Výživové doplnky na podporu regenerácie BrainMax
Regenerácia nezačína až vo chvíli, keď vás druhý deň po tréningu bolí každý schod. Telo ju rieši stále, či už po športe, náročnom pracovnom dni, zlom spánku alebo období, keď idete viac na výkon ako na pohodu. Výživové doplnky na podporu regenerácie sú preto zamerané hlavne na živiny, ktoré súvisia so svalmi, nervovou sústavou, energiou a únavou. Hlavnú úlohu v tejto kategórii hrá horčík. Niektoré formy sa hodia skôr počas dňa, iné zapadnú do večernej rutiny alebo obdobia po náročnejšom tréningu. Pri výbere sa oplatí sledovať nielen množstvo horčíka, ale aj jeho formu, kombináciu s ďalšími látkami a to, kedy ho chcete užívať.
Najpredávanejšie
Radenie produktov
Výpis produktov
Čo najviac pomáha regenerácii po tréningu?
Regenerácia po tréningu nestojí na jednej veci. Najviac pomáha kombinácia niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré telu dovolia prepnúť z výkonu späť do pokojnejšieho režimu. Patrí sem postupné upokojenie po tréningu, ľahké pretiahnutie, doplnenie tekutín, vyvážené jedlo, dostatok spánku a dobre nastavený tréningový plán.
Kedy po tréningu stačí voda a kedy zvoliť elektrolyty?
Po bežnom kratšom tréningu väčšinou stačí voda. Typicky po ľahšom cvičení, kratšej posilňovni, joge alebo bežnej aktivite, pri ktorej sa výrazne nepotíte. Elektrolyty dávajú väčší zmysel vo chvíli, keď je tréning dlhší, intenzívnejší, prebieha vo horúčave alebo sa pri ňom veľmi potíte.
Prečo je horčík dôležitý pre regeneráciu?
Horčík má v regenerácii pevné miesto hlavne preto, že súvisí so svalmi, nervovou sústavou, energiou aj únavou. Prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervovej sústavy, k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k elektrolytickej rovnováhe a k normálnemu energetickému metabolizmu.1 Práve preto sa často riešia po športe, pri náročnom režime alebo vo chvíli, keď telo dostáva pravidelne zabrať.
Môžem kombinovať horčík s proteínom, kreatínom a ďalšími výživovými doplnkami?
Áno, vo väčšine bežných prípadov dáva taká kombinácia zmysel, pretože každý produkt má trochu inú úlohu. Horčík sa hodí k nervovej sústave, svalom, únave a elektrolytickej rovnováhe. Proteín pomáha doplniť bielkoviny a kreatín sa používa hlavne pri silovom a intenzívnom tréningu. Elektrolyty zase riešia doplnenie minerálov pri potení. Od veci nie je ani kombinácia s ďalšími vitamínmi a výživovými doplnkami, len si dávajte pozor, či už horčík neprijímate inde.
Pomáha sauna alebo studená sprcha po tréningu?
Sauna, studená sprcha, studený kúpeľ alebo kontrastná terapia môžu byť príjemným doplnkom regenerácie. Chlad pôsobí na telo ako intenzívny podnet, na ktorý si každý zvyká inak. Štartuje najrôznejšie procesy a prispieva k celkovej adaptibilite organizmu na zmeny okolitej teploty. Sauna zase prináša teplo, uvoľnenie a celkové upokojenie po fyzickej aktivite. Oboje berte ako bonus k bežnej starostlivosti o telo, nie ako ospravedlnenie pre nedostatok času medzi intenzívnymi tréningami.
- 1. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 432/2012.