V nasledujúcom článku sa preto zameriame na to, ako pristupovať k starostlivosti o pleť s ohľadom na každodennú rutinu, životný štýl aj zloženie stravy. Priestor dostanú aj prírodné postupy a výživové doplnky, ktoré sa v súvislosti so starostlivosťou o pleť často spomínajú, rovnako ako upozornenia na časté chyby, ktoré môžu pleť zbytočne zaťažovať.

Nedokonalosti pleti sa môžu objaviť kedykoľvek a často súvisia s tým, čomu je telo dlhodobo vystavené. U tínedžerov sa zvyčajne spájajú so zmenami, ktoré prichádzajú s dospievaním, zatiaľ čo u dospelých sa na ich vzniku môže podieľať kombinácia viacerých vplyvov, ktoré sa postupne sčítavajú. 

Pleť na tieto podnety reaguje citlivo a môže dať najavo, že samotný krém, tonikum alebo „zázračný elixír“ v podobe kozmetiky nemusí stačiť a že potrebuje dôslednejšiu starostlivosť – a to zvonka aj zvnútra, skrátka v rámci celkového životného štýlu.

Pri mladšej pleti býva bežná vyššia aktivita mazových žliaz, zatiaľ čo u dospelých vzhľad pleti častejšie závisí od každodenných návykov, životného tempa a celkovej záťaže. Pleť potom môže pôsobiť nevyrovnane alebo reagovať začervenaním aj v situáciách, s ktorými sa človek predtým nestretával.

Pleť málokedy zmení svoj vzhľad zo dňa na deň. Skôr postupne naznačuje, že niečo nie je úplne v rovnováhe. Medzi časté prejavy patria čierne alebo biele bodky, vyrážky, zvýšená citlivosť alebo začervenanie. Tieto prejavy sa najčastejšie objavujú v T-zóne, teda na čele, nose a brade, ale niekedy sa môžu ukázať aj na lícach, v oblasti čeľuste, na ramenách alebo chrbte. Pleť môže pôsobiť lesklo, póry sú výraznejšie a celkový vzhľad nemusí byť taký zjednotený, ako by sme si priali. Tieto zmeny sa môžu objavovať postupne alebo sa vracať v určitých obdobiach. K týmto prejavom sa môže pridať aj pocit suchosti, šupinatenia alebo nepríjemného pnutia. Pleť môže svrbieť, byť citlivejšia na dotyk alebo reagovať aj na produkty, ktoré bežne znáša bez ťažkostí. Namiesto príjemného pocitu potom pripomína pokožku, ktorá je neustále mierne „v pohotovosti“ a ľahko sa nechá vyviesť z rovnováhy.

Každá pleť reaguje trochu inak. Niekto si všimne najmä zmenu štruktúry, iný farebnosti alebo celkového pocitu nepohodlia. Práve preto nemusí každému vyhovovať rovnaký spôsob starostlivosti. To, čo jednej pleti prospieva, môže na inú pôsobiť úplne opačne.  V takých chvíľach má zmysel zvoliť šetrný prístup a zvážiť aj prírodnú kozmetiku s jednoduchým zložením.

Vzhľad pleti väčšinou neovplyvňuje len jedna konkrétna vec, ale skôr kombinácia drobných vplyvov, ktoré sa v priebehu času stretnú. Medzi tie najčastejšie patria:

Hladiny hormónov sa v priebehu života prirodzene menia a pleť na tieto zmeny často citlivo reaguje. Výraznejšie prejavy sa môžu objaviť v období dospievania, ale aj v súvislosti s menštruačným cyklom, počas tehotenstva alebo v období menopauzy. V týchto obdobiach môže byť pleť premenlivejšia, citlivejšia a menej vyrovnaná než zvyčajne.

Dlhodobé psychické vypätie, nepravidelný režim alebo nedostatok odpočinku či spánku sa môžu na pleti podpísať skôr, než si to človek uvedomí. Spánok, tempo dňa a schopnosť spomaliť zohrávajú v tom, ako pleť pôsobí, často väčšiu úlohu, než by sme čakali.

To, čo sa vám objaví na tanieri, sa môže postupne odraziť aj na vašej pleti. Jedálniček s vyšším podielom cukru, vysoko spracovaných potravín alebo rýchlych sacharidov môže prispievať k nevyrovnanému vzhľadu pokožky. Citlivou témou môžu byť aj mliečne výrobky alebo sladkosti, typicky napríklad čokoláda, ktorá u niekoho prejde bez povšimnutia, zatiaľ čo u iného sa jej konzumácia na pleti prejaví pomerne rýchlo.

Naopak, strava založená na kvalitných a čo najmenej priemyselne upravených potravinách pleti často prospieva. Vhodné môžu byť potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, zeleninu a prirodzené zdroje vlákniny. Praktickým doplnkom jedálnička môžu byť aj tekvicové semienka, ktoré sú zdrojom zinku – ten prispieva k udržaniu zdravej pokožky.¹ Dobrou voľbou môžu byť aj para orechy, ktoré sú bohaté na selén, a ten prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.² Laicky povedané to znamená, že pomáha chrániť bunky pred „vnútorným opotrebovaním“, ktoré môže vznikať napríklad vplyvom záťaže, prostredia alebo hektického tempa. A aj keď sa to netýka len pokožky, pleť často funguje ako hladina – niekedy už na prvý pohľad ukáže, že vnútri nie je všetko úplne v rovnováhe.

Do jedálnička skúste zaradiť aj ľanové semienka, ktoré doplnia stravu o vlákninu a zdravé tuky. Navyše sú zdrojom horčíka – ten prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy,³ a aj to sa môže časom odraziť na tom, ako pleť pôsobí navonok. A pokiaľ ide o zdravé tuky, do vyváženého jedálnička dobre zapadajú aj ryby ako prirodzený zdroj omega-3 mastných kyselín. Ak sa u vás na tanieri neobjavujú často, môže mať zmysel doplniť omega-3 aj formou výživového doplnku.

Alkohol môže pleť zbytočne zaťažovať, a to nielen svojím zložením, ale aj tým, že prispieva k dehydratácii. Ak telu chýbajú tekutiny, môže sa to prejaviť aj na pokožke, ktorá potom pôsobí unavene, matne alebo nevyrovnane. Ak teda ranný pohľad do zrkadla po večierku úplne nezodpovedá vašim predstavám a okrem unaveného vzhľadu sa sem-tam objaví aj nepríjemná vyrážka, nie je to náhoda – dehydratácia pleti v tom často zohráva svoju úlohu. Dostatočný príjem vody počas dňa je preto dôležitou súčasťou celkovej starostlivosti, pričom orientačne sa často spomína rozmedzie 30–40 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti.

Pleť môže niekedy reagovať aj na potraviny, ktoré sa inak považujú za bežnú súčasť jedálnička. U niekoho sa to môže týkať lepku, u iného mliečnej bielkoviny alebo ďalších zložiek. V takých prípadoch býva užitočné sledovať súvislosti a všímať si, ako pleť reaguje v dlhšom časovom horizonte, napríklad pomocou jednoduchého stravovacieho denníka.

Pohoda trávenia a celkový komfort v tejto oblasti môžu s pleťou úzko súvisieť. Ak trávenie nefunguje optimálne, môže sa to postupne prejaviť aj navonok. Vyvážený jedálniček, pravidelnosť a podpora prirodzeného trávenia zohrávajú v tomto smere dôležitú úlohu.

Niektoré vlastnosti pleti máme dané geneticky. Ak sa v rodine objavujú podobné prejavy, môže mať k nim pleť prirodzene väčšie sklony. Genetika síce neurčuje všetko, ale často funguje ako určité zrkadlo, v ktorom sa tieto sklony odrážajú.

Veľký vplyv môže mať aj to, čo na pleť pravidelne nanášame. Nevhodne zvolené produkty, výrazná parfumácia alebo alkohol v kozmetike môžu pokožku zbytočne zaťažovať. Rovnako sa v niektorých prípravkoch objavujú zložky, ako sú triclosan, parabény alebo propylene glycol, ktoré nemusia pleti vyhovovať, najmä ak je citlivejšia alebo dlhodobo zaťažovaná. Podobne aj časté líčenie a vrstvenie mejkapu môže pleti brániť v prirodzenom fungovaní. Niekedy tak pleti prospeje skôr jej na chvíľu „dopriať priestor dýchať“ a ubrať, než pridávať ďalšiu vrstvu. Jednoduché zloženie a šetrný prístup bývajú v starostlivosti o pleť často tou lepšou cestou.

Aj pri dobrom úmysle sa môže stať, že pleť namiesto úľavy dostane ďalšiu záťaž. Často nejde o jednu veľkú chybu, skôr o drobnosti, ktoré sa opakujú.

- vytláčanie vyrážok a časté dotýkanie sa tváre 

- neustále striedanie produktov bez dostatočného času na reakciu pleti 

- snaha riešiť každý drobný prejav novým prípravkom

- používanie produktov, ktoré nezodpovedajú aktuálnemu stavu pleti

- používanie ťažkých alebo nevhodne zvolených olejov, ktoré môžu pleť zbytočne zaťažovať

- preťažovanie pleti väčším množstvom aktívnych zložiek naraz

- príliš časté alebo intenzívne zásahy do pleti vrátane exfoliácie bez priestoru na upokojenie 

- očakávanie rýchlej zmeny bez priestoru na prirodzené upokojenie

Často sa ukáže, že pleti viac prospieva spomaliť a dopriať jej čas.

Starostlivosť o pleť nemusí byť zložitá. Často naopak platí, že menej je viac a že dobre nastavený základ prináša väčší rozdiel než neustále striedanie produktov. Dôležité je pleti „načúvať“ a prispôsobiť starostlivosť jej aktuálnym potrebám.

Čistenie je základom každej rutiny, ale práve tu sa často robia chyby. Pleť treba zbaviť nečistôt, mazu a zvyškov mejkapu aj ďalších produktov, nie však za cenu narušenia jej prirodzenej rovnováhy. Príliš agresívne alebo časté čistenie môže viesť k podráždeniu a pocitu pnutia. Vhodné sú jemné čistiace produkty s vyváženým pH, ideálne bez sulfátov, často na báze jednoduchého alebo prírodného zloženia. Ráno pomôžu pleť osviežiť, večer zase odstrániť všetko, čo sa na nej počas dňa nahromadilo. Dôležité je dopriať pleti šetrný prístup a vyhnúť sa drhnutiu alebo nadmernému „čisteniu pre istotu“.

Odstránenie odumretých buniek môže pleti prospieť, ak sa vykonáva citlivo. Jemné chemické exfolianty na báze AHA alebo BHA kyselín pomáhajú udržať hladší povrch pleti a zjednotenejší vzhľad. Naopak, hrubé mechanické pílingy môžu pokožku zbytočne dráždiť a narúšať jej bariéru. Pri exfoliácii platí, že frekvencia je dôležitejšia než sila – väčšinou ju stačí zaradiť niekoľkokrát týždenne podľa toho, ako pleť reaguje.

Hydratácia je dôležitá pre každý typ pleti vrátane tej, ktorá pôsobí mastne alebo lesklo. Ak pleť nedostáva dostatok vlhkosti, môže reagovať zvýšenou tvorbou mazu, čo situáciu často ešte zhorší. Ľahké hydratačné produkty s obsahom kyseliny hyalurónovej, glycerínu alebo ceramidov dodávajú pleti vlahu bez toho, aby ju zaťažovali. Cieľom nie je pleť „zalepiť“, ale podporiť jej prirodzený komfort.

Niektoré zložky sa v starostlivosti o pleť objavujú častejšie práve pre svoj špecifický charakter. Produkty s kyselinou salicylovou môžu pomôcť udržať póry čisté, zatiaľ čo deriváty vitamínu A môžu podporiť obnovu pleti. Pri týchto produktoch je však dôležitá opatrnosť. Zaraďovať ich postupne, v nižších koncentráciách a sledovať, ako pleť reaguje. V tomto prípade naozaj platí, že trpezlivosť je lepšia než rýchle striedanie všetkého možného.

Pleť, ktorá je citlivá alebo ľahko reaguje, často ocení upokojujúci krok navyše. Prírodné zložky ako aloe vera, ovos alebo jemné obklady môžu pomôcť navodiť pocit komfortu a zmierniť napätie pokožky. Cieľom je podporiť ochrannú bariéru pleti a dať jej priestor „upokojiť sa“, najmä ak je vystavená častým zmenám, vonkajším vplyvom alebo kozmetickým experimentom.

Denná ochrana pred slnkom je dôležitá aj vtedy, keď je zamračené alebo trávite väčšinu dňa vnútri. Vhodné sú ľahké prírodné minerálne opaľovacie krémy, ktoré sú nekomedogénne a nezaťažujú pleť. SPF je súčasťou každodennej starostlivosti, nielen letnou výbavou. Pravidelné používanie pomáha udržať pleť v lepšej kondícii a chrániť ju pred zbytočným oslabením.

Okrem spomínanej stravy, pitného režimu a priestoru na regeneráciu zohrávajú v tom, ako pleť pôsobí, úlohu aj ďalšie každodenné návyky. Podstatný vplyv má pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu, ktoré podporujú celkovú rovnováhu tela a môžu sa pozitívne odraziť aj na vzhľade vašej pokožky. Nemusí ísť o intenzívny šport alebo výkony. Často stačí pravidelná prechádzka, zmena prostredia alebo chvíľa mimo uzavretých priestorov v prírode. Práve tieto drobnosti môžu pomôcť udržať telo v lepšom rytme a pleti dopriať podmienky, v ktorých sa cíti prirodzenejšie.

Prírodný prístup nemusí znamenať prevrátenie celej kúpeľne hore nohami. Často stačia drobnosti, ktoré sa dajú nenásilne zaradiť k tomu, čo už funguje – a dať pleti priestor reagovať vlastným tempom.

Harmanček, nechtík a šalvia patria medzi tradičné bylinky, ktoré si v starostlivosti o pleť našli svoje miesto vďaka svojej šetrnosti. Používajú sa napríklad vo forme jemného tonika, obkladu alebo ako súčasť domácej masky. Harmanček aj nechtík prispievajú k udržaniu zdravej pokožky,⁴ a preto sa často volia vo chvíľach, keď pleť pôsobí citlivo alebo sa necíti komfortne. Šalvia je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami⁴ a môže byť zaujímavou voľbou najmä pri pleti, ktorá má tendenciu viac sa lesknúť.

Do tejto skupiny patrí aj aloe vera, ktorá tiež prispieva k udržaniu zdravej pokožky⁴ a je vyhľadávaná pre svoj osviežujúci a hydratačný pocit. Aj pri bylinách a rastlinných zložkách však platí, že je vhodné začať opatrne, voliť jednoduché zloženie a dať pleti čas, aby ukázala, ako na ne reaguje.

Oleje nemusia byť pre pleť problém, ak sú zvolené s rozvahou. Jojobový alebo konopný olej patria medzi ľahšie varianty, ktoré sa dobre vstrebávajú a nezaťažujú. Esenciálny olej z čajovníka je známy svojou intenzitou, preto je nutné používať ho veľmi opatrne a vždy zriedený, ideálne len lokálne. Pri olejoch všeobecne platí, že stačí malé množstvo a jednoduché zloženie.

Domáce masky môžu byť príjemným spestrením rutiny, ak sú zvolené s rozvahou. Ovsené vločky v kombinácii s jogurtom patria medzi jemnejšie varianty, ktoré môžu pleti dodať pocit upokojenia. Med sa často používa samostatne alebo v jednoduchých zmesiach, ale pri výraznejších ingredienciách, ako je škorica, je namieste veľká opatrnosť – jej zahrievací účinok môže byť pre pleť príliš intenzívny a nie každému vyhovuje. Kyslé zložky, napríklad citrónovú šťavu, je potom lepšie používať len veľmi obozretne alebo sa im radšej vyhnúť, pretože môžu pleť zbytočne podráždiť a narušiť jej rovnováhu.

Epsomská soľ sa tradične používa predovšetkým do kúpeľov a môže byť príjemným doplnkom starostlivosti o pokožku tela, napríklad v oblasti chrbta alebo ramien. Pôsobí skôr relaxačne než mechanicky a hodí sa vo chvíľach, keď si chcete dopriať pokoj a uvoľnenie. Na tvár sa však nehodí – jemná pokožka tváre vyžaduje šetrnejší prístup a menej zásahov.

Ak sa však už rozhodnete pre peeling v oblasti tváre, je namieste maximálna opatrnosť. Jemnejšou alternatívou môže byť napríklad veľmi šetrná zmes s trstinovým cukrom alebo strúhaným kokosom, vždy v kombinácii s nosným olejom, napríklad kokosovým alebo jojobovým. Vždy je dôležité zohľadniť aktuálny stav pleti a vyhnúť sa častému opakovaniu.

Vône levandule alebo harmančeka sa často využívajú skôr na celkový pocit pokoja než na priamu aplikáciu na pleť. V aromaterapii platí zásada riedenia a striedmosti – esenciálne oleje sa nepoužívajú samostatne, ale vždy v kombinácii s nosným olejom, napríklad mandľovým alebo jojobovým. Pre mnohých je ešte šetrnejšie nepriame použitie. Niekedy stačí pár kvapiek do difuzéra alebo kúpeľa a účinok sa prejaví skôr prostredníctvom celkového uvoľnenia než cieleného zásahu.

Nejde len o to, koľko máme v kúpeľni prípravkov, ako ich používame, aký vedieme životný štýl, koľko toho vypijeme alebo aké potraviny máme v chladničke. Za pozornosť stoja aj niektoré výživové doplnky a práve tie si teraz predstavíme:

Zinok: patrí medzi minerály, ktoré sa s pleťou prirodzene spájajú už dlho. Nielen vo forme výživových doplnkov, ale aj ako súčasť kozmetiky – od zinkových mastí až po krémy určené na pleť so sklonom k nedokonalostiam. Prispieva k udržaniu zdravej pokožky a zároveň prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom,¹ čo vysvetľuje, prečo sa v starostlivosti o pleť objavuje tak často. V strave ho nájdeme napríklad v semienkach, orechoch, strukovinách alebo celozrnných potravinách.

Vitamíny skupiny B: sa vo výživových doplnkoch často objavujú spoločne, pretože každý z nich má v tele svoju úlohu. Riboflavín (B2), niacín (B3) aj biotín (B7) prispievajú k udržaniu zdravej pokožky,⁵ Biotín je známy predovšetkým v súvislosti s pleťou, vlasmi a nechtami, niacín sa bežne objavuje aj v kozmetických prípravkoch a vitamín B2 je dôležitý pre celkový stav tkanív. Tieto vitamíny nájdeme nielen vo výživových doplnkoch, ale aj v bežnom jedálničku – napríklad v celozrnných potravinách, vajciach, strukovinách alebo orechoch.

Vitamín A: patrí medzi látky, ktoré sa s pleťou spájajú dlhodobo. Prispieva k udržaniu zdravej pokožky⁶ a je prirodzenou súčasťou doplnkov zameraných na vnútornú rovnováhu organizmu. V strave sa nachádza napríklad v pečeni, mliečnych výrobkoch alebo vo forme provitamínu A vo farebnej zelenine, ako je mrkva či tekvica. Pri výživových doplnkoch je vždy vhodné dbať na rozumné dávkovanie.

Vitamín C: je známy predovšetkým svojou úlohou pri tvorbe kolagénu. Prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii pokožky⁵ a zároveň prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.⁷ Prirodzene ho nájdeme v ovocí a zelenine, typicky v citrusových plodoch, ríbezliach, červenej paprike alebo brokolici. Vo výživových doplnkoch sa často objavuje ako súčasť komplexov zameraných na celkovú vitalitu.

Kurkuma: patrí medzi rastliny tradične využívané vo výžive. Prispieva k správnej funkcii pečene a k udržaniu zdravej pokožky,⁴ a preto sa objavuje nielen v kozmetických produktoch, ale aj vo výživových doplnkoch, ktoré sa zameriavajú na vnútornú rovnováhu a celkovú vitalitu.

Látky spojené s trávením: probiotiká a prebiotiká sa vzťahujú predovšetkým na trávenie a črevný komfort. Čakankový inulín prispieva k normálnej funkcii čriev zvýšením frekvencie stolice⁸ a býva bežnou súčasťou doplnkov zameraných na vlákninu. Bezproblémové trávenie a vnútorná rovnováha patria k dielikom skladačky, ktoré sa časom môžu prejaviť aj navonok. Vo výživových doplnkoch sa v tejto súvislosti objavujú aj tráviace enzýmy, glutamín, DGL, butyrát alebo kvercetín. Tieto látky nie sú určené priamo na pokožku, ale zapadajú do širšieho prístupu, ktorý vníma telo ako celok a podporuje jeho prirodzené fungovanie.

Ak chcete vyskúšať viac látok naraz a nechcete ich skladať zvlášť z niekoľkých rôznych doplnkov, môže mať zmysel siahnuť po komplexnom riešení. Jednou z možností je napríklad BrainMax Testamento®, ktoré kombinuje niekoľko živín často spájaných s vnútornou rovnováhou organizmu. Obsahuje okrem iného zinok a vitamín D, ale aj rastlinné extrakty, ako je maca, ashwagandha alebo žihľava, využívané v rámci celkového životného štýlu. 

Nedokonalosti pleti sa často neobjavia zo dňa na deň – a rovnako väčšinou nezmiznú po jednej maske alebo novom kréme. Pleť je citlivý systém, ktorý reaguje na mnoho drobných vplyvov naraz, a niekedy potrebuje hlavne jedno: priestor, jednoduchosť a pravidelnosť. Ak vás pleť dlhodobo trápi, skúste sa na ňu pozrieť ako na celok – nielen ako na „problém“, ktorý treba rýchlo napraviť. Zastavte sa na chvíľu a nahliadnite do svojho vnútra – pleť je často obrazom vášho vnútorného ja. Niekedy môže pomôcť ubrať, zjednodušiť rutinu, dopriať pleti viac pokoja a vnímať, ako sa postupne správa. A ak chcete začať hneď teraz, skúste si vybrať jednu malú zmenu, pri ktorej dokážete vydržať niekoľko týždňov. Aj takáto drobnosť môže byť pre pleť začiatkom lepšej rovnováhy.

Zdroje:

^1. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre zinok uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

^2. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre selén uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

^3. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

^4. Zoznam „On hold“ je neformálny názov pracovného zoznamu tvrdení, o ktorých schválení alebo zamietnutí sa podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách v platnom znení doposiaľ nerozhodlo, a ktoré sa tak môžu  v súlade s čl. 28 ods. 5 a 6 nariadenia (ES) č. 1924/2006 a pri splnení ďalších legislatívnych podmienok používať.

^5. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamíny B2, B3 a B7 uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

^6. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín A uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

^7. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín C uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

^8. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre prírodný čakankový inulín uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.   

• Prírodný domáci peeling: Tajomstvo hladkej a žiarivej pleti
• Starostlivosť o pleť bez chémie: Objavte čaro prírody
• Tajomstvo prírodnej starostlivosti o pleť: Ako na dokonale čistú a žiarivú pokožku
• Certifikáty kvalitnej prírodnej kozmetiky 
• Najlepšia kozmetika je tá z domu – alebo nie? 
• Prírodné deodoranty: Prečo im dať prednosť
• Prírodná kozmetika: Praktický sprievodca správnym výberom