V tomto článku sa dozviete, ako sa po päťdesiatom roku života môžu meniť potreby príjmu vitamínov a minerálov, ktoré látky stoja za pozornosť a ako môžu výživové doplnky doplniť pestrý jedálniček.

Starnutie je prirodzenou súčasťou života a prináša so sebou určité zmeny v telesných procesoch. Môže sa meniť množstvo energie, ktoré telo potrebuje, aj schopnosť efektívne vstrebávať niektoré živiny. Niekedy do hry vstupuje aj odlišný životný režim – menej fyzickej aktivity, viac času v interiéri alebo iné zloženie jedálnička.

V tomto veku sa u niektorých ľudí môže znížiť príjem či využitie určitých vitamínov a minerálov, napríklad vápnika, vitamínu D, vitamínu B12 či omega-3 mastných kyselín. Okrem toho sa mnohí zameriavajú aj na výživu súvisiacu so starostlivosťou o kĺby, väzy, šľachy, zuby, vlasy a pokožku, čo sa môže odraziť aj vo výbere výživových doplnkov.

Aj v tomto období platí, že pestrá strava z kvalitných surovín je najdôležitejším základom. Ak sa však niektoré živiny z bežnej stravy nedarí zabezpečiť v optimálnom množstve, môžu byť vhodným doplnkom aj produkty určené pre túto vekovú skupinu. 

Vitamín D prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, prispieva k udržaniu správneho fungovania svalov a k správnemu fungovaniu imunitného systému*. Jeho prirodzeným zdrojom je slnečné žiarenie a niektoré potraviny, napríklad ryby alebo obohatené mliečne výrobky.
Po päťdesiatke býva u mnohých ľudí čas strávený na slnku kratší, preto je vhodné zamerať sa na jeho dostatočný príjem, či už zo stravy, alebo z výživových doplnkov, ktoré majú na obale jasne uvedené množstvo.

Vápnik je potrebný na udržanie zdravých kostí a zubov a tiež prispieva k správnemu fungovaniu svalov*. Prirodzene sa nachádza v mliečnych výrobkoch, niektorých druhoch zeleniny alebo minerálnych vodách. S pribúdajúcim vekom je vhodné sledovať, či je jeho príjem dostatočný, a prípadne ho doplniť.

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému, tiež prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnej funkcii psychiky*. Nachádza sa napríklad v celozrnných obilninách, orechoch, semenách či listovej zelenine. Vo výživových doplnkoch je dostupný v rôznych formách, pričom na etikete je vždy uvedená forma a obsah prvku.

Vitamín B12 prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy*. Je prítomný predovšetkým v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky. Ľudia, ktorí konzumujú menej živočíšnych produktov, môžu zvážiť jeho doplnkový príjem.

Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom*. Je bohato zastúpený v čerstvom ovocí a zelenine, najmä v citrusových plodoch, paprike alebo brokolici. Výživové doplnky s vitamínom C môžu byť vhodné v obdobiach, keď je jeho príjem z potravín nižší.

Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, zdravých vlasov a nechtov, k správnemu fungovaniu imunitného systému a k správnej látkovej premene makroživín******. Medzi jeho zdroje patrí mäso, strukoviny, orechy alebo semená. Vo výživových doplnkoch sa objavuje v rôznych formách, často v kombinácii s ďalšími minerálmi a vitamínmi.

EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca*. Prirodzeným zdrojom sú tučné ryby, napríklad losos, makrela či sardinky. Pre tých, ktorí ryby konzumujú menej často, môžu byť alternatívou kapsuly s rybím alebo rastlinným olejom s jasne uvedeným obsahom EPA a DHA. Na výber je z celého radu výživových doplnkov, takže si môžete vybrať ten najlepší.

Okrem vitamínov a minerálov si mnohí ľudia po päťdesiatke vyberajú aj iné doplnky, ktoré môžu byť súčasťou pestrého a vyváženého jedálnička. Často ide o látky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v tele alebo v potravinách a ktoré sú dostupné aj vo forme výživových doplnkov.

• Kolagén – bielkovina prirodzene sa vyskytujúca v organizme. Vo výživových doplnkoch sa objavuje v rôznych formách, často v kombinácii s vitamínom C.
• Koenzým Q10 – látka prítomná v niektorých potravinách aj v ľudskom tele, dostupná aj v kapsulách či tabletách.
• Probiotiká – živé mikroorganizmy, ktoré možno prijímať prostredníctvom fermentovaných potravín alebo výživových doplnkov.
  

„Tieto doplnky môžu byť pre niektorých spotrebiteľov zaujímavým doplnením každodennej stravy, najmä ak chcú rozšíriť jej pestrosť alebo hľadajú špecifické zložky, ktoré bežne nekonzumujú v dostatočnom množstve,“ odporúča Pavel Hurta, produktový špecialista, BrainMarket.sk.

Po päťdesiatke sa u žien často mení nielen hormonálna hladina, ale aj to, ako telo hospodári s kosťami, svalmi a energiou. Má zmysel spozornieť najmä vtedy, keď trávite väčšinu dní v kancelárii, je zima alebo ste na slnku len pár minút denne. Ak sa cielene zameriate na oblasti, ktoré vás najviac trápia, výživové doplnky môžu pomôcť. 

Pleť po päťdesiatke často pôsobí suchšie a unavenejšie, aj keď sa o ňu staráte stále rovnako. Vtedy sa hodí zamerať na veci, ktoré podporujú bežné funkcie v tele. Vitamín C je známy tým, že prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a zároveň je neoceniteľný pri práci tela s kolagénom.* Je to bielkovina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v organizme, a mnohí ľudia si ju volia ako doplnok jedálnička, keď sa chcú o pleť starať aj zvnútra. Do mixu môžete prihodiť aj zinok a ďalšie prírodné látky. A potom je tu nenápadná klasika, ktorú žiadna kapsula úplne nezachráni: pitný režim. Keď je telo dlhodobo na suchu, pleť to väčšinou prezradí ako prvá. Aj vy zabúdate piť? Skočte si hneď teraz po pohár vody!

Nielen športovo založené ženy sa zaujímajú o kvalitu kostí a celého pohybového aparátu. Zostať pohyblivá do vysokého veku je úplne jasný cieľ. Vitamín D prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov a k správnemu fungovaniu svalov.* V praxi je jeho príjem často najväčšou témou od jesene do jari, keď slnko veľmi nespolupracuje a človek trávi viac času vnútri. A okrem doplnkov platí aj jednoduché pravidlo: kostiam prospieva aj pohyb. Nemusí to byť posilňovňa trikrát týždenne, často stačí svižná chôdza a pravidelnosť. Výživové doplnky sú potom len jednou z častí skladačky.

Keď človek obmedzí červené mäso, často to má dobrý dôvod. Ľahší jedálniček, iné chute, niekedy aj jednoducho pohodlie. Lenže niektoré živiny sú s týmito potravinami spojené pomerne tesne, najmä vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny. Ľudia ich často užívajú práve kvôli tvorbe červených krviniek, činnosti nervového systému, celkovej energii aj mentálnemu výkonu. Takže ak si dnes nedáte rybaciu nátierku, môžete siahnuť po praktických sardinkách v kapsule.

Trápite občas svoje sivé mozgové bunky poriadnym cvičením? A ako vám to ide? Ak chcete mať hlavu v pokoji a sústredenie bez výpadkov, oplatí sa dať mozgu poriadnu desiatu. Zdravá strava je základ, ale čo ďalej? Vitamín B12 prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy a horčík prispieva k správnej funkcii psychiky. Okrem zdravých sacharidov* a DHA* sú tu formy horčíka, ktoré lepšie prenikajú do mozgu, a tiež ďalšie známe rastlinné látky. Populárne je napríklad Ginkgo biloba aj jeho kombinácie, ženšen, prípadne extrakt zo zeleného čaju kvôli koncentrácii.¹

Sendvičová generácia má jednu superschopnosť. Vie sa postarať o všetkých naokolo, len na seba si necháva poslednú voľnú chvíľku niekde medzi práčkou a posledným e-mailom. V takých obdobiach sa ľahko stane, že jedálniček síce nejaký je, ale nie vždy pestrý, a spánok sa berie skôr ako luxusný doplnok. Ak chcete mať aspoň základnú istotu, multivitamín určený špeciálne pre ženy môže byť fajn parťák práve na horšie obdobie.

U mužov sa po päťdesiatke často rieši najmä výkonnosť, udržanie sily a kondície, ale aj to, že stravovanie už nemusí byť také pravidelné ako predtým. Typický scenár je práca pri počítači, minimum denného svetla a zima, čo nahráva tomu, že vitamínu D nebude optimálne množstvo ani pri inak rozumnej strave. Ak sa k tomu pridá menej pohybu, telo môže postupne strácať svalovú hmotu a silu.

Sledovať šport z gauča je krásna disciplína, ale telo vás bude milovať za poriadnu prácu v teréne. Ak sa k pohybu vraciate alebo si ho chcete udržať, často prichádza na rad vitamín D, ktorý prispieva k udržaniu správneho fungovania svalov, a horčík. Najmä keď človek zistí, že regenerácia už nie je otázkou jednej noci a dobrého pocitu. K tomu sa hodí mať v jedálničku pravidelný prísun kvalitných zdrojov živín. Bielkoviny z poriadnej grilovačky sú skvelým spôsobom, ako dať svalom to, čo potrebujú. 

Byť dedkom je životná rola, ktorá nás môže veľa naučiť. Ak chcete mať energiu na pohyb a zároveň sa po ňom cítiť použiteľne aj na druhý deň, oplatí sa sledovať veci spojené so svalmi a celkovým fungovaním organizmu. Nezabudnite na pitný režim a palivo pre telo. Športové výživové doplnky nie sú len pre mladíkov z posilňovní!

Open space kancelária je doslova liahňou bacilov a vám sa už nechce tráviť ďalší týždeň s vreckovkou? Nečudujeme sa. Na nachladnutých kolegov sa síce môžete mračiť, ale najskôr vám to veľmi nepomôže. Namiesto toho stavte na režimové opatrenia, ako je pestrá strava alebo otužovanie. A ak to nestačí a potrebujete ešte nejaké eso v rukáve navyše, premyslenou kombináciou vitamínov B, C, A a zinku, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému, sa toho nedá veľa pokaziť.

Ak ryby nechávate plávať ďalej a na tanieri sa objavujú len výnimočne, môže byť praktické siahnuť po omega 3 vo výživových doplnkoch. EPA a DHA prispievajú k správnej činnosti srdca. Nezabudnite čítať etikety! Pri kapsulách má zmysel sledovať, koľko týchto konkrétnych mastných kyselín naozaj obsahujú.

Iskra je trochu alchýmia, ale láska kvitne v každom veku. Ultimátny kokteil mužskej vitality by vám mal pomôcť s duševným zdravím, celkovou energiou aj kvalitným spánkom. Ak sa budete cítiť dobre, to dôležité príde samo. A nie je to len o výživových doplnkoch, hlavný je celkový režim.

Ak sa tým nechcete príliš zaoberať, môžete si vybrať multivitamínový komplex pre mužov. Napríklad kombinácia vitamínov skupiny B v aktívnych formách, horčíka a vitamínu C, ktoré prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy, sa hodí vždy. V podobných zmesiach sa objavujú aj tradične používané rastlinné extrakty ako ashwagandha, ženšen, shilajit alebo saw palmetto. 

Pri výbere výživových doplnkov je dobré čítať informácie na etikete a sledovať nielen obsah účinných látok, ale aj ich formu. Dôležitá je kvalita surovín, spôsob výroby a jasné dávkovanie uvedené výrobcom. Ak sa zaujímate o to, ako výživové doplnky vyberať a nakupovať, ďalšie rady nájdete v článku Ako si vybrať výživové doplnky.

Po päťdesiatke zostáva pestrá strava a zdravý životný štýl základom dobrej kondície. Vitamíny a minerály majú v organizme rôzne funkcie a ich dostatočný príjem možno podporiť nielen vhodným výberom potravín, ale aj kvalitnými výživovými doplnkami. Tie však vždy slúžia iba ako doplnok, nie náhrada pestrej a vyváženej stravy.

Zdroje:

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín D uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012. 

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vápnik uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012. 

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012. 

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín B12 uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012. 

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín C uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012. 

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre zinok uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012.

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre EPA a DHA uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012. 

* Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre sacharidy uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia Komisie (EÚ) č. 1018/2013.

^1. Látky súvisiace s pamäťou, zdravím mozgu a mentálnou stimuláciou na zozname On Hold – zoznam „On hold“ je neformálny názov pracovného zoznamu tvrdení, o ktorých schválení alebo zamietnutí sa podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách v platnom znení doposiaľ nerozhodlo, a ktoré sa tak môžu v súlade s čl. 28 ods. 5 a 6 nariadenia (ES) č. 1924/2006 a pri splnení ďalších legislatívnych podmienok používať.

• Vitamín C – obohraná klasika s mocnými účinkami!
• Čo je kolagén? Benefity pre kĺby, pokožku aj vlasy
• Vápnik a vitamíny D3 a K2: Vzájomné pôsobenie a dôležitosť pre ľudský organizmus
• Vitamín B12: Kľúč k látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a zdraviu nervového systému