5 000 IU denne. Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k udržaniu zdravých kostí aj k normálnej hladine vápnika v krvi.³ V chladnejších mesiacoch, keď je slnko skôr vzácnosťou než bežnou súčasťou dňa, siaha Rhonda po vitamíne D ešte o niečo častejšie.

4.) Vitamín K2

Denne dopĺňa aj 45 mg formy MK-7 vitamínu K2. Vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí a k správnej zrážanlivosti krvi.⁴

5.) Luteín a zeaxantín

Svoje miesto má v jej výbere doplnkov aj luteín a zeaxantín, karotenoidy prirodzene sa nachádzajúce v sietnici oka, kde tvoria makulárny pigment. Často sa spájajú so starostlivosťou o zrak a vystavením modrému svetlu. Luteín sa navyše prirodzene nachádza aj v mozgu v rôznych fázach života.

6.) Ubichinol

Súčasťou jej každodennej rutiny je aj 100 mg ubichinolu. Ubichinol je aktívna forma koenzýmu Q10, ktorý sa prirodzene nachádza v tele a súvisí s bunkovým metabolizmom a tvorbou energie.

7.) Kakaový extrakt

Súčasťou jej suplementačného repertoáru je aj kakaový extrakt, ktorý užíva vo forme kapsúl alebo prášku. Kakao prirodzene obsahuje flavanoly, ktoré pomáhajú udržiavať elasticitu krvných ciev, čo prispieva k normálnemu prietoku krvi.⁵ Kakao je zároveň známe aj svojím obsahom antioxidantov.⁶

8.) Sulforafán

Ďalším jej obľúbeným výživovým doplnkom je sulforafán. Bioaktívna látka, ktorá sa nachádza v kapustovitej zelenine, ako je brokolica, ružičkový kel, karfiol alebo brokolicové klíčky. Tie obsahujú glukorafanín, ktorý sa pri konzumácii premieňa na sulforafán. Tepelnou úpravou sa však jeho obsah prirodzene znižuje, a preto bývajú obľúbené napríklad brokolicové klíčky alebo výživové doplnky so sulforafánom.

9.) PQQ (pyrolochinolínchinón)

PQQ patrí medzi látky, o ktorých sa v posledných rokoch hovorí čoraz častejšie, najmä v súvislosti s moderným prístupom k výžive. Popularitu si získava aj medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o longevity a každodenné návyky, čo je blízke aj samotnej Rhonde Patrick.

10.) Berberín

Rhonda denne užíva aj 1 000 mg berberínu. Berberín je bioaktívny alkaloid, ktorý sa najčastejšie získava z dráča. Dráč podporuje správnu činnosť kardiovaskulárneho systému, normálnu hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Zároveň prispieva k správnej funkcii močového ústrojenstva a reprodukčných orgánov, správnej činnosti pečene, tráveniu aj k zdravej pokožke.⁶

11.) Acetyl-L-karnitín

Rhonda zaraďuje denne aj 500 mg acetyl-L-karnitínu. Od klasickej formy L-karnitínu sa líši svojou štruktúrou a často býva súčasťou doplnkov spojených s pohybom, fitness a aktívnym životným štýlom. L-karnitín sa zameriava na hlavné príčiny celulitídy.⁶

12.) Kyselina alfa-lipoová (ALA)

Hoci kyselinu alfa-linolénovú (ALA) môžeme prirodzene získať napríklad z chia semienok alebo vlašských orechov, býva súčasťou aj niektorých výživových doplnkov. ALA prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.⁷ ALA je tak ďalším kľúčovým doplnkom v režime Rhondy Patrick.

13.) Urolitín A

Vo výbere Rhondy nechýba ani 250 mg urolitínu A, látky novej generácie získavanej z polyfenolov granátového jablka. Popularitu si získava predovšetkým medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o moderný prístup k výžive.

Vybraná kombinácia doplnkov ukazuje, akú veľkú pozornosť Rhonda venuje výžive, každodenným návykom aj modernému prístupu k wellness.

1.) Rybí olej

Vo večerných hodinách Rhonda dopĺňa ešte ďalšie 3 gramy omega-3 mastných kyselín s vyšším obsahom DHA.

2.) Horčík

Pred spaním si Rhonda dopraje aj 120 mg glycinátu horečnatého, ktorý je obľúbenou súčasťou večernej rutiny najmä pre svoje upokojujúce a relaxačné využitie. Horčík totiž prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, k správnemu fungovaniu svalov aj k správnej funkcii psychiky.⁸ Zároveň sa podieľa na mnohých procesoch v tele a prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.⁸

3.) Melat0nín

Súčasťou jej večerného režimu je aj 10 mg melat0nínu. Melatonín je prirodzene produkovaný hormón, ktorého tvorba sa zvyšuje v tme a súvisí s prirodzeným striedaním dňa a noci. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie a k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma.⁹

4.) Inozitol

V neskorších hodinách volí aj 2 gramy inozitolu.  Inozitol je súčasťou dôležitých bunkových dráh a často po ňom siahajú tí, ktorí sa zaujímajú o ženskú rovnováhu. 

Táto kombinácia večerných doplnkov umožňuje Rhonde Patrick podporiť spánkový režim, kvalitu spánku aj celkovú duševnú pohodu, čo je zásadné pre jej intenzívnu vedeckú a výskumnú prácu.

1.) Vitamín C

Rhonda užíva vitamín C príležitostne v obdobiach so zvýšenou záťažou. Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii kostí, chrupaviek, zubov, ďasien aj pokožky a zároveň zvyšuje vstrebávanie železa.¹⁰ Prispieva tiež k zníženiu vyčerpania a únavy,¹⁰ a preto ho Rhonda volí predovšetkým v obdobiach väčšej fyzickej aj psychickej záťaže.

2.) Kurkumín

Kurkumín podporuje kontrolu zápalových reakcií a pôsobí aj ako antioxidant.⁶ Rhonda ho využíva príležitostne ako súčasť svojho prístupu k výžive a každodenným návykom.

3.) Cholín

V náročnejších obdobiach, keď sa viac sústredí na prácu a každodenný výkon, u Rhondy nechýba ani cholín. Cholín prispieva k správnej látkovej premene homocysteínu, k správnej látkovej premene lipidov a zároveň prispieva k zachovaniu správnej funkcie pečene.¹¹

4.) Probiotiká

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene vyskytujú napríklad vo fermentovaných potravinách alebo výživových doplnkoch. Rhonda ich zaraďuje ako súčasť svojho prístupu k vyváženému životnému štýlu a pestrej strave.

5.) Kolagén

Kolagén patrí medzi najznámejšie štrukturálne bielkoviny v tele a prirodzene sa nachádza napríklad v koži, kostiach, chrupavkách alebo väzivách. Občas dopĺňa aj kolagén, pretože sa spája predovšetkým so starostlivosťou o pokožku, vlasy a nechty.

6.) Lipozomálny glutatión

Z času na čas užíva aj lipozomálny glutatión. Glutatión je malý peptid zložený z troch aminokyselín – kyseliny glutámovej, cysteínu a glycínu – ktorý si telo prirodzene vytvára samo. Často sa spája predovšetkým s antioxidantmi, trávením a celkovou starostlivosťou o organizmus.

7.) Doplnky na sústredenie

Vo chvíľach, keď má Rhonda intenzívnejšie pracovné tempo a dlhé dni plné sústredenia, siaha aj po doplnkoch spájaných s mentálnou výkonnosťou a koncentráciou.

Je vidieť, že Rhonda pristupuje ku každodennej starostlivosti o seba naozaj detailne. Výživové doplnky vyberá na základe kvality, bezpečnosti a vedeckých poznatkov. Uprednostňuje značky certifikované nezávislými organizáciami, ako je NSF International, ktoré kladú dôraz na čistotu a kvalitu produktov. Súčasťou jej prístupu sú aj pravidelné krvné testy, vďaka ktorým si môže lepšie prispôsobiť dávkovanie aj celkový výber doplnkov. Nie všetky však užíva každý deň — niektoré strieda podľa obdobia alebo aktuálneho režimu.

Rhonda Patrick je príkladom prepájania vedeckých poznatkov s každodenným životným štýlom. Jej prístup zahŕňa kombináciu pestrej stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku, saunovania aj premysleného výberu výživových doplnkov. Práve každodenné návyky a dlhodobá dôslednosť patria medzi témy, ktorým sa venuje najčastejšie.