Výživové doplnky na športový tréning BrainMax

Čo užívať pred tréningom, počas tréningu a po tréningu?

Pred tréningom riešite hlavne energiu, sústredenie a prípravu na výkon. Podľa typu aktivity môžete siahnuť po predtréningovom nápoji, kofeíne, aminokyselinách alebo ľahko stráviteľných sacharidoch. Pri silovom tréningu v gyme sa často riešia pre workout, kreatín alebo aminokyseliny, pri dlhších športoch zase aj sacharidy a hydratácia.

Počas tréningu záleží na dĺžke a intenzite. Pri kratšom cvičení väčšinou stačí voda. Pokiaľ ale športujete dlhšie, veľa sa potíte alebo trénujete vo horúčave, môžu sa hodiť elektrolyty, iónový nápoj alebo sacharidový gél. Tie oceníte hlavne pri behu, cyklistike, dlhých túrach, pretekoch alebo náročných intervalových tréningoch.

Po tréningu prichádza na rad doplnenie tekutín, minerálov a živín podľa náročnosti výkonu. Hodiť sa môže proteín, aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy alebo bežné jedlo s bielkovinami a kvalitné prílohou. 

Aký je rozdiel medzi elektrolytmi a ionťákom?

Elektrolyty sú minerálne látky, ktoré sa podieľajú na hospodárení s tekutinami v tele. Typicky ide o sodík, draslík, horčík, vápnik alebo chloridy. Pri športe ich strácame hlavne potom, preto sa ich doplnenie môže hodiť pri dlhšom výkone, horúčave alebo tréningu, po ktorom z trička skoro žmýkate vlastné športové ambície.

Ionťák alebo iónový nápoj je hotový alebo práškový nápoj, ktorý elektrolyty obsahuje. Často k nim pridáva aj sacharidy, teda zdroj energie počas výkonu. Rozdiel je teda jednoduchý. Elektrolyty sú konkrétne minerály. Ionťák je nápoj, ktorý ich môže obsahovať spolu s ďalšími látkami.

Na čo si dať pozor pri predtréningovkách so stimulantami?

Predtréningové nápoje so stimulantmi môžu pred cvičením dodať pocit väčšej energie a nabudenia, ale je dobré k nim pristupovať s rozumom. Najčastejšie obsahujú kofeín, niekedy aj ďalšie stimulačné látky, ktoré nemusia sedieť každému.

Pozor si dajte hlavne na celkový príjem kofeínu počas dňa. Káva ráno, ďalšia káva po obede a pre workout večer už môže byť na niekoho až veľa. Predtréningovky preto ani nedávajú veľmi zmysel neskoro večer, zvlášť pokiaľ riešite spánok.

Ako podporiť hydratáciu pri športe?

Hydratácia pri športe nie je len o tom vypiť čo najviac vody naraz. Dôležitejšie je piť priebežne, prispôsobiť príjem tekutín dĺžke a intenzite výkonu a myslieť aj na minerály, ak sa veľmi potíte. Pri krátkom tréningu obvykle stačí voda. Pri dlhšom behu, cyklistike, túre, závode alebo tréningu v horúčave už sa môžu hodiť elektrolyty alebo iontový nápoj.