Ako vybrať najlepší multivitamín

Ak by sme mali veriť reklamám, najlepší multivitamín by z nás spravil superhrdinov s energiou na maratón aj kompletné upratovanie bytu. Nie každý doplnok, ktorý sľubuje vitalitu a zlepšenie imunity, za to naozaj stojí. 

Dnes sa podrobne pozrieme na to, ako spoznať kvalitný multivitamín, čo by mal obsahovať, čomu sa vyhnúť a prečo niektoré doplnky fungujú skvele, zatiaľ čo iné ani nestoja za skúšku.

Kedy má zmysel siahnuť po multivitamíne

Multivitamíny dávajú zmysel hlavne vtedy, keď viete, že vaša strava nie je úplne ukážková. Pomáhajú tiež v obdobiach zvýšeného zaťaženia. Keď ste v psychickom alebo fyzickom nepohodlí, telo spotrebováva viac živín a zásoby vitamínov sa rýchlejšie tenčia.

Pre deti môže byť multivitamín užitočný hlavne v období rastu, zvýšeného školského zaťaženia alebo sezónnych bacil párty v škole a škôlke. Samozrejme nie namiesto pestrej stravy, ale ako doplnok, ktorý zabezpečí zimný upgrade detskej imunity.

Ako vybrať ten najlepší multivitamín

Kvalitný multivitamín by mal obsahovať účinné a dobre vstrebateľné formy vitamínov a minerálov, ktoré práve potrebujete. Aké to sú a ako sa zorientovať v zložení? Poďme na to krok po kroku.

Aké vitamíny obsahuje kvalitný multivitamínový výživový doplnok 

Vitamín C: Hrdina klubu vreckoviek

Vitamín C patrí medzi základné piliere každého kvalitného multivitamínu. Ak si môžete vybrať, siahnite po liposomálnej forme vitamínu C. Funguje ako darčekový balíček, ktorý naservíruje potrebnú dávku vitamínov vašim bunkám doslova až pod nos.

Vitamín D3: Instantné solárko vo vrecku

Vitamín D3 je hviezdou medzi vitamínmi, zvlášť v zime, keď slnko sotva vidíme. Správne zvolený multivitamín s vitamínom D3 môže vyrovnať jeho sezónny nedostatok, ktorý trápi väčšinu populácie. 

Vitamín K2: Kuriérska služba pre transport vápnika

Vitamín K2 je často prehliadaný, no pritom nepostrádateľný. K2 zároveň pôsobí synergicky s vitamínom D3. Práve ich kombinácia tvorí z dobrého multivitamínu ten naozaj najlepší.

Vitamíny skupiny B: Multitasking v praxi

Bez vitamínov skupiny B by žiadny multivitamín nebol kompletný. Táto parta sa stará o energiu, nervy, psychiku a prispieva k normálnej funkcii metabolizmu. Skutočne kvalitný multivitamín používa vitamíny skupiny B v aktívnych formách, napríklad B6 ako P-5-P, B12 ako metylkobalamín a folát ako L-5-MTHF. 

Je väčšia dávka vitamínov vždy lepšia?

Niekedy sa vyššie dávky vitamínov naozaj hodia. A keď si s nimi telo neporadí, jednoducho ich pošle ďalej. Pri niektorých vitamínoch (napr. A, D, E, K alebo železe) sa ale nadbytok neodstráni močom, ale hromadí v tele. Keď teda na obale vidíte 500 % odporúčanej dennej dávky, nie je to dôkaz účinnosti, ale skôr signál k obozretnosti.

A ako je to pri multivitamínoch s minerálmi?

Minerály sú taká nenápadná skupina, ktorá sa moc nechváli, ale bez nich by sa žiadny kvalitný multivitamín jednoducho nezaobišiel. 

Horčík je klasika. Pozná ho každý, kto niekedy zažil kŕč v noci alebo deň, keď káva nestačí. Zinok je zase taký perfekcionista. Starostlivo sa stará o detaily, zabezpečuje stovky enzýmov a má rád poriadok. Keď sa spojí s aminokyselinou do bisglycinátu, je doslova hrdinom dňa.

Selen sa tvári nenápadne, ale je to skôr tichý stratég. Aj v malom množstve má svoj veľký význam, obzvlášť keď je v organickej forme. Mangán, jód a meď sa držia skôr v pozadí, ale bez nich by sa veľa biochemických procesov zastavilo. Spolu s draslíkom, ktorý dohliada na tekutinovú rovnováhu, tvoria tím, vďaka ktorému je všetko správne prepojené a pod kontrolou.

Keď to zhrnieme, sú minerálne látky tými poctivými pracovníkmi v pozadí, bez ktorých by ani ten najchytrejšie vytvorený multivitamín nebol kompletný.

Najlepší multivitamín neobsahuje zbytočnosti navyše

A ešte malý tip navyše! Dajte si pozor aj na zbytočné prísady, ako sú umelé sladidlá, plnidlá, pridaný cukor a dochucovadlá. Ak váš multivitamín nápadne pripomína bonbón, určite nebude nabitý účinnými látkami. 

Ako spoznať kvalitný multivitamín pre deti

Vybrať najlepší multivitamín pre deti je niekedy ťažšie ako vybrať raňajky, ktoré dieťa naozaj zje. Vitamín C a zinok sú rozhodne stálymi najlepšími vitamínmi pre deti. Na imunitu, rast a zdravé zuby sa chce spoľahnúť každý rodič. Je dobré nezabudnúť do mixu pridať aj vitamíny skupiny B a vitamín D.

U detí je dôležitá aj forma podania, pretože kto by chcel prehĺtať veľké a chuťovo nevýrazné tablety? U nás je najobľúbenejší BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamín v tekutej forme.

Ako spoznať najlepší multivitamín pre ženy

Vybrať najlepší multivitamín pre ženy je skoro ako hľadať ideálnu rovnováhu medzi prácou, rodinou a chvíľou pre seba. V prvom rade by v ňom nemali chýbať vitamíny skupiny B, D a K. Klasikou je aj zinok a selen, táto dvojica patrí k najlepším priateľom vlasov, pleti a nechtov.

Ak hľadáte nadupaný multivitamín, ktorý vie aj niečo navyše, pozrite na BrainMax Women Multivitamín s vyladeným mixom 33 aktívnych látok.

Ako spoznať kvalitný multivitamín pre mužov

Moderný muž potrebuje doplnok, ktorý udrží krok s jeho tempom. Najlepší multivitamín mu dodá energiu bez starostí a premýšľania nad komplikovaným užívaním. Základ tvoria vitamín D3, vitamín E, zinok a horčík, prihodiť komplexný tím vitamínov skupiny B a máte trefu do čierneho. 

BrainMax Men Multivitamín je ideálny, keď chcete vitamíny, antioxidanty a minerály vo formách s vysokou vstrebateľnosťou. Dobrá voľba pre mužov, ktorí chcú viac ako len základ z lekárne.

Sú lepšie kapsuly, šumivé tablety, alebo žuvacie cukríky?

Niekto dáva prednosť tabletkám alebo kapsuliam, pretože sa ľahko dávkujú a vezmete ich pokojne aj v aute. Iní si obľúbia tekuté multivitamíny alebo prášok do vody, ktoré zároveň navýšia denný príjem tekutín. U detí zase víťazí multivitamínové sirupy alebo žuvacie formy, Všeobecne je to o vašich preferenciách. Najlepší multivitamín je jednoducho ten, ktorý sa vám dobre užíva.

Našli ste najkvalitnejší multivitamínový výživový doplnok?

Na trhu je dnes toľko doplnkov, že by sa v nich stratil aj skúsený farmaceut. Ale vo výsledku v tom nie je žiadny trik. Najlepší multivitamín je ten, ktorý vám naozaj sadne. Dajte si testovacie obdobie a potom zhodnoťte účinky.

Jednotlivé vitamíny a minerály sa dajú užívať aj samostatne, ak chcete mať dávkovanie viac pod kontrolou alebo zamerať pozornosť na konkrétnu oblasť.

Či už siahnite po komplexnom riešení, alebo si zložte vlastný výživový „mix“, platí jedno pravidlo: kvalita, vstrebateľnosť a praktickosť víťazí nad prehnanými sľubmi. 

Zdroje:

WACKER, Matthias a Michael F. HOLICK. Sunlight and Vitamin D. Dermato-Endocrinology [online]. 2014.

ZINGG, Jean-Marc. Vitamin E: A Role in Signal Transduction. Annual Review of Nutrition [online]. 2015.

Adit A., Jonathan M. MANSBACH a Carlos A. CAMARGO. Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Upper Respiratory Tract Infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of Internal Medicine [online]. 2009.

WANG, Xiao-Hui, Xian-Qing ZHOU, Jian-Ping XU, Ying WANG a Jing LU. The effects of vitamin E on NK cell activity and lymphocyte proliferation in treated mice by 2,3,7,8-tetrachlorodibenzo-p-dioxin. Immunopharmacology and Immunotoxicology [online]. 2009.

HEMILÄ, Harri a Elizabeth CHALKER. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews [online]. 2013.