Význam Beta-alanínu pre lepší výkon

Beta-alanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele. Patrí medzi obľúbené zložky výživových doplnkov určených osobám s aktívnym životným štýlom, vrátane tých, ktorí sa venujú silovému alebo vytrvalostnému cvičeniu.

Tento článok vám priblíži, čo je beta-alanín a akú úlohu hrá v tele pri fyzickej aktivite. Dozviete sa, ako súvisí s tvorbou kyseliny mliečnej a prečo je obľúbenou súčasťou doplnkov pre aktívnych jedincov. Pridáme aj odporúčania, ako beta-alanín správne zaradiť do vášho tréningového plánu.

Obsah

• Kyselina mliečna a jej vplyv na svaly
• Ako beta-alanín v tele funguje
• Odporúčania pre užívanie beta-alanínu
• Zaraďte beta-alanín múdro do svojej rutiny

Kyselina mliečna a jej vplyv na svaly

Kyselina mliečna vzniká vo svalových bunkách pri intenzívnej fyzickej aktivite, keď telo využíva glukózu ako hlavný zdroj energie. Pokiaľ nie je k dispozícii dostatok kyslíka, dochádza k tzv. anaeróbnemu metabolizmu, pri ktorom sa kyselina mliečna hromadí. Tento proces ovplyvňuje pH vo svaloch a býva spojený s pocitmi únavy alebo pálenia. Ide o prirodzený mechanizmus, ktorým telo reaguje na zvýšenú záťaž a chráni svalové vlákna pred preťažením. A práve v tejto chvíli sa do hry zapája spomínaný beta-alanín.

Ako beta-alanín v tele funguje

Beta-alanín sa v tele spája s aminokyselinou histidínom a vzniká látka zvaná karnozín. Tá je prirodzene prítomná v svalovom tkanive a súvisí s procesmi zaisťujúcimi rovnováhu vnútorného prostredia svalov pri fyzickej záťaži. Ako už bolo spomenuté, počas intenzívnej aktivity sa vo svaloch prirodzene tvorí kyselina mliečna, ktorá práve ovplyvňuje ich pH. Karnozín je súčasťou mechanizmov, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu tohto prostredia aj pri zvýšenej záťaži.

Možné prínosy užívania beta-alanínu

• Podiel na svalovej činnosti: Beta-alanín je súčasťou prirodzených procesov v svalovom tkanive.

   

• Súčasť aktívneho metabolizmu: Využíva sa u osôb, ktoré sledujú svoj tréningový režim.

   

• Kombinácia s kreatínom: Beta-alanín možno užívať spoločne s kreatínom; táto kombinácia je obľúbená medzi ľuďmi s aktívnym životným štýlom.

Odporúčania pre užívanie beta-alanínu

Zvyčajné denné množstvo beta-alanínu sa pohybuje v rozmedzí 2 až 5 gramov denne. Dávku je vhodné rozdeliť na menšie časti počas dňa. Pri prvom užívaní sa môže objaviť pocit jemného mravčenia pokožky (tzv. parestézie), ktorý je bežný a neškodný. Beta-alanín možno užívať samostatne alebo ako súčasť doplnkov pre fyzicky aktívne osoby.

Zaraďte beta-alanín múdro do svojej rutiny

Či už sa venujete silovému tréningu alebo vytrvalostným aktivitám, beta-alanín môže byť zaujímavou súčasťou vášho tréningového plánu. Dôležité je pristupovať k jeho užívaniu s rozvahou a v súlade s odporúčaným dávkovaním. Skrátka tak, aby jeho zaradenie do každodennej rutiny dávalo zmysel a prinášalo vám dlhodobý úžitok.

Súvisiace články:

• Prečo práve teraz zaradiť L-citrulín do svojej suplementácie?
• L-citrulín: Kľúčová aminokyselina na zlepšenie prekrvenia a výkonnosti
• Natívny srvátkový proteín vs bežný srvátkový proteín. Výhody, výroba a rozdiel medzi nimi.
• Proteíny nie sú len pre kulturistov. 6 dôvodov, prečo všetci potrebujeme bielkoviny.
• L-Glutamin: aminokyselina plná přínosů