Spánok

Spánok je veľmi dôležitá útlmovo-relaxačná fáza organizmu na zabezpečenie zdravia a prežitia. Kvalita a dĺžka spánku zohráva zásadnú úlohu v tom, ako sa budeme cez deň cítiť, koľko budeme mať energie a ako budeme zdraví.

Čo o spánku vieme?

Pri spánku sa deje hneď niekoľko procesov, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Nielen, že sa regenerujú tkanivá, produkujú sa hormóny a cez obličky sa odplavujú toxické látky, ale tiež sa regeneruje pamäť a rozvíjajú sa kognitívne schopnosti. Spoločne s tým sa obnovuje aj naša psychika od emočného vypätia a stresu, ktorý máme cez deň.

Za noc by ste sa mali dostať do 5 spánkových cyklov REM. Jeden spánkový cyklus trvá 90 minút. Vynásobte to piatimi spánkovými cyklami a máte 7,5 hodín spánku. Z týchto informácií možno teda súdiť, že optimálna dĺžka spánku je medzi 7,5 až 8 hodinami.

Štatistiky hovoria jasne: Priemerný dospelý spí v noci asi 7 hod. 33% populácie spí 6,5 hodín za noc. Nie je potom divu, že sa ľudia cítia často podráždení a nesústredení. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia v priemere menej ako 6 hodín, priberú počas šiestich rokov dvojnásobnú váhu oproti ľuďom, ktorí v noci spia 7 až 8 hodín. Ani viac spánku nemusí byť lepší. Ľudia, ktorí spia viac ako 9 hodín, majú podobný problém s tukom ako ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín. Viac o spánku si prečítajte tu...

Najčastejšími príznakmi nekvalitného spánku je stres, nedostatok fyzickej aktivity, alebo aj pracovné smeny, kedy je vplyvom nepravidelného pracovného procesu narušený biologický rytmus spánku. V organizme ho narúša nepravidelné vyplavenie hormónu melatonínu, ktorý sa vytvára v žľazách s vnútornou sekréciou v čase, keď sa zotmie. V prípade, že sme vystavení modrému svetlu zastaví sa aj syntéza melatonínu.

• Optimalizujte miestnosť, v ktorej spíte.
• Minimalizujte rušivé zvukové podnety dB.
• Znížte expozíciu modrého svetla - pomocou môžu byť okuliare blokujúce modré svetlo
• Vyhnite sa večernému cvičeniu.
• Odpoludňajší odpočinok maximálne 30 minút.
• Doprajte si ľahkú večeru.

• Naučte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.