Možno ste si niekedy všimli, že vaše vlasy vyzerajú inak ako predtým. Niekto ráno nájde v kefe viac vlasov, než bol zvyknutý, inému sa zdá, že jeho obvyklý účes stráca tvar aj objem. Či už ide o obdobie psychického vypätia, zmenu ročného obdobia alebo len prirodzenú fázu vlasového cyklu - u každého z nás môže nastať chvíľa, kedy sa hustota vlasov začne trochu meniť. Vlasy nie sú len ozdobou. Sú tak trochu kronikou nášho tela. Reagujú na to, ako spíme, jeme, ako sa cítime, aj na to, ako s nimi zaobchádzame. A niekedy stačí skutočne málo, aby sa ich vzhľad začal nenápadne meniť.
Tento článok vás prevedie všetkým, čo môže mať vplyv na prirodzený stav a hustotu vlasov. Pozrieme sa na to, ako rastú, akými fázami počas života opakovane prechádzajú a prečo môžu niekedy pôsobiť splihle, jemne alebo jednoducho zriedkavejšie než obvykle. Krok za krokom sa dotkneme hormonálnych vplyvov, genetických faktorov, starostlivosti o pokožku hlavy aj každodenných návykov. A pretože vlasy majú rady jednoduchosť a pravidelnosť, ukážeme si aj praktické tipy, ako sa o ne starať, aby zostali v čo najlepšej kondícii.
Obsah
- Ako vlasy rastú a z čoho sa skladajú
- Fáza rastu vlasov a prirodzený cyklus
- Čo môže ovplyvniť stav a množstvo vlasov u žien a mužov
- Ako sa starať o vlasy aj pokožku hlavy
- Rozšírená starostlivosť o vlasy aj pokožku hlavy
- Životný štýl ako dôležitý hráč v kondícii vlasov
- Výživové doplnky v starostlivosti o vlasy
- Každodenné návyky ovplyvňujú nielen vás, ale aj vaše vlasy
Ako vlasy rastú az čoho sa skladajú
Každý vlas má svoj začiatok hlboko v pokožke hlavy. Tam, v malom lôžku zvanom vlasový folikul, vzniká jeho korienok. Folikul obklopuje celý základ vlasu a stará sa o jeho vývoj podobne ako zemina o rastlinu. Keď má dobré podmienky – dostatok výživy, pohodlia a stabilné prostredie – rastie z neho pevný vlasový stvol, ktorý vidíme na povrchu. Na ľudskej hlave je týchto folikulov obrovské množstvo. A aj keď sa to nezdá, každý z nich funguje trochu ako samostatná jednotka. Každý má svoje vlastné tempo a vlastný životný cyklus. Vďaka tomu nám všetky vlasy nevypadnú naraz, ale obnovujú sa postupne.
Folikul je veľmi živý - reaguje na hormóny, krvný obeh, teplotu aj na to, ako s vlasmi zaobchádzame. Má dokonca schopnosť regenerácie, takže aj keď vlas vypadne, môže z toho istého miesta vyrásť nový. Až keď je folikul dlhodobo oslabený alebo preťažovaný, začína rásť vlasu meniť svoju kvalitu alebo tempo.
Fáza rastu vlasov a prirodzený cyklus
Vlasy nerastú nepretržite. Každý z nich si počas života prechádza niekoľkými etapami, ktoré sa u všetkých ľudí neustále opakujú.
1) Anagénna fáza – obdobie rastu: to je chvíľa, kedy vlas skutočne rastie. Bunky v korienku pracujú naplno a posúvajú vlas smerom von. Táto fáza trvá najdlhšie – u niektorých ľudí niekoľko rokov. Preto majú niektorí dlhé, husté vlasy a iní sa s dĺžkou dostanú len do určitej hranice.
2) Katagénna fáza – prechod: v tomto krátkom období sa rast zastaví. Folikul sa akoby „odpojí“ od výživy a pripravuje sa na odpočinok.
3) Telogénna fáza – pokoj: vlas v tejto fáze už nerastie, len ticho sedí vo folikule a čaká, až ho nahradí nový.
4) Exogénna fáza – uvoľnenie vlasu: tu prichádza moment, kedy vlas z folikulu prirodzene vypadne. Je to normálny proces, ktorý sa deje každý deň a nemá to nič spoločné s problémami. Súčasne už často začína rásť vlas nový.
Čo môže ovplyvniť hustotu a stav vlasov u žien a mužov
Hustota aj samotný vzhľad vlasov sa v priebehu života mení. U žien aj mužov sa môžu meniť v rôznych obdobiach – niekedy pozvoľna, inokedy rýchlejšie. Vlasy reagujú na dianie v tele, každodennú záťaž aj to, ako sa o ne staráme. Aké faktory môžu najčastejšie ovplyvniť to, ako vlasy vyzerajú, rastú a akú majú kvalitu?
I. Genetické faktory a citlivosť folikulov
Niektoré vlastnosti máme jednoducho dané už od narodenia a platí to aj pre vlasy. Genetika ovplyvňuje tvar folikulov, ich citlivosť na hormóny aj to, ako dlho trvá rastová fáza. U niekoho môže byť prirodzené, že mu vlasy rednú skôr v určitej oblasti, zatiaľ čo iný si také zmeny všimne len minimálne. Genetika je len predvolená mapa. Na výslednom vzhľade vlasov sa potom podieľa aj naša každodenná starostlivosť a spôsob života.
II. Hormonálne výkyvy a obdobie života
Hormonálne zmeny sú bežnou súčasťou života a môžu sa prejaviť aj na tom, ako vlasy rastú alebo ako vyzerajú. U žien sa hladiny hormónov menia napríklad počas tehotenstva, dojčenia či postupného útlmu menštruačného cyklu, u mužov zase v rôznych obdobiach dospelosti. Súčasťou týchto vplyvov je aj prirodzená premena test0ster0nu na látku zvanú DHT, ku ktorej dochádza okrem iného aj v pokožke hlavy. Citlivosť jednotlivých vlasových folikulov k týmto hormonálnym zmenám sa líši človek od človeka, a preto sa môžu u niekoho objaviť jemnejšie alebo kratšie fázy rastu. Ide o pozvoľný proces, ktorý má u každého inú intenzitu aj tempo.
III. Výživa a príjem kľúčových živín
Dlhodobo nevyvážená strava alebo nízky príjem niektorých vitamínov, minerálov a stopových prvkov sa môže prejaviť aj na celkovom stave vlasov. Pre ich bežné fungovanie je dôležitá pestrá výživa, ktorá telu dodáva rôzne živiny vrátane bielkovín. Medzi látky, ktoré sa v súvislosti so starostlivosťou o vlasy často spomínajú, patrí napríklad biotín (vitamín B7), zinok, selén alebo meď. Tieto mikronutrienty sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako sú vajcia, ryby, orechy, semienka, listová zelenina či celozrnné obilniny. Pokiaľ ich príjem dlhodobo chýba, môže sa to prejaviť na tom, v akom sú vlasy stave alebo aké majú tempo rastu. Vo výživových doplnkoch sa tieto látky často objavujú v rôznych kombináciách, ktorým sa budeme venovať podrobnejšie v ďalšej časti článku.
Dôležitú úlohu zohráva aj dostatok bielkovín. Telo ich potrebuje na stavbu a obnovu tkanív — a vlasové folikuly nie sú výnimkou. Bielkoviny navyše prispievajú k udržaniu svalovej hmoty aj k udržaniu normálneho stavu kostí.1 Vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje kvalitné zdroje bielkovín, môže podporiť celkovú nutričnú rovnováhu. Patria sem napríklad strukoviny, tofu, cottage syr, tempeh alebo grécky jogurt, ktoré prirodzene dopĺňajú ďalšie potrebné živiny.
A nemožno zabúdať ani na dostatočný pitný režim. Hydratácia je dôležitá pre celkový chod organizmu a ovplyvňuje aj komfort pokožky hlavy. Keď má telo dostatok tekutín, lepšie fungujú procesy spojené s výživou a regeneráciou, čo sa môže nepriamo prejaviť aj na vzhľade vlasov.
IV. Funkcia štítnej žľazy
Štítna žľaza má vplyv na mnoho dejov v tele, a preto sa jej výkyvy môžu nepriamo prejaviť aj na stave vlasov. Pokiaľ jej činnosť nie je v rovnováhe, môže sa to prejaviť aj na ich kvalite. Vlasy môžu rásť pomalšie, byť jemnejšie alebo pôsobiť bez objemu. Ide o bežnú súvislosť, ktorá sa u každého môže prejaviť trochu inak.
V. Psychické a fyzické vypätie
Dlhodobé napätie, nedostatok spánku alebo jednoducho náročné obdobie môžu ovplyvniť mnoho vecí v našom tele – vrátane vlasov. Pri fyzickej alebo psychickej záťaži sa menia hormonálne signály aj celková energetická rovnováha, čo niekedy vedie k tomu, že vlasy pôsobia slabšie alebo strácajú svoju bežnú vitalitu. Nie je to nič neobvyklé, skôr prirodzená reakcia organizmu.
VI. Starostlivosť o vlasy, styling a chemické zásahy
To, ako s vlasmi zaobchádzame každý deň, má na ich stav obrovský vplyv. Časté používanie vysokých teplôt, agresívne farbiace techniky, nešetrné umývanie alebo pevné utiahnuté účesy môžu pokožku hlavy aj samotné vlasy zaťažovať. Keď je starostlivosť vyvážená a používame šetrné postupy, vlasy si obvykle udržujú lepšiu kondíciu aj vzhľad.
Ako sa starať o vlasy aj pokožku hlavy
Starostlivosť o vlasy začína ešte pred tým, než kvapka šampónu dopadne na pokožku. Následné kroky - umývanie, sušenie aj styling - potom rozhodujú o tom, ako budú vlasy vyzerať a ako sa budú správať počas dňa. Správne poskladaná rutina pomôže vlasom udržať ich prirodzený vzhľad a poddajnosť.
Výber šampónu a kondicionéru: penivosť o kvalite prípravku veľa nevypovedá – dôležitejšie je jeho zloženie a to, či zodpovedá typu vašej vlasovej pokožky. Jemnejšie šampóny sú vhodné vo chvíľach, kedy vlasy strácajú objem alebo sa rýchlo mastia. U tohto typu vlasov bývajú obľúbené aj šampóny s obsahom kofeínu, ktoré sú často súčasťou starostlivosti zameranej na vitalitu vlasovej pokožky. Kondicionér nanášajte hlavne do dĺžok, aby vlasy zbytočne nezaťažoval. U suchých alebo krepatých vlasov môžu dobre fungovať aj ľahké bezoplachové produkty.
Príprava pred umývaním: Než začnete vlasy umývať, je vhodné ich krátko prečesať - ideálne od končekov ku korienkom. Uvoľníte tým zacuchané miesta a celý proces umývania prebehne jemnejšie. Zároveň sa lepšie odstránia nečistoty a šampón sa dostane rovnomerne tam, kam má.
Masáž pokožky hlavy: krátka masáž pokožky hlavy pred umývaním môže byť príjemným a užitočným krokom. Môžete ju vykonať prstami alebo jemným masážnym nástrojom. Masáž pomáha uvoľniť napätie, prehriať pokožku a pripraviť ju na následnú starostlivosť. Stačí pár minút pokojných krúživých pohybov a masáž je možné zaradiť aj ako prípravu pred aplikáciou tonika alebo séra. Ďalšou možnosťou je použitie mikroihličkového valčeka.
Tento nástroj jemne stimuluje povrch pokožky a môže podporiť mikrocirkuláciu a lepšie vstrebávanie následnej kozmetickej starostlivosti. Stačí niekoľko ľahkých ťahov bez tlaku, približne 1–3× týždenne.
Ako šetrne umývať a sušiť vlasy: umývanie je najšetrnejšie vykonať v dvoch krokoch. Prvý zmyje nečistoty, druhý umožní, aby šampón fungoval tak, ako bolo zamýšľané. Voda by mala byť skôr vlažná. Po oplachu vlasy len ľahko stlačte do uteráka - vyhnite sa drhnutiu aj pevnému baleniu. Vlasy sú po umývaní citlivé, a čím menej mechanické záťaže dostanú, tým lepšie si udržia svoj prirodzený tvar. Nechajte ich krátko preschnúť na vzduchu a až potom použite fén, ideálne na strednú teplotu alebo jemný prúd vzduchu, ktorý je k vlasom šetrnejší. U žehličiek a guľom začínajte na nižších teplotách - vlasy si tak zachovajú svoju pružnosť.
Styling ako posledný krok: finálna úprava vlasov by mala byť čo najšetrnejšia, aby sa vlasy zbytočne nezaťažovali. Vyhnite sa pevne utiahnutým copom či gumičkám, ktoré môžu ťahať za jednotlivé pramene - lepšie sú mäkké, nekĺzavé a pružné typy. Pokiaľ chcete dodať vlasom ľahkú podporu alebo tvar, siahnite skôr po jemných bezoplachových produktoch, ktoré nezaťažujú dĺžky a pomáhajú vlasom udržať prirodzený vzhľad. Pre záverečné uhladenie alebo hydratáciu môžu poslúžiť aj ľahké séra či tonika.
Rozšírená starostlivosť o vlasy aj pokožku hlavy
Séra a tonika: Séra alebo tonika sa obvykle nanášajú ku korienkom a podľa typu produktu môžu byť bezoplachové alebo oplachové. Majú ľahkú textúru, dobre sa vstrebávajú a často obsahujú zložky, ktoré sa spájajú so starostlivosťou o vlasovú pokožku – napríklad kofeín, biotín či rastlinné extrakty. Najlepšie sa aplikujú na suchú alebo ľahko vlhkú pokožku, buď pred masážou alebo po umývaní, zaradené do bežnej vlasovej rutiny.
Kofeínové produkty: Kofeín je častou súčasťou šampónov, toník či sér určených na starostlivosť o pokožku hlavy. V odbornej literatúre sa popisuje jeho stimulačné pôsobenie na vlasové korienky,2 a preto sa objavuje v produktoch zameraných na vitalitu vlasovej pokožky. V kozmetike býva využívaný aj pre svoje tonizačné vlastnosti, ktoré môžu pôsobiť osviežujúcim dojmom. Kofeínové prípravky je vhodné vmasírovať priamo ku korienkom a nechať krátko pôsobiť, aby mali priestor sa vstrebať.
Žihľava ako tradičná súčasť starostlivosti: žihľava dvojdomá je obľúbenou bylinou, ktorá sa dlhodobo využíva v starostlivosti o pokožku hlavy. Prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky,2 a preto sa často objavuje v zložení šampónov, toník aj sér. Najčastejšie je súčasťou kozmetických produktov vo forme extraktu, kde dopĺňa ďalšie ošetrujúce zložky zamerané na komfort a rovnováhu vlasovej pokožky.
TIP: Ak chcete siahnuť po tradičnom a veľmi jednoduchom doplnku starostlivosti, môžete vyskúšať žihľavový nálev ako jemný oplach po umývaní. Pripravíte ho ľahko: dve hrste sušené alebo čerstvé žihľavy zalejte horúcou vodou, nechajte 10–15 minút lúhovať a potom sceďte. Akonáhle nálev vychladne, stačí ním po umývaní pomaly preliať vlasy aj pokožku hlavy. Dodá im ľahký bylinný nádych a príjemný pocit sviežosti.
Olejové kúry: Olejové kúry sú jednoduchým spôsobom, ako vlasom dodať pocit výživy a lepšej poddajnosti. Arganový, ricínový, rozmarínový alebo olivový olej je možné naniesť do dĺžok alebo jemne votrieť do pokožky pred umývaním. Rôzne oleje majú odlišnú textúru aj účinok, takže si každý môže nájsť ten, ktorý jeho vlasom najlepšie sadne.
Životný štýl ako dôležitý hráč v kondícii vlasov
Vlasy reagujú nielen na kozmetiku, ale aj na náš každodenný rytmus. Keď telu doprajeme odpočinok, pravidelný režim a trochu pokoja, často sa to prejaví aj navonok. Malé úpravy životného štýlu tak môžu byť prekvapivo účinným doplnkom bežnej starostlivosti.
Spánok, psychika a každodenné návyky
Dostatok spánku a pravidelný režim sú pre telo prirodzenou „dobíjačkou“. Keď jeho rytmus dlhodobo narúšame – napríklad nedostatkom spánku, rýchlym tempom alebo obdobím zvýšeného napätia – môže sa to prejaviť aj na celkovom vzhľade vlasov. Tie potom môžu pôsobiť unavenejšie, jemnejšie alebo menej objemne, niekedy tak trochu „bez života“. A čo môže pomôcť? Nájsť si počas dňa chvíľku na krátke upokojenie, prechádzku alebo vedomý odpočinok. Rovnako ako pokožka aj vlasy ocenia momenty, kedy sa telo nadýchne a znovu zrovná svoj vnútorný rytmus.
Pohyb a prirodzená vitalita
Pravidelný pohyb má vplyv na celkový pocit vitality – a ten sa nepriamo premieta aj do toho, ako vlasy vyzerajú. Nemusí ísť o nič náročné. Stačí ľahké cvičenie, joga, plávanie alebo čokoľvek, čo telu rozprúdi krv a pomôže mu udržovať rovnováhu. Keď telo funguje v prirodzenom rytme, prejaví sa to často aj navonok. Vlasy tak môžu pôsobiť živšie, pružnejšie alebo jednoducho „viac ako vaše“.
Výživové doplnky v starostlivosť o vlasy
Základom starostlivosti o vlasy aj vlasovú pokožku je vždy pestrá strava. V praxi sa ale môže stať, že niektoré živiny v strave dlhodobo chýbajú alebo sú ich nároky v určitom období vyššie. V takýchto situáciách môže byť užitočné siahnuť po výživových doplnkoch, ktoré tieto látky doplnia v presnej a ľahko dostupnej forme. Medzi najčastejšie spomínané mikronutrienty patria nasledujúce:
I. Zinok
Zinok patrí k minerálom, ktoré sa podieľajú na mnohých procesoch v tele. Prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov aj pokožky.4
V praxi to znamená, že podporuje prirodzené funkcie tkanív, ktoré sa neustále obnovujú, a preto býva pravidelnou súčasťou doplnkov zameraných na vzhľad vlasov.
II. Selén
Selén je stopový prvok, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov i nechtov5 a zároveň pomáha chrániť bunky pred oxidatívnym stresom,5 teda pôsobením voľných radikálov. Jeho dopĺňanie môže byť na mieste vo chvíľach, keď chceme telu dodať látku, ktorá má v organizme svoju nezastupiteľnú úlohu.
III. Meď
Meď sa podieľa na normálnej pigmentácii vlasov i pokožky,6 teda na zachovaní ich prirodzeného sfarbenia. Zároveň podporuje tvorbu spojivových tkanív,6 čo môže mať pozitívny vplyv na celkový stav vlasovej pokožky. Vo výživových doplnkoch býva často kombinovaná so zinkom či selénom.
IV. Biotín (vitamín B7)
Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov i pokožky.7 Patrí medzi vitamíny skupiny B a často je súčasťou výživových doplnkov zameraných na vzhľad a celkovú starostlivosť o vlasy. Objavuje sa aj v kombináciách s ďalšími mikronutrientmi, ktoré majú v organizme svoje špecifické úlohy.
V. Vitamín C
Vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože,8 čo z neho robí dôležitú súčasť starostlivosti zameranej na pokožku hlavy. Zároveň prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom a podporuje normálnu funkciu imunitného systému.8 A preto sa objavuje vo výživových doplnkoch zameraných na podporu prirodzených ochranných mechanizmov tela.
VI. Vitamín A
Vitamín A prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky9 a zároveň zohráva úlohu v procese špecializácie buniek.9 Vďaka týmto funkciám sa často objavuje v doplnkoch stravy zameraných na celkovú starostlivosť o pokožku vrátane oblasti vlasovej pokožky. Pri vitamíne A je dôležité rešpektovať odporúčané dávkovanie, pretože jeho príjem by nemal byť nadmerný.
VII. Vitamín D
Vitamín D sa podieľa na procese delenia buniek a podporuje normálnu funkciu imunitného systému.10 Z týchto dôvodov býva spomínaný v súvislosti s celkovou vitalitou organizmu, čo sa môže nepriamo premietnuť aj do stavu pokožky hlavy.
VIII. Železo
Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu a normálny prenos kyslíka v tele.11 Tento minerál je dôležitý najmä u žien, pretože jeho potreba sa môže počas života meniť. V kontexte starostlivosti o vlasy býva železo spomínané preto, že okysličenie tkanív je dôležité pre ich základné funkcie, vrátane vlasovej pokožky.
Každodenné návyky ovplyvňujú nielen vás, ale aj vaše vlasy
Stav vlasov je výsledkom celej mozaiky vplyvov - genetických predispozícií, hormonálnych zmien, výživy, starostlivosti o pokožku hlavy i každodenného životného tempa. Preto nejde len o výber správnej kozmetiky, ale o celkový prístup k telu a jeho potrebám. Vyvážená strava, vhodne zvolená starostlivosť, šetrná úprava vlasov a pravidelný režim môžu pomôcť udržať ich prirodzený vzhľad. Každý malý krok má svoj význam, či už ide o pokojnejší denný rytmus, lepšiu hydratáciu alebo drobné zmeny vo vlasovej rutine. Vyberte si takú starostlivosť, ktorú dokážete dodržiavať. Práve tá býva najúčinnejšia.
Zdroje:
1. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre bielkoviny uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
2. Fischer, T., Herczeg-Lisztes, E., Funk, W., Zillikens, D., Bíró, T., & Paus, R. (2014). Differential effects of caffeine on hair shaft elongation, matrix and outer root sheath keratinocyte proliferation, and TGF2IGF1mediated regulation of hair cycle in male and female human hair follicles in vitro. .
3. „On hold“ zoznam je neformálny názov pracovného zoznamu tvrdení, o ktorých schválení alebo zamietnutí nebolo podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotných tvrdeniach pri označovaní potravín, v platnom znení doteraz rozhodnuté, a ktoré tak môžu byť v súlade s článkom 28 ods. 1924/2006 a pri splnení ďalších legislatívnych podmienok používaná.
4. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre zinok uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
5. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre selén uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
6. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre meď uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
7. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre biotín uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
8. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín C uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
9. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín A uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
10. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre vitamín D uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.
11. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre železo uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006.