Príprava pokožky pred opaľovaním

Predtým, než sa vydáte na slnko, je dôležité pripraviť pokožku. Exfoliácia (odstránenie odumretých kožných buniek) pomáha dosiahnuť rovnomerné opálenie a môže prispieť k obmedzeniu následného šúpanie pokožky. Skvelou voľbou je jemný telový peeling, napríklad s morskou soľou, trstinovým cukrom alebo kávou, doplněný třeba o kokosový olej, ktorý môžete použiť 1–2× týždenne v sprche. Zároveň môže ísť o príjemný voňavý rituál, ktorý pokožku pripraví nielen na letné dni. Ďalšou možnosťou je suché kartáčovanie pokožky (tzv. dry brushing), ktoré sa vykonáva na suchej koži krátko pred sprchou pomocou jemnej kefy s prírodnými štetinami. Obe tieto techniky môžu byť súčasťou pravidelnej starostlivosti a zároveň chvíľou, keď sa venujete sami sebe. Použitie hydratačného krému denne môže pomôcť udržať pokožku vláčnu a v dobrej kondícii. Nezabudnite tiež na hydratáciu zvnútra – dostatočný pitný režim je dôležitou súčasťou starostlivosti o vzhľad pokožky.

Opaľovanie na slnku vs. solárium

Opaľovanie je prirodzenou reakciou pokožky na UV žiarenie, pri ktorej dochádza k tvorbe melanínu, čo sa prejavuje stmavnutím pleti. Pri pobyte na slnku sa stretávame s kombináciou UV-A a UV-B žiarenia – UV-A preniká hlbšie do pokožky a súvisí s jej zafarbením, zatiaľ čo UV-B pôsobí skôr na jej povrch. Opaľovanie na slnku tak prebieha postupne a jeho priebeh sa odvíja od intenzity žiarenia, dĺžky pobytu i typu pokožky.

Opaľovanie na slnku

Výhody:

• Slnko súvisí s prirodzenou tvorbou vitamínu D v pokožke.
• Opaľovanie prebieha postupne v závislosti od individuálnych podmienok a typu pleti.

Nevýhody:

• Pri dlhšom pobyte bez ochrany môže dochádzať k podráždeniu alebo začervenaniu pokožky.
• Intenzita slnečného žiarenia sa počas dňa mení a vyžaduje prispôsobenie dĺžky pobytu na slnku.
• Pri nadmernom vystavení slnečnému žiareniu aj s ochranným faktorom môže byť pokožka citlivejšia a objavovať sa môže aj pocit diskomfortu.

V prípade solária je UV žiarenie vytvárané umelo pomocou špeciálnych lámp, ktoré obvykle vyžarujú prevažne UV-A žiarenie. Opálenie tak môže pôsobiť rýchlejšie, pretože toto žiarenie preniká do hlbších vrstiev pokožky. Zároveň sa líši aj celkový charakter expozície, ktorý nie je ovplyvnený prirodzenými podmienkami, ako je počasie alebo denná doba.

Opaľovanie v soláriu:

Výhody:

• Prostredie umožňuje nastavenie dĺžky a intenzity opaľovania podľa individuálnych preferencií.
• Možnosť opaľovania nezávisle na ročnom období alebo počasí.
• Časová flexibilita a pohodlie.

Nevýhody:

• Opaľovanie prebieha bez vplyvu prirodzených podmienok, ktoré inak ovplyvňujú intenzitu UV žiarenia.
• Prevládajúce UV-A žiarenie znamená odlišný charakter pôsobenia na pokožku než pri pobyte na slnku.
• Pri častom opakovaní môže pokožka reagovať zvýšenou citlivosťou alebo zmenou vzhľadu.
• Pri častejšom opakovaní sa môže postupne objavovať nutkanie opaľovanie opakovať častejšie a častejšie.

Každý z týchto spôsobov opaľovania má svoje špecifické vlastnosti, ktoré je vhodné zohľadniť pri výbere vhodnej starostlivosti aj návykov.

Ako na šetrné opaľovanie na slnku

Začať s opaľovaním postupne je kľúčové pre dosiahnutie krásneho opálenia bez spálenia. V prvých dňoch je ideálne obmedziť dobu pobytu na slnku – orientačne na 10–15 minút –, pričom konkrétna doba závisí od typu pleti, aktuálnej intenzity slnka aj citlivosti pokožky. Pokožka tak má čas prispôsobiť sa slnečnej expozícii bez zbytočnej záťaže. Pamätajte, že najintenzívnejšie slnečné lúče sú medzi 10. a 16. hodinou, pričom najvýraznejšie sú okolo poludnia. V tomto čase je vhodné pobyt na priamom slnku obmedziť alebo voliť tieň, pokrývku hlavy a vzdušné oblečenie. A ruku na srdce – kto z nás niekedy nezostal na slnku dlhšie, než pôvodne plánoval? O to dôležitejšie je vnímať reakcie pokožky.

Prírodné opaľovacie krémy ako súčasť letných dní

Použitie krému s SPF (ochranným slnečným faktorom) patrí medzi základné súčasti letnej starostlivosti o pokožku. Prírodné varianty často obsahujú oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, ktoré na pokožke vytvárajú jemnú ochrannú vrstvu proti slnečným lúčom. Tieto krémy bývajú obľúbené pre jednoduché zloženie bez chemických prísad a sú považované za šetrnejšiu voľbu – ako k pokožke, tak k životnému prostrediu. Ich pravidelné používanie prispieva k rovnomernému opáleniu a pohodlnejšiemu pobytu na slnku. Dostupné sú v rôznych úrovniach SPF ochrany – napríklad SPF 15 (nižšia ochrana), SPF 20–30 (stredná ochrana) a SPF 50 (vyššia ochrana), pričom voľba závisí od typu pokožky, dĺžky pobytu aj intenzity slnečného žiarenia. Pre zachovanie komfortu sa krém obvykle nanáša opakovane v priebehu dňa, najmä po kúpaní alebo osušenie. Možno už máte svoj obľúbený opaľovací krém, ale niekedy sa vyplatí vyskúšať aj prírodné varianty, ktoré môžu byť príjemnou zmenou v letnej starostlivosti o pokožku.

Pri opaľovaní v soláriu sa používajú odlišné typy prípravkov, ktoré sú prispôsobené tomuto spôsobu vystavenia UV žiareniu. Tieto produkty sa líšia zložením aj účelom a nie sú určené na použitie pri pobyte na priamom slnku. V rámci starostlivosti sa často stretávate s prípravkami zameranými na hydratáciu pokožky počas opaľovania v soláriu.

Čo dopriať pokožke po opaľovaní

Po opaľovaní je vhodné pokožku hydratovať a dopriať jej následnú starostlivosť. Dobrou voľbou sú ľahké telové mlieka, emulzie alebo krémy určené na starostlivosť po slnení, ktoré pomáhajú udržať pokožku jemnú a príjemnú na dotyk, napríklad produkty s obsahom prírodných zložiek, ako je aloe vera či panthenol. Starostlivosť po slnení môže byť prínosná najmä u citlivejšej alebo suchej pleti. Výber by mal zodpovedať aktuálnym potrebám pokožky a osobným preferenciám.

Pri opaľovaní v soláriu môže byť následná starostlivosť o pokožku odlišná. Obvykle sa po opaľovaní necháva pokožka určitý čas bez sprchovania, aby malo opálenie priestor sa prirodzene ustáliť, a následne po sprche postačí jednoduchá hydratačná starostlivosť.

Strava a hydratácia ako spoľahlivý spojenec pekného opálenia

Strava bohatá na rozmanité vitamíny a minerály môže prirodzene podporiť letný režim starostlivosti o pokožku aj vzhľad opálenia. Medzi cenené látky patrí napríklad vitamín C, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom¹ a prirodzene sa vyskytuje napríklad v citrusových plodoch alebo bobuľovinách. Významným prvkom je tiež vitamín E, ktorý tiež prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom² a nájdeme ho napríklad v orechoch, semenách alebo rastlinných olejoch. V neposlednom rade tiež selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom³ a je obsiahnutý napríklad v orechoch alebo semenách. Oxidačný stres súvisí s pôsobením vonkajších vplyvov na pokožku, vrátane slnečného žiarenia, a je preto prirodzenou súčasťou témy starostlivosti o pokožku počas leta. Tieto látky možno prijímať aj prostredníctvom výživových doplnkov.

Beta-karotén, ktorý sa nachádza napríklad v mrkve alebo sladkých zemiakoch (batátoch), sa v tele premieňa na vitamín A, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky.⁴ Vitamín A je rozpustný v tukoch, preto je dobré tieto potraviny tepelne upraviť a kombinovať napríklad s malým množstvom olivového oleja. 

Dôležitú úlohu zohráva aj dostatočný príjem tekutín – zvlášť v horúcich dňoch a pri citlivejšej pokožke. Okrem čistej vody môžu pomôcť aj potraviny s vyšším obsahom vody, napríklad uhorka, melón alebo listová zelenina. V lete môže byť príjemným spestrením aj domáca uhorková limonáda – osviežujúca a ľahká voľba, ktorá poteší vaše chuťové poháriky nielen v horúcich dňoch. Vnútorná starostlivosť tak môže byť prirodzeným doplnkom k krémom a ďalším krokom, ktoré pokožke počas pobytu na slnku doprajete.

Slnko a tvorba vitamínu D idú ruka v ruke

Slnko je hlavným prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorého tvorba v pokožke prebieha pri vystavení slnečnému žiareniu. Na tomto procese sa podieľa predovšetkým už spomínané UV-B žiarenie. Množstvo vytvoreného vitamínu D závisí od rôznych faktorov – napríklad typu pokožky, zemepisnej polohy, ročného obdobia alebo dennej doby. Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu zubov a kostí, k udržaniu normálnej činnosti svalov a k normálnej funkcii imunitného systému.⁵

Všeobecne sa odporúča získať približne 1000–4000 IU vitamínu D denne (1000 IU zodpovedá 25 mcg), pričom konkrétne množstvo sa môže líšiť podľa individuálnych potrieb a životného štýlu. V období bez dostatočného slnečného žiarenia si telo vitamín D nevytvára v dostatočnom množstve, preto je vhodné zaradiť potraviny, ktoré ho obsahujú, napríklad tučné ryby, vajcia alebo obohatené potraviny, a v jesenných a zimných mesiacoch prípadne zvážiť aj jeho doplnenie formou výživových doplnkov.

Pre lepšiu predstavu o tom, ako sa pri pobyte na slnku tvorí vitamín D:

• Tvár a ruky: 10–15 minút denne vytvorí okolo 1000 IU vitamínu D.
• Tvár, ruky a predlaktie: 10–15 minút denne poskytne 2000–3000 IU vitamínu D.
• Polovica tela (napr. v plavkách): 15–20 minút denne vytvorí okolo 5000 IU vitamínu D.
• Celé telo: 15–20 minút denne vytvorí 10 000–25 000 IU vitamínu D.

Tento prirodzený spôsob tvorby vitamínu D je najvýraznejší v letných mesiacoch, keď je slnečné žiarenie najsilnejšie. Napriek tomu je vhodné myslieť na primeraný pobyt na slnku a riadiť sa zásadami starostlivosti, ktoré sme si v článku opísali. Zásoby vitamínu D vytvorené v lete môžu v tele vydržať až niekoľko mesiacov, obvykle do jesene.

Opaľovanie s rozumom: čo si zapamätať

Pekné a prirodzené opálenie nie je len výsledkom pobytu na slnku, ale aj celkovej starostlivosti – od prípravy pokožky, cez zaradenie vhodného doplnku stravy a voľbu denných návykov, až po šetrnú regeneráciu po slnení. Každý typ pleti môže reagovať inak, a preto sa vyplatí vnímať potreby svojho tela a pristupovať k letu s rozumom aj ľahkosťou. Či už zvolíte pobyt na slnku alebo opaľovanie v soláriu, každý z týchto spôsobov má svoje špecifické charakteristiky a odlišný priebeh pôsobenia na pokožku. Nájdite si v starostlivosti o pokožku vlastnú rovnováhu a urobte z letných rituálov príjemnú súčasť dňa – s rešpektom k sebe aj slnku.