Čo je ashwagandha?

Ashwagandha čiže vitánia opojná má latinský názov Withania somnifera. Ide o ker z čeľade ľuľkovitých, ktorého domovom sú predovšetkým teplejšie a suchšie oblasti Indie, Blízkeho východu a časti Afriky. V tradičnej ajurvéde má dlhú históriu používania a často sa zaraďuje do skupiny rastlín označovaných ako rasayana. Ashwagandha sa v priebehu niekoľkých rokov presunula z ajurvédskych herbárov rovno na pracovné stoly, do športových tašiek aj večerných rutín. Nie je ťažké pochopiť prečo. Withania somnifera patrí medzi najznámejšie adaptogény a jej účinky siahajú od stresu, relaxácie a spánku cez koncentráciu a vitalitu až po reprodukčný systém, pokožku či antioxidačné pôsobenie.¹

Práve široký záber je zároveň dôvodom, prečo sa oplatí hovoriť o ashwagandhe presne. Keď sa napríklad povie, že súvisí so stresom, neznamená to, že má človeka za pol hodiny zrelaxovať ako týždňová dovolenka. 

Čo sú withanolidy?

Jednou z najznámejších skupín prirodzených látok v ashwagandhe sú withanolidy. Chemicky patria medzi steroidné laktóny a v rastline sa vyskytuje viacero rôznych zástupcov tejto skupiny. Práve obsah withanolidov sa často používa pri štandardizácii extraktov. Keď teda na etikete vidíte napríklad „štandardizované na 5 % withanolidov“, znamená to, že výrobca garantuje určitý podiel sledovanej skupiny látok. Dva produkty obsahujúce zhodne 500 mg ashwagandhy preto vôbec nemusia byť rovnakou surovinou.

Čo znamená, že je ashwagandha adaptogén?

Adaptogén si môžete predstaviť ako rastlinu, ktorá pomáha organizmu lepšie sa prispôsobovať obdobiam zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže.¹ Ashwagandha sa tradične využíva pre svoje účinky na stres, spánok, duševné zdravie a koncentráciu. Ashwagandha pritom nefunguje ako káva alebo energetický nápoj. Zapadá skôr do dlhodobejšej rutiny, keď sa práca, štúdium, šport a bežné starosti začnú kopiť. Stres totiž sám osebe nie je nepriateľ. Krátkodobo mobilizuje pozornosť a energiu, takže nám pomáha reagovať na náročnú situáciu. Problém nastáva vo chvíli, keď vysoké tempo trvá príliš dlho a chýba priestor na odpočinok. 

Stres, psychická pohoda a schopnosť spomaliť

Ashwagandha podporuje odolnosť organizmu voči stresu, duševné zdravie a relaxáciu.¹ V bežnom živote pomáha najmä ľuďom, ktorí dokážu perfektne fungovať pod tlakom, ale po skončení práce sa im nedarí skutočne vypnúť. Relaxácia v tomto prípade neznamená ospalosť. Ide o schopnosť opustiť režim neustálej pohotovosti a presunúť sa do pokojnejšej časti dňa.¹

Prečo sa ashwagandha často zaraďuje večer?

Pretože podporuje relaxáciu a spánok.¹ Neznamená to, že funguje ako klasická tabletka na spanie, po ktorej v priebehu niekoľkých minút odpadnete. Jej miesto je skôr v rutine človeka, ktorý chce večer postupne spomaliť tempo a vytvoriť lepší prechod medzi aktívnym dňom a nocou.

Sústredenie, duševný výkon a únava

Ashwagandha podporuje duševnú a kognitívnu činnosť, koncentráciu a zvládanie únavy.¹ Kognitívna činnosť pritom nie je žiadny abstraktný vedecký pojem. Je to všetko, čo počas bežného dňa potrebujete na prácu s informáciami: pozornosť, učenie, rozhodovanie, pracovná pamäť či schopnosť zostať pri jednej úlohe. V praxi to spoznáte napríklad vo chvíli, keď máte pred sebou náročné dopoludnie. Potrebujete niekoľko hodín čítať, počítať, písať alebo rozhodovať a nechcete každých päť minút kontrolovať telefón. Koncentrácia nie je len otázkou vôle. Výrazne ju ovplyvňuje aj únava, spánok a množstvo mentálnej záťaže a dá sa aj trénovať.

Energia, vitalita, svaly a výdrž

Ďalšou silnou oblasťou ashwagandhy je energia, vitalita, svaly a výdrž.¹ Ani tu však nečakajte efekt dvojitého espressa. Ashwagandha nie je stimulant a jej úloha nespočíva v krátkom prívale energie. Vitalita je oveľa širší pojem. Znamená schopnosť dlhodobo fungovať v bežnom tempe, zvládať fyzické nároky a mať dostatok priestoru aj na zotavenie. Výdrž potom nie je dôležitá iba pri behu alebo vo fitku. Potrebujete ju aj počas dlhého pracovného dňa, túry alebo obdobia, keď kombinujete náročnú prácu s pravidelným športom.¹

Prečo ashwagandha zaujíma športovcov?

Práve kombinácia vitality, svalov, výdrže a adaptácie na záťaž vysvetľuje, prečo sa ashwagandha udomácnila aj v športovej komunite.¹ Tréning totiž nie je len hodina pohybu. Po záťaži musí prísť dostatok energie, jedla, spánku a času, počas ktorého sa organizmus pripraví na ďalší šport.

Srdce, cievy a dýchací systém

Ashwagandha podporuje aj správnu činnosť kardiovaskulárneho systému.¹ Ten tvorí srdce a sieť ciev, ktoré zabezpečujú obeh krvi v tele. Nejde teda len o samotný srdcový sval, ale o celý systém, ktorý nepretržite zásobuje tkanivá kyslíkom a živinami. Súčasne podporuje správnu funkciu dýchacieho systému.¹ Dýchanie nie je len pohyb vzduchu do pľúc a von. Jeho úlohou je zabezpečiť výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, ktorá je nevyhnutná na fungovanie celého organizmu. 

Ashwagandha a reprodukčný systém

Ashwagandha podporuje správnu funkciu reprodukčného systému.¹ Práve táto oblasť je jedným z dôvodov, prečo ju často vyhľadávajú aj muži zaujímajúci sa o reprodukčné zdravie. Pri normálnom prekrvení je tento účinok vlastne logickým vedľajším produktom

Pokožka a antioxidačné pôsobenie

Ashwagandha je obľúbená aj u žien, pretože podporuje zdravú pokožku a pôsobí ako antioxidant.¹ Koža je pritom orgán, na ktorom sa stretáva množstvo vplyvov: genetika, UV žiarenie, strava, fajčenie, hydratácia, spánok aj každodenná kozmetická starostlivosť. Antioxidanty sú látky, ktoré sa podieľajú na rovnováhe medzi vznikom reaktívnych zlúčenín a antioxidačnými mechanizmami organizmu. Ashwagandha obsahuje prirodzené rastlinné látky vrátane withanolidov, ktoré patria medzi najsledovanejšie zložky tejto rastliny.

Akú formu ashwagandhy si vybrať?

Niekomu vyhovuje kapsula zapitá vodou, iný si radšej pridá prášok do smoothie alebo siahne po ochutenej tekutine. Najlepšou voľbou je forma, ktorá vám bude vyhovovať chuťou, zložením aj spôsobom užívania. Pri porovnávaní však sledujte aj to, či prípravok obsahuje pomletý koreň alebo koncentrovaný extrakt. Rovnaký počet miligramov totiž pri týchto dvoch surovinách neznamená rovnaké zloženie.

Lipozomálna ashwagandha pre maximálnu biologickú dostupnosť

Ak sa vám kapsuly ťažko prehĺtajú, horká chuť vás neláka a zároveň vám ide o pokročilú formu výživových doplnkov, siahnite po BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha. Lipozómy si môžete predstaviť ako inteligentné mikroskopické obaly, ktoré obklopia účinnú látku a chránia ju na ceste tráviacim traktom. Vďaka tomu sa maximum withanolidov dostane bez strát do krvného obehu. V súčasnosti ide o najmodernejšiu formu výživového doplnku s ashwagandhou, ktorá má navyše príjemnú mangovú chuť a okrem samostatného užívania sa ňou dá ochutiť napríklad raňajková kaša. 

Gumové medvedíky na pohodlné užívanie bez zapíjania

Chcete si užívanie čo najviac zjednodušiť? BrainMax® Ashwagandha Gummies, 60 cukríkov majú jablkovú príchuť a stačí jeden gumový cukrík denne, ktorý nemusíte zapíjať. Hodia sa pre všetkých, ktorým nevyhovujú kapsuly alebo chcú mať svoju dennú dávku ľahko poruke aj v práci či na cestách. Vďaka rastlinnému pektínu sú gummies vhodné aj pre vegánov. 

Prášok z koreňa v kapsulách pre jednoduché zloženie

Ak uprednostňujete samotnú bylinnú surovinu a jednoduché zloženie, môže vám vyhovovať BrainMax Organic Ashwagandha. Kapsuly vám ušetria odmeriavanie a umožnia užívať pomletý koreň bez jeho chuti. Tento variant sa hodí pre tých, ktorí chcú BIO ashwagandhu bez ochutenia a pridaného cukru.

Sypký prášok do smoothie alebo obľúbeného nápoja

Ak si radi pripravujete smoothie a chcete doň pridať aj ashwagandhu, siahnite po BrainMax Pure® Ashwagandha prášok, BIO, 200 g. Sypká forma vám umožní zaradiť pomletý koreň priamo do nápoja a zaobísť sa bez kapsúl. Počítajte však s výraznejšou zemitou a mierne horkastou chuťou. V samotnej vode ju pocítite viac, v smoothie s ďalšími ingredienciami môže byť príjemnejšia. Prášok preto zvoľte najmä vtedy, ak vám chuť bylín neprekáža a drobná príprava navyše vás neodradí od pravidelného užívania.

Extrakt KSM-66® pre tých, ktorí chcú koncentrovanú formu v kapsule

Ak chcete koncentrovaný extrakt a zároveň vám vyhovuje užívanie kapsúl, ponúka sa BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66®. Jedna kapsula obsahuje 500 mg patentovaného extraktu z koreňa KSM-66® a ďalších 200 mg BIO koreňového prášku. Hlavným dôvodom na výber tohto variantu je garantovaný obsah 5 % withanolidov v extrakte. Vďaka tomu viete, aké množstvo týchto látok vám samotný extrakt poskytuje. 

Tinktúra pre milovníkov bylinných kvapiek

Ste zvyknutí užívať byliny v kvapkách? Potom vám môže vyhovovať BrainMax Pure® Ashwagandha, Vitánia opojná, tinktúra 1:1, 100 ml. Dávku odmeriate kvapkadlom a môžete ju užiť samostatne alebo pridať do vody či džúsu. Je to ďalšia možnosť pre dospelých, ktorí nechcú prehĺtať kapsuly a uprednostňujú tekuté bylinné prípravky. Tinktúra sa vyrába lúhovaním koreňa v zmesi vody a alkoholu a neobsahuje cukor ani farbivá. 

Kto si ashwagandhu obľúbil?

Ashwagandha nemá jedného typického používateľa. Jej široký záber vysvetľuje, prečo ju nájdete v športovej taške, v zásuvke kancelárskeho stola aj na nočnom stolíku.

• Ľudia s náročnou prácou: Dlhé pracovné dni, termíny, zodpovednosť a neustále otvorený komunikačný kanál vytvárajú prostredie, v ktorom sa človek ťažko dostáva z pracovného režimu. Ashwagandha tu boduje kombináciou podpory odolnosti voči stresu, relaxácie a duševného zdravia.¹
• Študenti: Skúškové obdobie spája stres, únavu a potrebu dlho udržať pozornosť. Preto si ju obľúbili aj študenti, ktorým vyhovuje jej podpora koncentrácie, duševnej činnosti a zvládania únavy.¹ Ani najlepší adaptogén však nenahradí noc spánku pred skúškou.
• Športovci: Silový tréning, beh, cyklistika alebo vytrvalostné športy kladú nároky na svaly, výdrž aj regeneráciu. Ashwagandha preto prirodzene zapadá medzi doplnky, ktoré si aktívni ľudia vyberajú v obdobiach vyššej fyzickej záťaže vďaka jej podpore energie, vitality, svalov a výdrže.¹
• Ľudia, ktorí večer nevedia vypnúť: Štvrtá skupina je možno najpočetnejšia: človek je unavený, ale mozog sa odmieta zastaviť. Práve podpora relaxácie a spánku robí z ashwagandhy obľúbenú súčasť večernej rutiny.¹

S čím sa ashwagandha kombinuje?

Pokojne môže fungovať samostatne. Ak si však zostavujete širšiu rutinu užívania doplnkov, niekoľko kombinácií sa objavuje častejšie než iné. 

• Ashwagandha a horčík: Horčík patrí k najčastejším spoločníkom ashwagandhy, najmä v popoludňajšej a večernej rutine. Nejde pritom o dve podobné látky. Ashwagandha je adaptogénna rastlina, zatiaľ čo magnézium je esenciálny minerál, ktorý telo potrebuje na celý rad fyziologických procesov vrátane zníženia vyčerpania a únavy.²
• Ashwagandha a L-theanín: L-theanín je aminokyselina prirodzene sa vyskytujúca v čajovníku. S ashwagandhou sa často stretáva v rutinách zameraných na náročné pracovné dni alebo večerné upokojenie. Ak chcete kombináciu vyskúšať, je praktickejšie najprv spoznať každú samostatne. Ľahšie potom zistíte, čo vám skutočne vyhovuje. 
• Ashwagandha a shilajit: Táto dvojica má spoločné najmä korene v tradičných systémoch Indie, inak ide o úplne odlišné suroviny. Práve rozdielny pôvod je dôvodom, prečo sa niekedy objavujú vedľa seba. Ak vás táto kombinácia láka, stojí za to najprv pochopiť, čo shilajit vlastne je a prečo sa pri ňom rieši predovšetkým pôvod.

• Ashwagandha s ďalšími adaptogénmi: Okrem ashwagandhy existuje rozchodnica ružová, ženšen, schizandra a rad ďalších adaptogénnych rastlín. Kombinovať sa dajú, ale viac adaptogénov automaticky neznamená silnejšiu alebo lepšiu rutinu. Začiatočníkovi väčšinou prospeje jednoduchosť. Vyberte si jednu rastlinu, dodržiavajte pravidelné užívanie a až potom prípadne pridávajte ďalšie. Tým sa vyhnete situácii, keď začnete užívať päť noviniek počas jedného dňa a po mesiaci netušíte, ktorá vám vlastne vyhovovala.
• Ashwagandha v potravinách: Tento prášok môžete nájsť aj v najrôznejších potravinách zameraných na funkčné zloženie. V našej ponuke nájdete napríklad srvátkový proteín s ashwagandhou vhodný pre športovcov. Rovnako ľahko si však ashwagandhu môžete pridať do kaše alebo smoothie.

Kedy užívať ashwagandhu?

Ashwagandha nie je viazaná na jednu magickú hodinu. Niekto ju zaraďuje ráno, inému viac vyhovuje popoludní alebo večer. Rozhodujúci je konkrétny produkt, vlastná tolerancia a najmä pravidelnosť. Pri produkte BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® je aktuálne odporúčanie jedna kapsula denne, pri produkte Organic Ashwagandha dve kapsuly denne. Dávkovanie medzi extraktom a obyčajným práškom preto nemožno prepočítavať. 

Ashwagandha v kocke

Ashwagandha si svoju popularitu zaslúžila najmä tým, že sa dotýka viacerých oblastí, ktoré sa v modernom živote často stretávajú. Podporuje odolnosť voči stresu, relaxáciu, spánok, duševnú a kognitívnu činnosť, koncentráciu, energiu, vitalitu, svaly a výdrž.¹ Zároveň podporuje správnu funkciu reprodukčného, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zdravú pokožku a pôsobí ako antioxidant.¹ Neznamená to, že má byť riešením na všetko. Najlepšie funguje ako súčasť dobre zostaveného režimu, v ktorom už majú svoje miesto spánok, jedlo, pohyb a regenerácia. A pri výbere sa oplatí sledovať nielen množstvo v kapsule, ale predovšetkým časť rastliny, formu, štandardizáciu a kvalitu samotnej suroviny.