Menštruácia krok za krokom

Na prvý pohľad prostý biologický proces. Rada by som vám však ukázala, že sa za ním v skutočnosti skrýva jeden z najkrajších príkladov toho, ako dokonale funguje naše telo ako prepojený celok, kde každá zmena ovplyvní celý organizmus.

Bolesti, náladovosť, únava? Menštruácia nemusí znamenať dni, keď sa stiahnete do ústrania. V článku ti ukážeme overené tipy, ako zmierniť nepríjemné príznaky, udržať energiu a lepšie porozumieť signálom svojho cyklu.

Obsah

• Menštruačný cyklus. Čo je to menštruácia?
• Dĺžka menštruačného cyklu
• Štyri fázy menštruačného cyklu
• Ako dlho trvá menštruácia?
• Čo ovplyvňuje dĺžku a intenzitu krvácania počas menštruácie?
• Nepríjemné prejavy a príznaky menštruácie
• Menštruácia počas prechodu
• Premenštruačný syndróm
• Strata menštruácie
• Menštruačné pomôcky
• Celostný prístup k telu. Má to zmysel.

Menštruačný cyklus. Čo je to menštruácia?

Menštruačný cyklus je pravidelný biologický proces, ktorý sa opakuje každých 21-35 dní a pripravuje ženské telo na možné tehotenstvo. Cyklus je riadený zložitou súhrou hormónov, ktoré každý mesiac spôsobia dozrievanie vajíčka v maternicovej sliznici, a ak nedôjde k oplodneniu, sliznica sa odlupuje v podobe menštruačného krvácania. To je často sprevádzané menštruačnou bolesťou. 

Ako rozpoznať, že sa blíži menštruácia? Typické predzvesti sú zmeny nálady, citlivosť prsníkov, nafúknuté brucho alebo zmeny chuti do jedla. Časté chute na sladké alebo naraz konzumujeme väčšie porcie jedál, než sme bežne zvyknuté. Občas sa môže stať, že zažijeme "menštruáciu bez krvi" - teda všetky príznaky menštruácie, ale bez skutočného krvácania, čo môže byť spôsobené hormonálnou nerovnováhou alebo stresom.

Dĺžka menštruačného cyklu

Ako sa počíta menštruačný cyklus? Ako už v úvode zaznelo, normálny menštruačný cyklus trvá zvyčajne 21 až 35 dní, pričom väčšina žien má cyklus dlhý 28 dní. Ak máte pravidelne cyklus napríklad 25 alebo 32 dní, je to úplne v poriadku. Dôležitejšie než presná dĺžka menštruačného cyklu je jeho pravidelnosť. Ak sa váš cyklus pravidelne opakuje v rovnakých intervaloch, znamená to, že vaše hormóny fungujú, ako majú. Koľko dní trvá menštruácia je silne individuálne. Vo väčšine prípadov je to od 3-7 dní. 

Dnes už existujú aplikácie, kde si zadáte začiatok aj koniec menštruácie a aplikácia vám aj následne sleduje obdobie ovulácie. Okrem toho je možné do aplikácií pridávať aj jemné príznaky počas celého menštruačného cyklu a tým lepšie pochopiť, ako funguje vaše telo. 

Ak sa u vás objavuje menštruácia po 14 dňoch miesto obvyklých 21-35 dní, môže to signalizovať hormonálnu nerovnováhu alebo iný zdravotný problém, ktorý si zaslúži pozornosť lekára.

Štyri fázy menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus sa skladá zo štyroch menštruačných fáz - menštruačná, folikulárna, ovulačná a luteálna, z ktorých každá trvá približne týždeň a je riadená inými hormónmi. Počas týchto fáz naše telo prechádza dramatickými zmenami - od budovania novej maternicovej sliznice, cez uvoľnenie vajíčka až po prípravu na možné tehotenstvo alebo naopak "upratovanie" a začiatok nového cyklu.

A ako sa počas celého cyklu cítime, asi každá z nás veľmi dobre vie. Môže to prebiehať tak, že počas menštruácie sme introspektívne a potrebujeme kľud a odpočinok. Vo folikulárnej fáze sa naopak prebúdzame plné energie a kreatívnych nápadov. Ovulácia nás činí empatičnejšími, komunikatívnymi a sociálnymi. A v luteálnej fáze sa stávame kritickejšími, ale praktickými - dokážeme veci dotiahnuť do konca a urobiť poriadok. Poznávate sa v tom? Stavím sa, že keď sa nad tým zamyslíte, nájdete u seba podobné vzorce.

Ako dlho trvá menštruácia?

Dĺžka menštruácie (a ako si neskôr vysvetlíme aj intenzita menštruácie) je rôzna, pretože nie sme všetky ako podľa šablóny. Niektoré ženy majú menštruáciu len tri dni a ani si nevšimnú, zatiaľ čo iné z nás sa každý mesiac cítia ako po desiatich kolách s Mikem Tysonom. A viete, čo je najlepšie? Obe varianty môžu byť úplne normálne - jednoducho každá z nás má svoje telo a svoj rytmus. Avšak aj tu si môžeme trochu pomôcť.

Výživa pre zdravý cyklus:

• Železo: červené mäso, špenát, strukoviny
• Omega-3: losos, orechy, ľanové semienka
• Antioxidanty: bobuľovité ovocie
• Vyhnúť sa: rafinovanému cukru, príliš veľkým dávkam kofeínu

Čo ovplyvňuje dĺžku a intenzitu krvácania počas menštruácie? 

Nezvyčajne silná menštruácia je pre mnohé ženy každodenný problém. Pravdepodobne vás teraz prekvapím, ale svojim prístupom môžeme intenzitu krvácania čiastočne ovplyvniť. Čo na silnú menštruáciu skutočne zaberá? Výživa hrá kľúčovú rolu. Keď si doprajeme dostatočný príjem železa, podporujeme tým tvorbu červených krviniek a môžeme tak znížiť intenzitu krvácania. Magnézium prispieva k uvoľneniu svalov a vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa.

Tiež náš životný štýl má obrovský vplyv. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo narúša našu hormonálnu rovnováhu a môže spôsobiť nepravidelnosti aj silnejšie krvácanie. Naopak pravidelný pohyb, dostatočný spánok a relaxačné techniky dokážu naše menštruačné obtiaže výrazne zmierniť. Dokonca aj naše mentálne nastavenie k menštruácii môže ovplyvniť, ako ju vnímame. Ženy, ktoré menštruáciu berú ako prirodzenú súčasť života, často hlásia menej obtiaží než tie, ktoré ju vnímajú negatívne.

Nepríjemné prejavy a príznaky menštruácie

Nafúknuté brucho, únava a bolesť brucha pri menštruácii patria k najčastejším ťažkostiam, s ktorými sa počas týchto dní stretávame. Medzi ďalšie príznaky menštruácie patrí aj nočné potenie pred menštruáciou, nevoľnosť od žalúdka pred menštruáciou alebo nevoľnosť pri menštruácii, čo môže byť súčasťou silného premenštruačného syndrómu. Okrem toho menštruačný cyklus ovplyvňuje aj naše psychické rozpoloženie (vrátane nálady). V jednu chvíľu sme spokojné, za chvíľu nás rozplače reklama na jogurt.

Čo pomáha na menštruačné bolesti? Od tepelných obkladov a prírodných výživových doplnkov až po relaxačné techniky máme dnes k dispozícii celý rad možností. A aj s nepríjemným špinením po menštruácii si vďaka moderným pomôckam poradíme oveľa lepšie než naše mamy. Kvalitné menštruačné nohavičky alebo slipové vložky nám zabezpečia pohodlie po celý deň.

Menštruácia počas prechodu

Menštruácia sa s pribúdajúcim vekom mení - častá menštruácia po 40 je úplne bežná, pretože hladiny hormónov začínajú kolísať. Menštruácia počas prechodu môže byť nepredvídateľná - niekedy prichádza častejšie, inokedy naopak vynecháva niekoľko mesiacov, čo je spôsobené postupným poklesom estrogénu a progesterónu. Nekončiaca menštruácia počas prechodu alebo častá menštruácia počas prechodu však už vyžaduje pozornosť gynekológa, pretože dlhodobé alebo príliš časté krvácanie môže mať vážnejšie príčiny.

Premenštruačný syndróm

Premenštruačný syndróm je samostatná kapitola. A mám pre vás dôležitú informáciu. PMS nie je nič, čo sa k menštruácii automaticky viaže. PMS skutočne mať nemusíte. Ale pekne postupne.

PMS alebo predmenštruačný syndróm vzniká vplyvom hormonálnych zmien a prudké kolísanie estrogénu a progesterónu. A práve ich rozkolísanie spustí celú sériu príznakov.

Ale prečo máme každá iné príznaky PMS? Je to jednoduché. Estrogén a progesterón majú receptory prakticky v každom orgáne - od mozgu cez tráviaci systém až po kožu. Preto môže PMS spôsobovať tak širokú škálu symptómov: od bolestí hlavy, zmien chuti do jedla, problémov so spánkom až po kožné problémy. Každá žena je navyše geneticky odlišná v citlivosti na hormonálne zmeny, preto niektoré PMS takmer nepocítia, zatiaľ čo iné trpia výraznými obtiažami. 

O čo sa teda vlastne máme snažiť? Naším cieľom by malo byť udržať hormóny v rovnováhe, pretože ako už vieme, problém je v ich kolísaní. 

Strata menštruácie

Problém nastáva, keď prestaneme menštruovať. Možno ste sa niekedy ocitli v situácii, keď vám hlavou bežalo: "Nedostala som menštruáciu, nie som tehotná?" Vynechanie menštruácie alebo úplná strata menštruácie nie je len hormonálna záležitosť alebo znak začínajúceho tehotenstva. Častejšie je signálom, že naše telo bojuje s nedostatkom energie alebo chronickým stresom. Keď príliš chudneme, máme nedostatok živín alebo sme vystavené dlhodobému stresu, telo "vypne" reprodukčné funkcie, aby si ušetrilo energiu pre základné prežitie. Amenorea (teda absencia menštruácie) je tak vlastne ochranným mechanizmom. Telo nám hovorí: "Teraz nie je čas na reprodukciu, najprv sa musíš postarať sama o seba!" Kouzelný systém, nemyslíte?

Menštruačné pomôcky

Dnes máme šťastie - k dispozícii je nespočet pomôcok, ktoré nám môžu spríjemniť aj tie najťažšie dni. Od klasických menštruačných vložiek, cez menštruačné tampóny alebo praktické menštruačné nohavičky až po šetrné menštruačné kalíšky a cielené doplnky stravy pre hormonálnu rovnováhu počas celého cyklu. Najcennejší však zostáva náš vlastný prístup a to, čo vyhovuje práve vám.

Ak chceme naozaj porozumieť svojmu telu, musíme ho pozorovať celý rok, nielen počas menštruácie. Našťastie existujú skvelé aplikácie a menštruačné kalendáre, kde si môžeme zaznamenávať aj tie najjemnejšie zmeny. Verte mi, stojí to za to! Odporúčam sledovať nielen to, ako sa cítime a čo nás bolí, ale predovšetkým hľadať pravidelné vzorce - opakujú sa určité príznaky v rovnakú dobu cyklu? Máte pravidelne chuť na sladké týždeň pred menštruáciou, alebo sa vám zhoršuje nálada vždy okolo ovulácie? Práve toto pozorné sledovanie nám môže odhaliť, kde robíme chyby, a dáva nám šancu veci zmeniť k lepšiemu. Koniec koncov, kto by mal poznať naše telo lepšie než my samy? 

Celostný prístup k telu. Má to zmysel.

Možno už teraz vidíte, že ľudské telo je skutočne jeden veľmi dobre prepracovaný systém. A áno uznávam, že vyznať sa v tom je niekedy skutočný oriešok. Rovnováha sa zďaleka netýka len hormónov, ale celkovo nášho zdravia. Máme tendenciu ísť z extrému do extrému, ale telu sa akékoľvek extrémy príliš nepáčia. Skúste zamyslieť sa nad všetkými aspektmi života, či máte zdravý vzťah k jedlu, pohybu, či ste vyrovnané po psychickej stránke apod. Ak v niektorom aspekte života máte pocit, že by to chcelo zlepšiť, zamerajte sa na to. 

Štúdie:

1. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI a Manizhe HOJAT YAR. 2010. Dostupné z: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
2. JAFARI, Fatemah, Reza AMANI a Mohammad Javad TARRAHI. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2020.

Súvisiace články:

• Menštruačný cyklus a jeho fázy. Ako prebieha a aké faktory ho ovplyvňujú?
• Nafúknuté brucho pred menštruáciou? Hormonálna reakcia tela
• Silná a bolestivá menštruácia. Výživové doplnky pre hladší priebeh menštruácie
• Signály ovulácie: Poznáte dobre svoj menštruačný cyklus?