Čo si zbaliť na dovolenku

Plavky, pas, nabíjačka a zubná kefka sú základ. Lenže telo na cestách nerieši len to, či máte krásny hotel a výhľad na more. Rieši tiež iné jedlo, horúčavu, dlhé presuny, klimatizáciu, večerný pohárik navyše, zmenu režimu aj časový posun.

Práve preto sa hodí mať po ruke malú dovolenkovú krabičku poslednej záchrany. Nie, nehovoríme o výbave na prežitie v pralese. Máme pre vás pár praktických vychytávok, ktoré vám umožnia prežiť leto naplno a bez zádrhelov.

Probiotiká ako základ dovolenkovej výbavy

Na cestách sa často mení všetko naraz. Jete v inom čase, ochutnávate nové jedlá, pijete inú vodu, dlhšie sedíte v lietadle alebo aute a do toho sa pridáva horúčava. Trávenie má zrazu viac práce. Ako praktická voľba sa ponúkajú cestovné probiotiká s vyššou odolnosťou voči vysokým teplotám. Vďaka tomu sú vhodné aj do kufra, batohu alebo do teplejších destinácií, kde by klasické probiotiká vyžadujúce chladenie nemuseli mať ideálne podmienky.

Prečo si vziať probiotiká na dovolenku?

• Hodia sa pri zmene prostredia, jedálnička a denného režimu.
• Sú praktickou súčasťou cestovnej výbavy, hlavne pri cestách do teplejších oblastí.
• Môžu byť užitočné pri dovolenke, kde sa viac ochutnáva, je nepravidelne alebo vo väčších porciách.
• Cestovné probiotiká sa ľahko zmestia do kufra, batohu i príručnej tašky.
• Sú vhodné nielen na exotickú dovolenku, ale aj k moru, na roadtrip, festival alebo all inclusive pobyt.
• Pomáhajú udržať rutinu starostlivosti o trávenie aj v momente, keď sa mení skoro všetko ostatné.
• Nezaberajú miesto, nevylejú sa, neroztečú sa a ich užívanie je jednoduché.

Hydratácia v horúčave, pri lete i na výletoch

Voda je základ. To znie síce ako otrepaná fráza, ale na dovolenke sa na ňu prekvapivo ľahko zabúda. Vyššie teploty, potenie, dlhší pobyt vonku, šport, sauna, dlhá cesta autom alebo suchý vzduch v lietadle môžu zvýšiť potrebu tekutín. V takých situáciách sa hodí myslieť aj na elektrolyty.

Horčík pre aktívnu dovolenku

Niekto si na dovolenke predstaví lehátko a knihu. Iný má v pláne zdolať tri vyhliadky, požičať si bicykel, obehnúť celé mesto a večer si ešte dať prechádzku po promenáde. A často sú to oba typy ľudí v jednom tele, len sa to každý deň mení. Práve aktívnejšia dovolenka môže byť situácia, kedy má zmysel pribaliť horčík. Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov, normálnej činnosti nervovej sústavy, normálnemu energetickému metabolizmu, elektrolytickej rovnováhe, normálnej psychickej činnosti a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.¹

Ak chcete niečo naozaj dovolenkové, zaujímavou voľbou je horčík v prášku. Hodí sa ako funkčný nápoj počas dňa, po výlete alebo po aktívnejšom programe. Ak ale riešite hlavne praktickosť, kapsuly vyhrávajú.

Jet lag a rozhodený režim po dlhej ceste

Časový posun, nočný let, svetlo v lietadle, čakanie na letisku a prvý deň v novej destinácii často urobia v spánku pekný neporiadok. V cestovnej výbave preto môže mať miesto aj melatonín. Prispieva k zmierneniu pocitov únavy v dôsledku časového posunu. Účinku dosiahnete pri príjme najmenej 0,5 mg melatonínu krátko pred spaním prvý deň cesty a niekoľko dní po príchode do cieľovej destinácie.²

Slnko, more a pokožka

Dovolenková KPZ nie je len o doplnkoch stravy. Ak má niečo v kufri isté miesto, je to ochrana pred slnkom. More, hory, bazén, pláž aj mestská dovolenka znamenajú viac času vonku a pokožka to spozná veľmi rýchlo. Stavte na opaľovací krém s minerálnym filtrom, ktorý je šetrný k pokožke aj prírode. 

Dlhé cestovanie, bazén, more, mokré plavky a zmena režimu môžu byť situácie, kedy človek ocení premyslenú starostlivosť o močové cesty. Tu môžete staviť na brusnice! Špecifickým lifehackom hlavne pre ženy je BrainMax D-Mannose & Cranberry.

A pretože dovolenka nie je len slnko, ale často aj komáre, vonkajšie večere a večerné prechádzky, do tašky sa môže hodiť aj BrainMax Outdoor Body Spray with Catnip Oil and Citronella.

Keď sa dovolenkový večer pretiahne

Niekedy sa večera pretiahne do polnoci, jeden drink sa zmení na dva a spať idete nad ránom. K dovolenke to občas patrí. Dôležité je nezabudnúť na vodu, jedlo, rozumnú mieru a trochu sebaovládania, aj keď práve hrá letný playlist. Ako prvá pomoc sa môže hodiť BrainMax AFTERPARTY. Ide o vylepšenú zmes na doplnenie vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré vaše telo v tej chvíli určite ocení.

Malá desiata do batohu, auta alebo lietadla

Na dovolenke sa často je nepravidelne. Niekedy je raňajky neskoro, obed sa nestihne, let má meškanie alebo v okolí nájdete len stánok s niečím, čo vyzerá dobrodružnejšie, než by ste chceli. Preto nie je zlé mať po ruke niečo malé na zahryznutie. Hodí sa orechy, sušené ovocie, kvalitná tyčinka alebo jednoduchá desiata, ktorá sa neroztečie.

Imunita a chladný vzduch z klimatizácie

Klimatizácia je na dovolenke požehnanie aj malá pasca. Telo zároveň dostáva poriadne striedanie teplôt. Do toho menej spánku, iné jedlo a celkovo odlišný režim. V takej situácii dáva zmysel myslieť na imunitu s predstihom. BrainMax IMMUNIZER obsahuje starostlivo namiešané látky, ako sú napríklad vitamín C, zinok a selén, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.^{3, 4, 5}

Ako jesť na dovolenke, aby si človek užil jedlo aj pohodu

Ochutnávanie miestnej kuchyne patrí k najväčším radostiam z cestovania. Nové chute, tradičné recepty, raňajky na terase a večere pri mori sú presne tie momenty, kvôli ktorým sa na dovolenku tešíme. Bola by škoda si ich nedopriať len preto, že sa snažíme dodržiavať dokonalý režim. Na druhej strane, telo obvykle ocení aspoň základnú rovnováhu.

Pomôcť môže jednoduché pravidlo. Ochutnávajte, ale nezačínajte príliš rýchlo. Namiesto obrovských porcií skúste menšie porcie alebo zdieľanie jedál, vďaka ktorému môžete vyskúšať viac chutí naraz. Ak máte možnosť voľby, myslite na pestrosť.

Počas dovolenky sa často mení aj pravidelnosť jedál. Nie je výnimkou neskoré raňajky, vynechaný obed alebo výdatná večera po celom dni bez jedla. Takéto výkyvy môžu prispieť k pocitu ťažkosti alebo nepohodlia v oblasti brucha. Ak to ide, skúste si udržať aspoň približný rytmus a medzi hlavné jedlá zaradiť ľahkú desiatu.

Nezabúdajte na vlákninu

Do jedálnička sa hodia aj potraviny prirodzene obsahujúce vlákninu. Patria sem ovocie, zelenina, strukoviny, orechy alebo celozrnné obilniny.

Fermentované potraviny môžu byť ďalšou zaujímavou súčasťou cestovného jedálnička. V mnohých krajinách sú bežné jogurty, kefír, kyslá kapusta, kimchi, kombucha alebo iné tradične kvasené potraviny. Ak vám vyhovujú, môžu spestriť jedálniček.

Na čo si dať pozor počas cestovania

Spolu s novými zážitkami prichádza aj pár situácií, ktoré vedia dovolenku zbytočne skomplikovať. Nemusí sa z toho stať dráma, zvlášť keď budete pripravení!

Jedlo, ktoré nemusí sadnúť každému

Ochutnávať miestnu kuchyňu je samozrejme súčasť cestovania. Pozornosť si zaslúži hlavne surové alebo nedopečené mäso, nepasterizované mliečne výrobky, alebo jedlá, ktoré boli dlhší čas vystavené teplu. Pri pouličnom jedle sledujte, či sa pripravuje čerstvo, či je stánok čistý a či sa tam jedlo naozaj točí. 

Voda, ľad a hygiena rúk

Ak si nie ste istí kvalitou miestnej pitnej vody, siahnite po balenej. Pozor si dajte aj na ľad v nápojoch, pretože nemusí byť pripravený z bezpečnej pitnej vody.

• V niektorých destináciách sa oplatí používať balenú vodu aj pri čistení zubov alebo umývaní ovocia.
• U ovocia a zeleniny býva bezpečnejšou voľbou to, čo si môžete sami olúpať.
• Počas presunov sa hodí mať po ruke aj dezinfekčný gél alebo vlhčené obrúsky.

Slnko a prvé dovolenkové nadšenie

Veľká téma je slnko a horúčava. Prvé dni dovolenky bývajú zradné, pretože človek chce rýchlo dohnať leto, farbu aj zážitky. Lenže niekoľko hodín na priamom slnku bez dostatočného pitia, pokrývky hlavy a SPF ochrany sa môže ozvať veľmi rýchlo. Opaľovací krém je dobré nanášať opakovane, hlavne po kúpaní, osušenie uterákom alebo športe. A ak je to možné, najväčší poludňajší žiar radšej vymeniť za tieň.

Alkohol v horúčave

Pohárik vína pri večeri alebo letný drink k dovolenke patrí, ale vo väčšom množstve môže alkohol zhoršiť hydratáciu, zaťažiť trávenie a rozhodiť spánok. V horúčave sa jeho účinok navyše môže prejaviť rýchlejšie.

Mokré plavky a dlhé sedenie

Pri vode sa oplatí myslieť nielen na slnko, ale aj na drobné nepohodlie, ktoré môže prísť po kúpaní. Mokré plavky na sebe celý deň nie sú najlepší nápad, zvlášť ak potom sedíte v klimatizovanom aute alebo reštaurácii.

Dlhé presuny a málo pohybu

Pri dlhších presunoch myslite na pohyb. Lietadlo, autobus alebo auto znamenajú hodiny sedenia, stuhnuté nohy a nepohodlie. Pomôže občas vstať, prejsť sa, pretiahnuť členky, piť vodu a nebalíť si na cestu len tesné oblečenie.

Doklady, lieky a dôležité veci u seba

Dôležitá je aj základná cestovná organizácia. Doklady, kartičku poistenca, cestovné poistenie, pravidelne užívané lieky a najdôležitejšie doplnky stravy je lepšie mať v príručnej batožine. Kufor sa môže oneskoriť, ale probiotiká, lieky, okuliare, nabíjačka alebo základná kozmetika by mali zostať s vami. 

Nervy z organizácie a preplnený program

A nakoniec nepodceňujte ani hlavu. Cestovanie môže byť stresujúce, aj keď mierite do raja. Meškanie letu, hľadanie ubytovania, zlá navigácia, iný jazyk alebo preplnený program môžu ľahko pokaziť prvý deň. Nechajte si časovú rezervu, nesnažte sa stihnúť všetko a doprajte si aj chvíle, keď sa jednoducho len zastavíte.

Nezabudnuteľné leto začína dobrou prípravou

Dovolenka má byť hlavne o zážitkoch, oddychu a chvíľach, na ktoré budete spomínať ešte dlho po návrate. Dobre pripravená cestovná KPZ vám ju sama o sebe nezabezpečí, ale môže pomôcť zvládnuť bežné situácie, ktoré k cestovaniu patria. Iné jedlo, horúčava, dlhé presuny, slnko, klimatizácia, aktívny program aj večery, ktoré sa občas pretiahnu.

Základom môžu byť cestovné probiotiká, ktoré zvládnu aj vyššie teploty v kufri a nemusia sa skladovať v chladničke. A keď k nim pridáte niečo na hydratáciu, niečo na večerný režim pri časovom posune, malú desiatu a pár praktických drobností, bude to stáť za to.