Výživové doplnky na podporu regenerácie BrainMax

Čo najviac pomáha regenerácii po tréningu?

Regenerácia po tréningu nestojí na jednej veci. Najviac pomáha kombinácia niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré telu dovolia prepnúť z výkonu späť do pokojnejšieho režimu. Patrí sem postupné upokojenie po tréningu, ľahké pretiahnutie, doplnenie tekutín, vyvážené jedlo, dostatok spánku a dobre nastavený tréningový plán.

Kedy po tréningu stačí voda a kedy zvoliť elektrolyty?

Po bežnom kratšom tréningu väčšinou stačí voda. Typicky po ľahšom cvičení, kratšej posilňovni, joge alebo bežnej aktivite, pri ktorej sa výrazne nepotíte. Elektrolyty dávajú väčší zmysel vo chvíli, keď je tréning dlhší, intenzívnejší, prebieha vo horúčave alebo sa pri ňom veľmi potíte.

Prečo je horčík dôležitý pre regeneráciu?

Horčík má v regenerácii pevné miesto hlavne preto, že súvisí so svalmi, nervovou sústavou, energiou aj únavou. Prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervovej sústavy, k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k elektrolytickej rovnováhe a k normálnemu energetickému metabolizmu.¹ Práve preto sa často riešia po športe, pri náročnom režime alebo vo chvíli, keď telo dostáva pravidelne zabrať.

Môžem kombinovať horčík s proteínom, kreatínom a ďalšími výživovými doplnkami?

Áno, vo väčšine bežných prípadov dáva taká kombinácia zmysel, pretože každý produkt má trochu inú úlohu. Horčík sa hodí k nervovej sústave, svalom, únave a elektrolytickej rovnováhe. Proteín pomáha doplniť bielkoviny a kreatín sa používa hlavne pri silovom a intenzívnom tréningu. Elektrolyty zase riešia doplnenie minerálov pri potení. Od veci nie je ani kombinácia s ďalšími vitamínmi a výživovými doplnkami, len si dávajte pozor, či už horčík neprijímate inde.

Pomáha sauna alebo studená sprcha po tréningu?

Sauna, studená sprcha, studený kúpeľ alebo kontrastná terapia môžu byť príjemným doplnkom regenerácie. Chlad pôsobí na telo ako intenzívny podnet, na ktorý si každý zvyká inak. Štartuje najrôznejšie procesy a prispieva k celkovej adaptibilite organizmu na zmeny okolitej teploty. Sauna zase prináša teplo, uvoľnenie a celkové upokojenie po fyzickej aktivite. Oboje berte ako bonus k bežnej starostlivosti o telo, nie ako ospravedlnenie pre nedostatok času medzi intenzívnymi tréningami.

• 1. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 432/2012.