Imunitný systém je rozsiahla sieť buniek, tkanív, orgánov a chemických signálov. Neustále vyhodnocuje, čo je telu vlastné a na aké podnety treba reagovať. Nepracuje iba vo chvíli, keď sa necítime dobre. Funguje každý deň, aj keď o ňom vôbec nevieme.

• Koža a sliznice vytvárajú prvú fyzickú bariéru.
• Vrodená imunita reaguje rýchlo a všeobecne na nezvyčajné podnety.
• Adaptívna imunita dokáže vytvárať cielenejšiu odpoveď a pracuje s imunologickou pamäťou.

Organizmus neoddeľuje imunitu od zvyšku tela. To, ako spíme, jeme, hýbeme sa a regenerujeme, sa premieta do fungovania celého systému. Pri hľadaní rýchleho riešenia preto ľahko prehliadneme veci, ktoré máme každý deň priamo pred sebou.

Spánok dáva telu priestor na obnovu a koordináciu celého radu procesov. Podstatná nie je len dĺžka, ale aj pravidelnosť. Pomáha chodiť spať približne v rovnakom čase, večer stlmiť svetlá a obmedziť podnety, ktoré udržiavajú hlavu v pracovnom režime. Dobré základy vytvára jednoduchá večerná rutina pre kvalitnejší spánok. 

Na správne fungovanie imunitného systému je potrebný celý rad vitamínov, minerálnych látok, bielkovín a ďalších zložiek potravy. Žiadna jediná potravina ich nedodá v správnom množstve všetky. Na tanieri preto striedajte zeleninu, ovocie, strukoviny, vajcia, ryby, mäso, mliečne výrobky alebo ich vhodné alternatívy, orechy, semienka a celozrnné obilniny. Širší výber základných potravín s jednoduchým zložením pomáha zostaviť jedálny lístok, ktorý nestojí iba na niekoľkých obľúbených surovinách.

Pravidelný pohyb patrí k bežnej starostlivosti o celé telo. Nemusí ísť o intenzívny tréning. Svižná chôdza, jazda na bicykli, práca v záhrade alebo krátke cvičenie s vlastnou váhou sa počítajú rovnako ako návšteva posilňovne. Veľká jednorazová záťaž nenahradí bežnú aktivitu počas týždňa. Po náročnejšom pohybe je zároveň potrebné počítať s jedlom, odpočinkom a spánkom. Regenerácia nie je premárnený čas medzi dvoma tréningami, ale ich súčasť.

Dlhodobé psychické vypätie sa premieta do spánku, chuti do jedla, trávenia aj ochoty hýbať sa. Starostlivosť o psychiku preto nie je samostatná disciplína, ktorú možno od tela oddeliť. Niekomu pomáha prechádzka, inému rozhovor, čítanie alebo niekoľko minút pokojného dýchania. Jednoduché relaxačné a dychové techniky možno zaradiť aj do bežného pracovného dňa.

Fajčenie pôsobí priamo na sliznice dýchacích ciest. Nadmerné množstvo alkoholu zase ovplyvňuje spánok, trávenie aj schopnosť dodržiavať pravidelný režim. Obmedzenie oboch návykov má preto väčší význam než hľadanie ďalšieho zázraku. Súčasťou prevencie sú aj pravidelné lekárske kontroly, hygiena a očkovanie.

Samozrejme, existujú vitamíny, minerály aj bylinné prípravky, ktoré majú v súvislosti s imunitou svoju úlohu. A ak vaša strava nie je úplne ukážková, je dobré urobiť si takú malú revíziu všetkého, čo vám môže napríklad počas zimných období s nedostatkom čerstvého ovocia a slnečných lúčov chýbať.

Vitamín A prispieva aj k udržaniu zdravých slizníc.¹ Nájdeme ho vo vajciach, mliečnych výrobkoch, pečeni a v podobe provitamínu betakaroténu aj v mrkve, batátoch, tekvici alebo listovej zelenine. Vo výživových doplnkoch sa najčastejšie objavuje v komplexoch s ďalšími vitamínmi.

Vitamín C poskytujú najmä čerstvé plody ako paprika, brokolica, čierne ríbezle, kivi, jahody, citrusy a zemiaky. Ak príjem z jedla nestačí, možno zvážiť samostatný doplnok s vitamínom C. Väčšia dávka však nenahrádza pravidelnú konzumáciu ovocia a zeleniny.

Vitamín D vzniká v koži pôsobením slnečného žiarenia a v menšom množstve sa nachádza v tučných rybách, žĺtkoch alebo obohatených potravinách. Okrem vplyvu na imunitu zohráva svoju úlohu aj v procesoch spojených so zdravými kosťami a zubami alebo delením buniek.¹ V chladnejšej časti roka sa jeho príjem častejšie rieši pomocou výživového doplnku. Dávku je vhodné prispôsobiť celkovému príjmu a prípadne aj laboratórnym hodnotám.

Vitamín B6 sa nachádza napríklad v hydine, rybách, zemiakoch, banánoch, strukovinách a celozrnných obilninách. Je tu na podporu vášho imunitného systému, tvorbu červených krviniek, zníženie únavy a mnoho ďalšieho.¹  Vitamín B12 je prirodzene obsiahnutý hlavne v živočíšnych potravinách, takže jeho príjem musia dôslednejšie riešiť ľudia na čisto rastlinnej strave. Okrem podpory prirodzenej imunity sa ponúka ako podpora správneho fungovania nervového systému a správnej funkcie psychiky.¹ Folát dodáva listová zelenina, strukoviny, špargľa, avokádo alebo citrusové plody. Nie je dôležitý iba počas tehotenstva. Prispieva aj k správnej tvorbe krvi, k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnemu fungovaniu imunitného systému.¹ 

Zinok nájdeme v mäse, morských plodoch, mliečnych výrobkoch, tekvicových semienkach a strukovinách. Pri dlhodobom užívaní vyšších dávok treba myslieť aj na meď. Praktickú kombináciu ponúka zinok so selénom a meďou. Zinok je obľúbený pre svoj vplyv na zdravú pokožku, vlasy a nechty¹ ako súčasť skrášľovacej rutiny, ale je obľúbený aj medzi športovcami, pretože prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov, správnej syntéze bielkovín aj látkovej premene mastných kyselín. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k ochrane pred oxidačným stresom.¹

Selén obsahujú ryby, vajcia, mäso a para orechy. Jeho množstvo v orechoch sa môže výrazne líšiť, preto nie je vhodné jesť ich neobmedzené množstvo s predstavou, že viac selénu znamená väčšiu ochranu. Na druhej strane, rozumná dávka môže skutočne podporiť správne fungovanie imunitného systému pri každodennom fungovaní.¹

Meď prirodzene prijímame z orechov, semienok, kakaa, strukovín a vnútorností. Okrem vplyvu na správne fungovanie imunitného systému a ochranu buniek pred oxidačným stresom je obľúbená pre udržanie zdravých spojivových tkanív a správnu látkovú premenu dôležitú pre tvorbu energie.¹

Železo poskytuje mäso, vajcia, strukoviny, celozrnné obilniny a niektoré semienka. Doplnky so železom má zmysel užívať cielene. Jeho nízky aj zbytočne vysoký príjem môže byť problematický, preto je vhodné vychádzať z jedálneho lístka, ťažkostí a laboratórneho vyšetrenia.

Doplnky majú najväčší význam vtedy, keď riešia konkrétnu potrebu. Môže ísť o nízky príjem z jedálneho lístka, obmedzenú stravu, zimné obdobie, vyšší vek alebo nedostatok potvrdený laboratórnym vyšetrením. Na výber sú jednozložkové produkty aj komplexné výživové doplnky zamerané na imunitu. Samostatná látka umožňuje presnejšie nastaviť dávku. Komplex zase spája niekoľko zložiek v jednej rutine. Pri výbere vždy skontrolujte, čo už užívate v multivitamíne, minerálnom komplexe alebo iných produktoch.

Jednozložkový produkt má zmysel napríklad vtedy, keď riešite vitamín D v zime, potrebujete doplniť vitamín B12 pri vegánskej strave alebo máte laboratórne zistený nedostatok železa. Výhodou je prehľadná dávka a menšie riziko zbytočného zdvojovania ďalších živín.

Keď chcete doplniť medzery v strave alebo staviť na premyslenú kombináciu, sú tu multivitamíny a komplexy na imunitu. Prinášajú pohodlie a istotu, že sa opierate o odborníka, ktorému na vás skutočne záleží.

• BrainMax IMMUNIZER!® v aktuálnom zložení kombinuje vitamín C, vitamín D3, vitamín A, zinok a selén, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému,¹ s beta-glukánom a rastlinnými extraktmi. Obsahuje napríklad bazu čiernu, echinaceu, olivové listy, zázvor, oregano, sladké drievko, šípky a kurkumu. Takýto komplex je vhodný pre človeka, ktorý chce niekoľko zložiek v jednom produkte. 
• BrainMax Zinc Complex® kombinuje zinok vo forme bisglycinátu, selén ako L-selenometionín a meď vo forme citrátu. Zloženie dopĺňa BIO kurkuma. Takýto komplex je vhodný pre človeka, ktorý chce v jednom produkte doplniť tri minerálne látky súvisiace so správnym fungovaním imunitného systému a nechce rozsiahlu bylinnú zmes.
• BrainMax ImmuSpray® STRONG spája vitamín C a zinok. Navyše je v ňom kvercetín a extrakty z oregana, cesnaku, zázvoru, eukalyptu a olivových listov. Praktická forma spreja do úst sa hodí pre človeka, ktorý nechce prehĺtať kapsuly a hľadá produkt použiteľný doma aj na cestách.
• BrainMax Lipozomálny komplex na podporu imunity ISENOLIC® obsahuje vitamín C a zinok, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému.¹ Tekutá lipozomálna forma je vhodná pre človeka, ktorého zaujíma biologická dostupnosť vitamínov.
• BrainMax Liquid Liposomal Vitamin C ponúka 500 mg vitamínu C v jednej dávke a jemnú príchuť pomaranča a vanilky. Hodí sa pre človeka, ktorý chce cielene doplniť iba vitamín C, uprednostňuje tekutú lipozomálnu formu a nepotrebuje súčasne užívať ďalšie minerály alebo bylinné extrakty.
• BrainMax Liquid Liposomal Curcumin obsahuje 200 mg kurkuminoidov, fosfolipidy a vitamín C v tekutej forme s mangovou príchuťou. Tento produkt je vhodný pre človeka, ktorý hľadá predovšetkým kurkumín v lipozomálnej forme a chce ho doplniť vitamínom C, nie širokým komplexom vitamínov, minerálov a bylín.

Okrem vitamínov a minerálov sa vo výživových doplnkoch objavujú aj byliny, huby, rastlinné extrakty a beta-glukány.

• Echinacea patrí medzi najčastejšie používané rastliny v sezónnych bylinných zmesiach. Stretnúť sa s ňou môžete v kapsulách, tinktúrach aj čajoch.
• Baza čierna sa využíva vo forme extraktov, sirupov a sušených plodov.
• Zázvor sa ľahko zaraďuje aj ako bežná potravina do čaju, polievok alebo ázijských jedál.
• Šípky sa používajú v čajoch, tinktúrach a rastlinných zmesiach pre svoj prirodzený obsah vitamínu C, ktorý sa však môže líšiť.
• Oregano a sladké drievko sa objavujú v produktoch zameraných na dýchacie cesty.

Tráviaci trakt predstavuje jednu z najväčších plôch, na ktorých sa telo stretáva s látkami z okolitého prostredia. V črevnej stene sa nachádza rozsiahla sieť imunitných štruktúr a medzi mikrobiómom a imunitným systémom prebieha nepretržitá komunikácia.

Jedálniček by mal pravidelne obsahovať zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semienka. Tieto potraviny dodávajú rôzne druhy vlákniny, ktoré môžu využívať črevné mikroorganizmy. Ak je vlákniny v strave dlhodobo málo, možno príjem zvýšiť postupne alebo využiť prebiotickú zmes s niekoľkými druhmi vlákniny. 

Do jedálnička možno zaradiť jogurt, kefír, kyslú kapustu, kimchi alebo kombuchu. Jednotlivé potraviny sa líšia obsahom živých kultúr, množstvom cukru aj spôsobom výroby. Výhodou je, že si ich môžete pripraviť aj doma a prispôsobiť vlastnej chuti.

Pri probiotických výživových doplnkoch sledujte konkrétne kmene, počet mikroorganizmov v odporúčanej dávke, spôsob skladovania a čas použiteľnosti. Vyššie číslo na prednej strane obalu samo osebe nehovorí, či produkt zodpovedá vašim potrebám.

Okrem spánku, pestrej stravy a cieleného dopĺňania živín môže mať svoje miesto aj pravidelný pohyb, saunovanie, pobyt vonku alebo krátke techniky upokojenia. Žiadna z týchto aktivít nefunguje ako okamžitý štít pred infekciou. Pomáhajú však vytvoriť režim, v ktorom má telo dostatok pohybu, odpočinku a priestoru na regeneráciu.

Saunovanie môže byť príjemným spôsobom, ako spojiť teplo, odpočinok a chvíľu bez každodenných podnetov. Saunovanie je ľudstvu známe už celé tisícročia a stáva sa aj zaujímavým predmetom vedeckých štúdií. O jeho vplyve na imunitu sa však musíte presvedčiť na vlastnej koži.

Studenú sprchu možno zaradiť ako krátky osviežujúci rituál, jej účinky na imunitu však treba hodnotiť triezvo. Začínajte krátkym zakončením bežnej sprchy chladnejšou vodou a postupujte pozvoľna. Intenzívne dychové cvičenia ani dlhé zadržiavanie dychu do vody nepatria.

Prechádzka vonku prirodzene spája pohyb, denné svetlo a zmenu prostredia. V uzavretých priestoroch sa oplatí pravidelne vetrať, najmä ak sa na jednom mieste stretáva viac ľudí. 

Počas dňa sa rukami dotýkame kľučiek, telefónu, nákupného košíka aj ďalších povrchov. Ak sa následne dotkneme očí, nosa alebo úst, môžu sa mikroorganizmy z rúk dostať na sliznice. Tento pohyb často robíme automaticky, preto má zmysel si ho viac všímať najmä v hromadnej doprave, obchodoch alebo počas obdobia so zvýšeným rizikom.

Silový tréning pomáha udržiavať svalovú hmotu, pohyblivosť a celkovú fyzickú kondíciu. Nemusí pritom znamenať zdvíhanie ťažkých činiek. Dospelým sa odporúča zapojiť hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne.

Výrazný nadbytok tukového tkaniva môže byť spojený s dlhodobými metabolickými zmenami, ktoré ovplyvňujú fungovanie celého organizmu. Problematická môže byť aj príliš nízka hmotnosť sprevádzaná nedostatočným príjmom energie, bielkovín a dôležitých mikroživín.

Dostatok tekutín je dôležitý pre bežné fungovanie organizmu, reguláciu telesnej teploty, trávenie aj odvádzanie odpadových látok. Potreba sa mení podľa počasia, fyzickej aktivity, jedálnička, veku a zdravotného stavu. Väčšiu pozornosť pitnému režimu venujte pri športe, saunovaní, pobyte v horúčave a pri vyššej záťaži. Piť je praktickejšie priebežne počas dňa než doháňať celý príjem večer. 

Základné princípy zostávajú podobné, konkrétne potreby sa však s vekom a životnou situáciou menia. Inak vyzerá jedálniček malého dieťaťa, inak aktívneho dospelého a inak seniora s menšou chuťou do jedla alebo viacerými užívanými liekmi.

• U detí má prednosť pestrý jedálniček, dostatok spánku, pohyb vonku, bežná hygiena a pravidelná pediatrická starostlivosť. Výživové doplnky musia zodpovedať veku a nemali by sa dávkovať podľa hodnôt určených dospelým.
• U intenzívne športujúcich ľudí sa oplatí dbať hlavne na dostatočný energetický príjem, bielkoviny, spánok a regeneráciu. Dlhé tréningy v kombinácii s obmedzeným jedálničkom nie sú ideálnym prostredím pre normálne fungovanie organizmu.
• Vo vyššom veku môže byť ťažšie prijímať dostatok energie, bielkovín a niektorých mikroživín. Pozornosť si často zaslúži vitamín D, vitamín B12, železo alebo zinok, konkrétna potreba je však individuálna.

Správne fungovanie imunitného systému nevychádza z jediného produktu. Vytvára ho spánok, strava, pohyb, črevné prostredie, psychická pohoda a bežná prevencia. Výživové doplnky môžu pomôcť tam, kde jedálniček alebo životná situácia konkrétnu potrebu nepokrývajú. Začnite od základov a výživové doplnky vyberajte cielene. Skontrolujte zloženie, odporúčanú dávku a možné prekrývanie s ďalšími produktmi. Malé zmeny, ktoré si udržíte niekoľko mesiacov, majú väčšiu hodnotu než zložitý režim, ktorý sa skončí po týždni.